Jumping Jacks en enkelblessures

Springjacks zijn misschien niet jouw go-to aerobics workout, maar de voordelen van het uitvoeren ervan zijn enorm. Deze high-impact beweging kan grote calorieën verbranden, maar wanneer ze verkeerd worden uitgevoerd, kan dit leiden tot letsel aan het onderlichaam, met name de enkels en knieën. Het is essentieel om springpaarden correct uit te voeren en je te concentreren op de kwaliteit in plaats van de hoeveelheid van de oefening om het risico voor je gewrichten te verkleinen.

Video van de dag

Voordelen

Springjacks kunnen een goede opwarmtijd zijn voor een andere aerobe oefening of u kunt de intensiteit verhogen en ze tot de belangrijkste gebeurtenis in uw training maken. Het uitvoeren van jumping jacks zal uw hartslag en bloedcirculatie verhogen, beide uitstekend voor uw cardiovasculaire gezondheid. Je kunt ook uithoudingsvermogen opbouwen en je spieren versterken met springerjacks. Slechts twee minuten springende jacks drie keer per dag kunnen nog eens 60 calorieën verbranden, volgens de Joy Bauer of Health on Today. Het is een eenvoudige en kosteloze oefening om uw metabolisme te stimuleren, zelfs op uw drukste dag.

Gespierde spieren

Springjacks vereisen explosieve bewegingen die veel impact hebben. De spieren die het meest worden geactiveerd tijdens het springen zijn de heupen, bilspieren, dijen, kuiten, schouders en borst. Je kalveren samentrekken tijdens de afzetfase van de springer en ook tijdens de landingsfase. De heupen, billen en dijen worden samengetrokken als je je benen weg beweegt van je zwaartepunt en ook als je terugtrekt naar je zwaartepunt. Terwijl je je armen omhoog duwt tijdens een springerjack, schakel je je schouderspieren in en als je ze terug naar je zij beweegt, grijp je je borstspieren aan.

Risico's

Blessures kunnen optreden bij elke sport of aërobe activiteit, maar u loopt een groter risico op letsel door zware oefeningen. Niet alleen zijn de enkels vaak verwondingen aan springers, maar er is ook het risico op letsel aan de knieën, rug, heupen, schouders en ellebogen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.

Letsel voorkomen

Het is mogelijk om letsel tijdens het springen te voorkomen. Het dragen van schokabsorberende sportschoenen met gewichtsblokkerende REPLACEs kan handig zijn. Meer focussen op vorm in plaats van snelheid kan ook blessures met springvijzels voorkomen. Ga met je voeten naar elkaar staan ​​en houd je knieën licht gebogen. Hef je armen en scheid je benen naar de zijkanten en land op de voorvoet tijdens de eerste sprongfase van de oefening. Spring opnieuw terwijl je de armen omlaag laat zakken en de benen tegelijkertijd naar het midden terugbrengt. Ga altijd met je knieën lichtjes gebogen, zodat de spieren de impact ontvangen in plaats van de gewrichten van de knieën en enkels. Zorg er ook voor dat je voor en na een training goed opwarmt en afkoelt.

Letsel behandelen

Om een ​​kleine enkelverwonding zoals een verstuiking te behandelen, moet u de vierstapsbehandeling volgen die bekend staat als RIJST. Dit vereist rust, ijs, compressie en hoogte. Laat de blessure rusten, breng de eerste paar uur na de blessure een pakje ijs aan om ontsteking te verminderen, plak de blessure op en verhoog deze na de compressie. Zwelling zou binnen 48 uur moeten afnemen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Oefen geen druk uit op het letsel totdat de pijn volledig is verdwenen.