Hoe het insulinegehalte te verlagen

Het hebben van hoge insulinespiegels in het bloed, ook wel hyperinsulinemie genoemd, is een risicofactor voor de ontwikkeling van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Regulering van insulineniveaus is complex en heeft veel invloeden. Na een gezonde levensstijl met goede voedingsgewoonten, is regelmatige lichaamsbeweging en gewichtsbeheersing belangrijk voor het regelen van uw insulinespiegels. Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen ook uw diabetesrisico verlagen.

Video van de dag

Hoge bloedinsulinespiegels

Uw pancreas scheidt het hormoon insuline af als reactie op eten. Insuline speelt een belangrijke rol bij het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten en voor de opslag van overtollige calorieën die u eet. Overgewicht veroorzaakt meestal een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd, of een verminderde gevoeligheid van het weefsel voor de effecten van insuline. Verhoogd vet in het bloed en buikgebied treden vaak op met insulineresistentie. Uw alvleesklier produceert en geeft meer insuline af om verminderde weefselgevoeligheid te overwinnen, wat resulteert in hoge bloedspiegels van het hormoon. Insulineresistentie kan evolueren naar de ontwikkeling van type 2 diabetes.

Follow Recommended Dietary Guidelines

Volgens de dieetrichtlijnen van het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services eet meer donkergroene groenten en vezelrijk, volkoren voedsel en verbruikt het minder alcohol en bevat voedsel dat trans bevat vetten en toegevoegde suikers. De relatie tussen het naleven van deze richtlijnen en bloedinsulinespiegels is geëvalueerd in een rapport dat is verschenen in het aprilnummer van "Diabeteszorg." Meer dan 3, 000 mannen en vrouwen zonder diabetes werden opgenomen in de studie. Strikte naleving van de voedingsrichtlijnen van de VS was geassocieerd met lagere niveaus van nuchter insuline en schattingen van insulineresistentie bij vrouwen. De studieresultaten suggereren ook dat een afnemende tailleomtrek belangrijker kan zijn voor het verlagen van de bloedinsulinespiegels en insulineresistentie bij mannen dan bij vrouwen. Een studie gepubliceerd in het juni 2012 nummer van "Obesitas" vond dat het verminderen van visceraal vet - vet geassocieerd met de buikorganen - door middel van een gezond dieet en leefstijlprogramma het nuchter insulinegehalte bij mannen met overgewicht verlaagde.

Fysieke activiteit en lage glykemische voedingsmiddelen verhogen

Lichaamsbeweging kan de effectiviteit van insuline verhogen om glucosetransport in het spierweefsel te stimuleren, waardoor uw insulinebehoefte mogelijk afneemt. De glycemische index is een maat voor de neiging van een voedingsmiddel om de bloedglucosewaarden te verhogen. Het eten van voedingsmiddelen met een lagere glycemische index, zoals volle granen in plaats van verfijnde granen, kan ook de insulinebehoefte van uw lichaam verlagen. De effecten van het combineren van verhoogde fysieke activiteit met een laag of hoog glycemisch indexdieet gedurende 12 weken op hyperinsulinemie bij 22 oudere, zwaarlijvige volwassenen met prediabetes werden onderzocht in een studie gepubliceerd in het decembernummer van "The American Journal of Clinical Nutrition."Ondanks gewichtsverlies in beide glycemische indexgroepen, daalden de bloedinsulinespiegels na een maaltijd alleen in de groep die een dieet met een lage glycemische index had.

Receptgeneesmiddel

Insulineresistentie en hyperinsulinemie kunnen u vatbaar maken voor prediabetes. gewichtsverlies door veranderingen in het voedingspatroon en verhoogde fysieke activiteit, beveelt de American Diabetes Association het medicijn metformine (Glucophage, Glumetza) aan voor sommige mensen - vooral diegenen die zwaarlijvig zijn - om progressie van prediabetes naar type 2 diabetes uit te stellen. 7 februari 2002, nummer van "The New England Journal of Medicine" ontdekte dat het gebruik van metformine het begin van diabetes vertraagde bij jongere, zwaardere mensen, maar minder effectief was bij 45-plussers.