Hoe u kleinere kalveren krijgt met een kleine gestalte
Inhoudsopgave:
De beste manier om de grootte van je kuiten te verkleinen, hangt af van het feit of je kuiten groot zijn vanwege vet of spieren. Als uw kalveren vet zijn, moet u uw totale gewicht verlagen door de calorieën die u verbruikt te verminderen en de calorieën die u verbrandt te vergroten door middel van een dieet en lichaamsbeweging. Als uw kalveren erg gespierd zijn, zult u waarschijnlijk al trainen, dus u zult uw dieet moeten veranderen en uw trainingsroutine moeten aanpassen. Dit geldt voor mensen van elke lengte.
Video van de dag
Elimineer vet
Stap 1
->
Verminder het aantal calorieën dat u per dag verbruikt. Eet meer magere eiwitten, volle granen en verse groenten. Gebruik een online calculator zoals de MyPlate van LIVESTRONG om te bepalen hoeveel calorieën u per dag verbrandt en hoeveel calorieën u moet verbruiken om 500 tot 1 000 calorieën per dag extra te verbranden. In dat tempo verlies je waarschijnlijk 1 tot 2 kilo vet per week, wat een gezond gewichtsverliespercentage is.
Stap 2
->
Voer vijf dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten een matige intensieve training uit. Vermijd oefeningen die uw kuiten pompen, zoals stationair fietsen. Lopen, rennen en zwemmen zijn betere opties.
Stap 3
->
Voer twee dagen per week krachttraining uit. Als u uw kuiten traint, gebruik dan lichte gewichten en vermijd continue pompbewegingen.
Stap 4
->
Verhoog uw algemene activiteit gedurende de dag. Kies voor een wandeling of speel met uw huisdieren in plaats van tv te kijken. Loop verder naar het werk of naar de winkel door verder terug te parkeren op de parkeerplaats. Zit op een oefenbal of sta op het werk, of houd een vrije gewicht of een weerstandsband op uw kantoor.
Spier verminderen
Stap 1
->
Verminder het aantal calorieën dat u verbruikt. Gebruik opnieuw een online calculator zoals LIVESTRONG's MyPlate om te bepalen hoeveel calorieën je per dag verbrandt en hoeveel calorieën je moet verbruiken.
Stap 2
Voer yoga of Pilates uit voor krachttraining in plaats van gewichten te gebruiken. Deze oefeningen werken je spieren licht en verlengen ze, dus je verhoogt het uithoudingsvermogen in plaats van het opbouwen van grote spieren.
Stap 3
->
Strek uw kuitspieren elke dag gedurende vijf tot tien minuten, vooral voordat u traint, maar na een korte warming-up. Ga op de grond zitten met je voeten voor je uit en leun zo ver mogelijk naar voren als je kunt, of hang één hak van een trede en duw je hiel zachtjes naar de grond.
Stap 4
->
Voer meer aerobe oefeningen uit en minder krachttraining, vooral voor uw benen. Vermijd oefeningen die een pompende beweging vereisen voor uw kuiten, zoals fietsen. Lopen, stevig wandelen en zwemmen zijn beter voor het verzachten van kuitspieren.
Stap 5
->
Gebruik lichtere gewichten met hogere herhalingen in gewichtstraining die u met uw kalveren uitvoert.
