Gewicht verliezen met alleen soep voor de lunch

Alleen soep eten voor de lunch is een handige manier om calorieën te verminderen voor gewichtsverlies. Een gewichtsverliesprogramma moet een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvatten - en soep kan een voedzame en potentieel caloriearme lunch bieden. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, wat betekent relatief weinig calorieën voor de hoeveelheid voedsel, helpen je te vullen en gewichtsverlies te bevorderen, volgens de Centers for Diseased Control and Prevention. Veel soepen zijn een maaltijdoptie met een lage energiedichtheid voor de lunch - en soep kan helpen uw eetlust te verminderen.

Video van de dag

Stap 1

Eet een voedzaam ontbijt met eiwitten zoals een eiwitachtige plantaardige omelet of havermout met gewone magere yoghurt en vers fruit. Ontbijten geeft je energie en bevredigt je eetlust. Eet voldoende voor het ontbijt, zodat je je plan kunt volgen en alleen soep kunt eten voor de lunch.

Stap 2

Eet alleen soep voor de lunch in plaats van een maaltijd met een hoger caloriegehalte. Kies bouillon of soepen op basis van tomaten en soepen met magere eiwitten zoals bonen, kip, vis of zeevruchten met groenten. Vermijd soepen gemaakt met vet vlees of room. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk 700 calorieën eet voor de lunch en u eet in plaats daarvan een soep met 200 calorieën, bespaart u 500 calorieën.

Stap 3

Stel een eindtijd in om te voorkomen dat u na het eten onnodige calorieën binnenkrijgt. Maak er een gewoonte van om 2 tot 3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten om uw succes met afvallen te ondersteunen. Deze strategie helpt het risico van lege calorie-hapjes te vermijden - en helpt je wakker worden met eetlust voor het ontbijt om de volgende dag van je gewoon-soep-voor-lunch dieet goed van start te laten gaan.

Tips

• Als u 500 calorieën per dag onder uw onderhoudsniveau consumeert, kunt u 1 pond per week kwijtraken. Maak of bestel soepen die groenten bevatten om hun lage energiedichtheidsvoordeel te gebruiken. Vervang selderij, broccoli en bloemkool voor ingrediënten met hoge energiedichtheid, zoals kaas, room of vet vlees. Houd een dagboek bij om ervoor te zorgen dat u later op de dag geen overtollige calorieën consumeert. Als je na de lunch te veel honger hebt en alleen soep eet, eet dan soep aan het begin van een caloriearme lunch om je eetlust te verminderen.

Waarschuwingen

• Ingeblikte en verpakte soepen bevatten veel natrium. Kies voor natriumarme versies.