Hoe je in de zone komt vóór een basketbalspel

De praktijk van "in de zone komen" voor een groot spel is van toepassing op amateurs en professionals. Het verwijst meestal naar een gemoedstoestand waarin basketbal voorop loopt en vertrouwen, ontspanning en voorbereiding samen zorgen voor een betere speler. Terwijl fysieke oefening je helpt je voorbereiding voor een spel te verbeteren, doen bepaalde mentale oefeningen dat je de juiste mindset hebt voor competitie. Experimenteer met verschillende strategieën om te leren hoe je beter vóór het spelen in je zone kunt komen.

Video van de dag

Stap 1

Oefen fysiek in de weken voorafgaand aan een wedstrijd. Hoewel een mentaal spel van vitaal belang is om in je zone te komen, weet je dat je hebt gedaan wat je kunt om je vaardigheden te vergroten. Dit geeft je het mentale vertrouwen dat nodig is om een ​​betere speler te worden. Een goede oefening en verbetering helpt je mentale inspanningen te ondersteunen om een ​​goed afgeronde speler te worden, dus je hoofd zit in het spel zonder twijfels en zorgen over je fysieke prestaties.

Stap 2

Creëer of gebruik een motto voor jezelf, dat je herhaalt voor games of tijdens het spelen om je sterker en zelfverzekerder te laten voelen. Een aantal citaten of slogans van basketbalgrootheden doen het: Langdurig-NBA-speler-omgedraaide coach Doc Rivers nam het motto van "Mental toughness!" gedurende zijn carrière. Je kunt ook je eigen motto creëren op basis van persoonlijke ervaringen en het soort woorden dat je energie geeft en je vertrouwen geeft.

Stap 3

Neem de tijd om mentaal te relaxen voor een game. Als je gespannen en nerveus bent, ben je misschien niet zo ontvankelijk voor je instinct op het veld. Of het nu gaat om luisteren naar muziek, mediteren, een dutje doen of tijd met vrienden doorbrengen, 20 minuten voor jezelf nemen voordat het spel je lichaam en je geest voorbereidt om in de zone te komen wanneer je voeten het veld raken.

Stap 4

Visualiseer jezelf in het spel. Het inzien van de manier waarop je reageert op bepaalde spelen en problemen geeft je de mogelijkheid om vooruit te plannen en meer opgewonden te raken voor je algehele prestaties. Visualisatie helpt ook het spiergeheugen te behouden, wat zorgt voor snellere reflexen en snellere besluitvorming tijdens het spel. Probeer visualisatieoefeningen na de training, vóór het spel en zelfs tijdens time-outs en pauzes in het spel.

Stap 5

Vergeef jezelf dat je tijdens het spelen fouten maakt. Zelfs de grootste basketbalspelers missen een schot, worstelen een pas of laten hun team af en toe zakken. Door falen in je hoofd te laten belanden, raakt je zelfvertrouwen op het veld in gevaar. Zoek in plaats daarvan naar wat je van een fout kunt leren en ga dan verder, zodat je fouten je uiteindelijk helpen een betere speler te worden.