Snel gewicht verliezen in uw armen Snel zonder omvangrijk te worden

Je wilt niets liever dan deze zomer een tanktop aantrekken, maar dikke armen maken je zelfbewust als je zonder mouwen gaat. Selectief verlies van vet in je armen is echter niet mogelijk. Alleen een uitgebreid programma voor gewichtsverlies dat cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en een caloriearm dieet omvat, zal u helpen overal kilo's kwijt te raken, ook in uw armen. Vet handelen voor bulk is niet jouw idee om af te vallen, maar weet dat dit regime niet tot grote spieren hoeft te leiden.

Video van de dag

Hoe vetverlies optreedt

Bepaalde gebieden hebben een grotere conglomeraat van vetcellen - zoals uw buik, dijen en bovenarmen - maar uw lichaam slaat vet op als triglyceriden in vetcellen door je hele lichaam. Genetica en hormonen rijden naar de plaats waar u voornamelijk vet opslaat en hoe u het verliest. Wanneer u een calorietekort creëert door minder calorieën te eten dan u nodig heeft, richt uw lichaam zich op deze vetcellen om energie te leveren.

Wanneer u afvallen, trekt uw lichaam de triglyceriden uit vetcellen door uw hele lichaam, niet uit een gebied dat u wilt verkleinen. Een studie uit 1971 bewees dit punt toen het vet op de armen van tennisspelers testte. Als de spottrainingstheorie levensvatbaar zou zijn, zouden de dominante armen van deze spelers aanzienlijk slanker zijn dan de andere - maar dit was niet het geval. Een meer recente studie gepubliceerd in een 2013 nummer van Journal of Strength and Conditioning Research toonde aan dat twaalf weken lang krachttraining drie keer per week uitgevoerd op één been de verdeling van het vet van de deelnemers op het onderlichaam niet veranderde. Deze oefening verminderde echter het bovenste lichaamsvet van de deelnemers.

Eet een kwaliteitsdieet om je armen slank te maken

Om over het algemeen vet te verliezen - ook vanuit je armen - zul je een energietekort moeten creëren door minder calorieën te eten dan je verbrandt. Raadpleeg een online calculator die rekening houdt met uw grootte, geslacht, leeftijd en activiteitenniveau om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Trek 250 tot 1, 000 calorieën van dit aantal af om te bepalen hoeveel u dagelijks zou moeten eten om 1/2 tot 2 pond per week te verliezen. Het is belangrijk om minstens 1, 200 calorieën per dag te eten als je een vrouw bent of 1, 800 als je een man bent om je metabolisme zoemend te houden en voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Begin met het bijsnijden van calorieën door voedingsmiddelen met een hoge caloriewaarde en weinig voedingsstoffen, zoals suiker en geraffineerde granen, te verminderen en voedingsmiddelen zoals desserts, frisdrank en witbrood te vermijden. Richt je in plaats daarvan op hele, onverwerkte voedingsmiddelen, zoals verse producten, magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen.

Wanneer u calorieën bijsnijdt en gewicht verliest, ziet u mogelijk andere gebieden dan eerst uw armen beginnen te verminderen. Dit is de aard van het afslankproces.Meestal is de eerste plaats waar je bent aangekomen de laatste plaats waar je het verliest. Als uw armen altijd stevig zijn geweest, moet u geduldig zijn met uw resultaten. Ze zullen uiteindelijk afvallen, maar misschien niet zo snel als je wilt.

Laat je bewegen om af te vallen

Een lopend programma, ook al werkt het je benen, is een betere gok om je armen te vermageren dan armcirkels en krullen met gewichten van 1 kilo. Cardiovasculaire training verhoogt uw dagelijkse calorieverbranding, maakt uw energietekort groter en zorgt voor vetverlies. Hardlopen is niet jouw enige optie - zwemmen, fietsen, kickboksen, stevig wandelen en elliptische oefeningen zijn allemaal cardio-activiteiten. Streef naar beweging waarbij de grote spieren van het lichaam betrokken zijn, verhoogt je hartslag voor een langere periode en zorgt ervoor dat je zweet breekt. Om aanzienlijk gewicht te verliezen, streeft u naar 250 minuten of meer van dit soort beweging per week.

Armergometers en roeimachines bieden alternatieve cardio-oefeningen die u kunnen helpen slanke, gestemde armen te ontwikkelen zodat u kunt pronken wanneer u extra vet verliest. Deze armspecifieke oefeningen zullen niet direct het vet op je armen verbranden, maar ze helpen je wel om calorieën te verbranden, dus algeheel vetverlies is mogelijk.

Krachttraining om mager te krijgen, niet omvangrijk

Krachttraining wordt regelmatig aanbevolen als een middel om gewicht te verliezen. Het helpt je droge spiermassa in stand te houden, zodat je metabolisme blijft stijgen en spieren in rust meer calorieën verbranden dan vet. Een kwart van elke pond verloren zonder krachttraining komt van spieren. Krachttraining zal niet direct vet verbranden, maar zal slanke spieren onthullen als je kilo's laat vallen.

Schuif de gewichten niet weg, omdat u zich zorgen maakt over het ontwikkelen van uitpuilende biceps. Vrouwen hebben over het algemeen te veel circulerend oestrogeen om grote spieren op te bouwen. Het duurt uren in de sportschool, nauwkeurige maaltijdplannen en, soms, supplementen om eruit te zien als een vrouwelijke bodybuilder. Mannen hebben een grotere hoeveelheid spieren dan vrouwen en kunnen sneller spiermassa opbouwen, maar er is nog steeds een teveel aan calorieën en een strategisch tilplan nodig om zelfs 1 kilo spieren te krijgen.

Neem deel aan slechts twee of drie weerstandstrainingstrainingen per week die betrekking hebben op je armen, samen met de andere grote spiergroepen in je lichaam, zoals je rug, borst, benen, heupen en buikspieren. Slechts één set van acht tot twaalf herhalingen van een oefening waarbij weerstand wordt gebruikt die zwaar voelt voor elk van deze spiergroepen, is voldoende om het behoud van spiermassa te ondersteunen en de spierfunctie en tonus te verbeteren. Halters, halters, gewichtmachines en kettlebells zijn allemaal opties voor apparatuur. Als je liever shy shy shy shy shy shy shy shy shy shy shy shy shy shy shy shy shy shy, use use use use use use use use use use