Joggen op 60-jarige leeftijd

Joggen op 60-jarige leeftijd kan verbazingwekkende gezondheidsvoordelen bieden, maar voordat je begint, moet je een aantal belangrijke voorzorgsmaatregelen nemen. Als u uw routine op de juiste manier benadert, kunt u mogelijk jaren aan uw leven toevoegen, maar als u overdrijft, kunt u ernstige en onnodige verwondingen oplopen.

Video van de dag

Overwegingen

Als je net 60 bent geworden en jezelf al een doorgewinterde jogger vindt, kun je je routine handhaven zolang je naar je lichaam luistert en jezelf niet teveel inspant. Als je je moe, duizelig, uitgedroogd of juist gek wordt, begin dan je routine te ontspannen. Als u echter tot nu toe een relatief sedentaire levensstijl hebt gehad en een nieuw joggingregime overweegt, raadpleeg dan uw arts en onderga een routine fysiek. Een arts kan eventuele hartsensitiviteiten, longproblemen of algemene gezondheidsproblemen detecteren die u zouden kunnen beletten te joggen of vereisen dat u met een zeer milde routine begint.

Voordelen

Joggen in je 60er jaren en daarbuiten kan je hart sterk houden en voorkomen dat je lichaam slijt zoals het in de herfst jaren vaak doet. Jogging kan u helpen om uw spiermassa, coördinatie, balans en uithoudingsvermogen in het dagelijks leven te behouden. Dr. Roy Shephard van de Universiteit van Toronto analyseerde bestaande gegevens over de gezondheidseffecten van aërobe activiteit bij mensen van middelbare leeftijd en ouderen. Hij concludeerde dat dagelijkse aërobe activiteit zoals joggen de biologische klok van ouderen tot 12 jaar kan terugdraaien.

Betreft

Uiteraard moeten ouderen rekening houden met de mogelijke tol die een krachtige oefening kan hebben en de nodige voorzorgsmaatregelen nemen. Mensen in de zestig hebben bijvoorbeeld een verminderd aandeel lichaamswater en dit kan bijdragen aan uitdroging tijdens lichamelijke activiteit. Dientengevolge moet u altijd koud water dragen tijdens het joggen. Ten tweede kunnen oudere personen enig zintuiglijk verlies ervaren, zoals verminderd gezichtsvermogen en evenwicht. Als u last heeft van een van deze problemen, jog dan tijdens daglicht wanneer het zicht hoog is en stop als u duizeligheid of vermoeidheid begint te ervaren. Als u lijdt aan longproblemen zoals COPD, ga dan niet intensief aan joggen of heb moeite met ademhalen.

Een routine ontwikkelen

Zelfs als u al een ervaren jogger bent, moet u toch een arts raadplegen als u de 60er jaren ingaat. Uw arts kan u helpen om de veiligste en nuttigste routine voor u te bepalen. Duw jezelf nooit tot het uiterste van je mogelijkheden, maar behoud een gezonde levensstijl met regelmatige, stevige jogs. Begin langzaam als u na een lange periode van sedentaire training aan een nieuwe routine begint. Torn slechts een paar minuten per dag en verleng geleidelijk de duur. Je ideale routine kan heel anders zijn dan die van je 60-jarige buurman, dus jog volgens jouw eigen mogelijkheden en heb plezier.