Hoe je pijnlijke en stijve benen kunt verzachten na het trainen
Inhoudsopgave:
heb je de intensiteit van je training opgevoerd en nu voel je de pijn. Vertraagde spierpijn, of DOMS, kan elke spier in uw lichaam treffen, maar als u de pijn in uw benen voelt elke keer dat u opstaat of loopt, lijkt het een beetje erger.
Video van de dag
Deze irritatie treedt meestal op als u een nieuwe trainingsroutine bent begonnen of de intensiteit hebt verhoogd van wat u al doet, zoals van het rennen op vlakke oppervlakken naar rennende heuvels.
Als je je spieren extra hard maakt, breken de vezels een beetje af, maar dat is goed. Naarmate de spieren zichzelf herstellen, worden ze sterker. Dat helpt natuurlijk niet veel als je het gevoel hebt dat je niet kunt bewegen, dus neem een paar maatregelen om je pijnlijke en stijve benen te kalmeren.
Lees meer: Moet ik nog steeds trainen als ik pijn heb?
Stretch eerst
Je wilt niet rekken voor een training, maar het zou het eerste moeten zijn dat je doet als de training voorbij is. Wanneer je traint, trekken je spieren samen en verkleinen de spiervezels. Door te rekken verleng je de spiervezels. Je hoeft niet veel tijd te besteden aan stretchen - een onderzoek uit 2011 wees uit dat het geen significante invloed had op DOMS - maar het zal de flexibiliteit bevorderen en voelt goed in je spieren.
Gebruik een schuimroller
In een perfecte wereld zou u om de paar dagen een professionele massage kunnen krijgen. Tenzij je een onbeperkt budget hebt, zul je je moeten houden aan iets dat dichter bij huis ligt: een schuimroller. Als je pijnlijke en stijve beenspieren hebt, rol dan elke grote spiergroep ongeveer vijf keer, besteed extra tijd aan de pijnlijke plekken.
->
IJs, dan verwarmen
Voor ijspakketten om hun werk te doen, moeten ze onmiddellijk worden toegepast na een zware training. Daarom, als je harder dan normaal hebt gewerkt en vermoedt dat je de volgende dag of twee pijn hebt, wees dan proactief en breng ijs aan op de spieren die je het hardst hebt gebruikt. Dit vermindert de bloedstroom om ontstekingen te verminderen en verdooft pijnlijke weefsels.
Wanneer de pijn echter inzakt, zal warmte je beste vriend worden. Teken een heet bad of versla jezelf in een bubbelbad om de doorbloeding te bevorderen om genezing te bevorderen, spieren te helpen ontspannen en pijn te verminderen. U kunt ook een verwarmingskussen tegen het getroffen gebied drukken.
Ga terug naar Oefening
Als de pijn erg slecht is, kun je het beste stoppen met je trainingsroutine - maar weersta de verleiding. Terwijl je niet zo hard als voorheen weer aan het werk moet, zullen lichte oefeningen je spieren juist beter doen voelen zonder extra schade aan te richten.Probeer zachte yoga, een korte jogging of een zwemtraining - maar voel je niet schuldig als je een rustdag neemt.
Lees meer: Top 5 meest effectieve beenoefeningen
