Hoe je lichaamsvet verliest door basketbal te spelen, omdat Cardio

Het bouwen van een slanker lichaam hoeft niet te beginnen met een reis naar de sportschool. Als je niet het type persoon bent die succes had met repetitieve solooefeningen, zoals joggen en fietsen, pak dan een basketbal, rek een paar vrienden en gebruik deze snelle sport om wat kilo's kwijt te raken. Het is mogelijk om via basketbal lichaamsvet te verliezen, op voorwaarde dat je het vaak genoeg speelt en andere levensstijlveranderingen aanbrengt.

Video van de dag

Calorie tekort evenredig succes

Als u in het verleden een vetverlies hebt gevonden, is de eenvoudigste manier om succes te hebben meer calorieën te verbranden dan u verbruikt, wat je lichaam in een calorietekort wordt genoemd. Dit concept staat in het middelpunt van vetverlies - je kunt geen slanker lichaam bouwen zonder een calorietekort te creëren. Eén pond vet is hypothetisch gelijk aan 3, 500 calorieën. Als u een pond per week wilt verliezen met twee dagen rust, probeer dan een dagelijks tekort van 700 calorieën te creëren gedurende de andere vijf dagen van de week.

Schiet vijf uur hoepel

Cardio-oefening is een vitaal belangrijk hulpmiddel bij vetverlies. Cardio doen gedurende ongeveer 300 minuten per week zal vaak genoeg calorieën verbranden om je lichaam in een calorietekort te krijgen. De sleutel tot het maken van een cardio-oefening is om je tempo te verhogen; staan ​​rond schieten hoepels verbranden calorieën, maar niet zo snel als joggen op en neer de baan tijdens een spel. Je hoeft niet dagelijks cardio te doen om af te vallen; drie tot vijf keer per week, mits je de 300 minuten-markering bereikt, is een geschikt doel.

Full-Court Hoops zijn het beste

Elk onderdeel van het spelen van basketbal verbrandt calorieën met een uniek tempo. HealthStatus merkt op dat een persoon van 200 pond 408 calorieën verbrandt in een uur aan schietmanden, 744 calorieën in een halfuur basketbaltoernooi en 996 calorieën in een uur vol basketbal. Hoewel de laatste activiteit de beste manier is om calorieën te verbranden om te werken aan vetverlies, zijn de andere twee oefeningen geschikt als je niet genoeg spelers hebt voor een spel of als je het veld deelt met een andere groep.

Andere wijzigingen aanbrengen

Het is onpraktisch om na te denken over het verliezen van vet zonder een andere verandering in uw levensstijl aan te brengen. Hoewel cardio-oefeningen belangrijk zijn, speelt krachttraining ook een rol in uw gezondheid en moeten ten minste een paar krachttrainingssessies deel uitmaken van uw wekelijkse fitnessroutine. Het is ook belangrijk om uw inname van calorieën te verminderen, vooral als een slecht dieet tot gewichtstoename heeft geleid. U kunt uw dagelijkse calorie-inname op verschillende manieren verminderen, waaronder het eten van kleine maaltijden gedurende de dag en het vermijden van hoog-transvet en hoog-suiker voedsel.