Hoe je dumbells kunt maken voor de P90X

Als je hebt besloten om de P90X-fitnessuitdaging te doen, heb je een paar dumbbells nodig om te beginnen. Het P90X-programma, gecreëerd door Tony Horton en geproduceerd door Beachbody, omvat een combinatie van krachttraining, flexibiliteit en cardio om je fysieke conditie te verbeteren. Leren hoe je je dumbbells kunt verkleinen voor de P90X-workout kan het verschil betekenen tussen een solide training en een spierblessure.

Video van de dag

Stap 1

Ga naar je plaatselijke sportwinkel of zoek een vriend met een complete set dumbbells. Zoek in de winkel met sportartikelen het gebied met vrije gewichten of halters, meestal opgenomen in het fitnessgedeelte.

Stap 2

Selecteer een startgewicht met een halter van 8 lbs. voor een vrouw of 20 lbs. voor een man, volgens de P90X Fit Test op Decidetostayfit. com / p90xFitTest. pdf. Dit zijn de minimale startgewichten die worden voorgesteld voor het P90X-programma.

Stap 3

Voltooi een set bicep-krullen met een goede vorm tot aan het punt van falen. Zowel mannen als vrouwen moeten in staat zijn om 10 herhalingen te voltooien met de 20-pond. of 8-lb. gewichten, respectievelijk, volgens de P90X Fit Test.

Stap 4

Noteer hoeveel herhalingen u voltooide als u 10 kon overtreffen. Als u 15 of meer herhalingen gemakkelijk zou kunnen voltooien, kies dan een zwaarder gewicht. In een reeks van 15 herhalingen, zouden de laatste twee herhalingen maximale inspanning van uw kant vereisen.

Stap 5

Selecteer de halters die u kunt gebruiken om tussen de 10 en 15 herhalingen te voltooien, waarbij de laatste twee maximale kracht nodig hebben om te krullen. Overweeg de dumbbell te kopen die ook de volgende maat groter is, want je kracht zou in de loop van het programma moeten verbeteren.

Tips

• U noteert de gewichtsgrootte en herhalingen die u tijdens elke krachttraining in de P90X kunt voltooien. U hebt mogelijk meer dan één of twee gewichtsgroottes nodig om uit te kiezen terwijl uw kracht verbetert. Overweeg de aankoop van twee kleine staven en enkele gewichtsplaten in tegenstelling tot de handige plastic of metalen halters. Met de gewichtsplaten kunt u vóór elke trainingsreeks uw gewicht naar behoefte wijzigen.

Waarschuwingen

• Als u een dumbbell kiest die te zwaar voor u is, kunt u uw doelen niet sneller bereiken; in plaats daarvan kan het ernstige spierschade veroorzaken.