Hoe je gewicht verliest door 45 minuten te rennen
Inhoudsopgave:
De high van je renner kan worden uitgebreid als je erachter komt hoe goed je workout bijdraagt aan gewichtsverlies. Die dagelijkse run van 45 minuten doet meer dan je humeur verhogen, je cardiovasculaire systeem verbeteren en je risico op hartaandoeningen verlagen. Je verbrandt ook een groot aantal calorieën. Combineer dat met een gezond eetprogramma en uw overgewicht loopt weg.
Video van de dag
Run Forest Run
Als u op een willekeurig intensiteitsniveau loopt, verbrandt u calorieën om gewicht te verliezen. Hardlopen met hogere intensiteitsniveaus verbrandt meer calorieën, wat leidt tot hogere hoeveelheden gewichtsverlies. Als je 45 minuten hebt, wil je die tijd verstandig gebruiken. Ren in een tempo dat je hartslag verhoogt tot een niveau dat je een beetje buiten adem houdt, maar in staat bent om een gesprek voort te zetten. Dit niveau moet lager zijn dan uw door de leeftijd voorspelde maximale hartslag, die wordt berekend door uw leeftijd af te trekken van 220. Als uw intensiteitsniveau uw hartslag in de buurt van uw maximum verhoogt, verlaagt u uw snelheid tot een gematigd tempo.
Burn Baby Burn
Gewichtsverlies is een combinatie van een afname van inkomende calorieën en een toename van het aantal uitgaande calorieën. Je moet ook een gezond dieet eten dat rijk is aan fruit, groenten, mager vlees en volle granen om je op het doelwit te houden met je inkomende calorieën, zolang je maar niet overdrijft. Lopen verhoogt het aantal calorieën dat u verbrandt. Volgens de American Council on Exercise, verbrandt een persoon van 140 pond ongeveer 13. 2 calorieën en een persoon van 160 pond verbrandt ongeveer 15. 1 calorieën per minuut. Afhankelijk van uw gewicht brandt een 45 minuten durende run tussen 594 en 680 calorieën totaal.
Gebruik het en verlies het
De verbrande calorieën van hardlopen dragen bij aan het afvallen wanneer ze zich ophopen en u vervangt de calorieën niet door te veel eten. Elk pond dat verloren gaat of wint, vereist 3, 500 calorieën. Als je 45 minuten durende run ongeveer 600 calorieën verbrandt, moet je zes dagen rennen om een pond te verliezen. Deze dagen hoeven niet op een rij te zitten, maar verwachten binnen twee weken gewichtsverlies als je consistent bent met je runs.
De dagelijkse telling
Voor gewichtsverlies beveelt het American College of Sports Medicine aan om 150 tot 250 minuten per week te trainen. Meer dan 250 minuten wekelijkse lichaamsbeweging bevordert echter een groter gewichtsverlies. Als je 45 minuten per keer rent, train dan minimaal vier dagen per week om 180 minuten te verzamelen. Vijf dagen per week lopen geeft je 225 minuten en zes dagen per week in totaal 270 minuten. Je zevende dag van de week is een rustdag.
