ÉéN groot antwoord: wat is het verschil tussen gewichten en cardio voor vetverlies?

LIVESTRONG. com's "One GREAT Answer" -serie neemt je gezondheids- en fitnessvragen over aan de slimste experts ter wereld.

Video van de dag

Wat is het verschil tussen gewichten en cardio voor vetverlies?

-Brooke Harris, via Facebook

Het antwoord

Als het gaat om het verbranden van vet, hebben gewichten een voorsprong op cardio.

Er is een algemene misvatting dat weerstandstraining je cardiovasculaire systeem niet kan werken, maar vraag iedereen die ooit een set van 20 squats heeft uitgevoerd als zijn hartslag verhoogd is. Het zal zijn.

Technisch gezien is alles wat uw hartslag verhoogt "cardio". "Traditionele steady-state cardio (denk aan een 5K, gebruik de elliptische machine of stap-aerobics) kan voordelig zijn in termen van vetverlies - tenminste voor een tijdje. Maar je lichaam past zich aan aan de stress die erop wordt uitgeoefend. In de loop van de tijd zal het werk dat vereist is om, bijvoorbeeld, een 5K uit te voeren, afnemen naarmate uw conditie verbetert. Afnemende winsten komen op gang. Wat ooit 20 minuten duurde om X-aantal calorieën te verbranden, duurt 30 minuten en dan 40 minuten enzovoort.

Met gewichten, aan de andere kant, kun je dit effect voorkomen door je oefeningen te variëren om je lichaam te laten raden. Je kunt dingen veranderen door weerstand toe te voegen, de rusttijd te verkorten, het aantal herhalingen te vergroten of de volgorde van je oefeningen te veranderen. Al deze dingen voorkomen dat je lichaam een ​​plateau raakt, waardoor je je vermogen om vet te verbranden vergroot. Hijsgewichten verhogen ook uw spiermassa, waardoor het metabolisme in rust verder toeneemt. Dat betekent dat je gedurende de dag meer calorieën zult verbranden

Over de expert

Tony Gentilcore, CSCS, CPT, is de mede-eigenaar van Cressey Performance in Hudson, Massachusetts, en oprichter van www. tonygentilcore. com.