Hoe je een Flutter-kick verbetert in Freestyle-zwemmen

Of u nu een sprintspecialist, een langeafstandzwemmer of triatleet bent, met de juiste traptechnieken kan de efficiëntie van uw freestyle beroerte. Racenzwemmers kunnen met een goede trap substantiële kracht genereren. Triatleten willen misschien hun benen "sparen" voor hardlopen en fietsen, maar de juiste trapvorm vermindert in hoge mate de onderwaterweerstand die door hun benen wordt gegenereerd en helpt hun lichaamspositie tijdens de slag te beheersen. Ongeacht je zwemspecialiteit, het verbeteren van je flutter-kick zal je snelheid verbeteren in de freestyle-slag.

Video van de dag

Stap 1

Verbeter de flexibiliteit van je enkel voor een sterkere kick. Veel van de voortstuwende kracht van je schop wordt gegenereerd door de bovenkant van je voet tegen het water aan te duwen. Hoe meer bewegingsbereik je hebt in je enkel en ondervoet, hoe krachtiger je kick. Zwemmers met de sterkste schoppen kunnen hun voeten rechtstreeks in lijn met hun onderbenen richten - een hoek van 90 graden ten opzichte van de normale positie van hun voeten - en soms zelfs nog verder. Voer dagelijkse enkeluitrekoefeningen uit met behulp van een strapboard of een hellingbord totdat u een recht "teenpunt" kunt bereiken om een ​​maximale trapkracht te genereren. Denk eraan om tijdens het zwemmen je enkels zoveel mogelijk te buigen door te proberen je tenen naar de muur achter je te richten.

Stap 2

Genereer meer kracht bij elke kick door je heupbuigers te versterken. De meeste kracht in je schop wordt gegenereerd door je heupspieren. Verticale kickbills kunnen je heupen versterken en het uithoudingsvermogen verbeteren. In het diepe einde van het zwembad, sta gewoon rechtop en fladder om je lichaam zo ver mogelijk uit het water te duwen. Beginners kunnen hun handen gebruiken voor balans, maar idealiter voer je de oefening uit met je armen gestroomlijnd of gekruist op je borst. Trap 45 seconden en herhaal de oefening na een rustinterval van een minuut.

Stap 3

Focus op ontspannen en ontspannen benen. Ontspannen, "lange" benen sturen meer kracht van je heupen naar het water, dus het is belangrijk om de kniebuig in je freestyle-kick te minimaliseren. Te veel kniebuiging resulteert in een schop met verspilde beweging uit het water. Voer deep-leg kickboren uit om de kniebuig te minimaliseren. Zwem met een oefenvlotter om je handen te ondersteunen en gebruik alleen je kick. Laat alleen je hakken aan de oppervlakte breken en concentreer je erop dat je benen zo recht mogelijk blijven tijdens je kick-herstel.