Mahi Mahi en Papillote Recept
Inhoudsopgave:
- INGREDIËNTEN
- DIENSTEN 2
- ROUTEBESCHRIJVING
- VOEDINGSINFORMATIE
- Portiegrootte: 1 porties
- U KUNT OOK LIEFST
- 16 Snacks die 's avonds kunnen worden gegeten
- No-Cook Veganistische donkere chocoladepudding
- 4-ingrediënt Bananenpannekoeken
- 10 ontbijt met weinig koolhydraten die u zullen opvullen
- De avocado maken die op Instagram geobsedeerd is
- PREP
- 15 m
- KOOK
- 30 m
- TOTAAL
- 45 m
Lekker en snel diner - heel veel groenten - magere eiwitten - dit zal wees je nieuwe zomerfavoriet.
INGREDIËNTEN
DIENSTEN 2
- 8 oz Mahi-Mahi
- 3 kopjes Courgette
- 2 kopjes Gele pompoen
- 1 kop Uien
- 1 kop Cherry Tomatoes (rood)
- 1 heel yiel LEMON Sap, vers geperst
- 2 eetlepels balsamico-azijn
ROUTEBESCHRIJVING
1 Verwarm uw oven tot 3502 Spray cherrytomaatjes met een antikleeflaag en besprenkel met balsamicoazijn. Rooster gedurende 10-15 minuten. 3 Maak de vis schoon en zout en peper naar smaak. 4 Snij met een mandoline of een mes de courgette fijn en plet de vertekening in dunne stukken. 5 Snij de ui in blokjes en bak tot een licht doorlatende en aromatische massa. 6 Twee stukken folie gebruiken. 7 Leg op een stuk folie de courgette, pompoen, ui, tomaat en leg de vis erop. Besprenkel met balsamicoazijn of azijn naar keuze. Sluit de groenten in vis met het tweede stuk folie en sluit stevig af maar laat ruimte voor lucht / stoom om de vis te koken. 8 Plaats op bakplaat en in de oven gedurende 15 minuten. 9 Verwijderen uit de oven. 10 Zet vleeskuikens aan. 11 Verwijder het bovenste stuk folie en plaats de vis en groenten een paar minuten om de vis knapperig / bruin te maken. 12 Plaat en serveer onmiddellijk.VOEDINGSINFORMATIE
310 cALORIES PER PRAKTIJKPortiegrootte: 1 porties
- 4 g Vet
- 41 g Koolhydraten
- 28g Eiwit
| % DV * | |
| Totaal vet 4g | 5% |
| Verzadigd vet 0g | |
| cholesterol 107 mg | 35% |
| natrium 173 mg | 7% |
| koolhydraten 41 g | 20% |
| voedingsvezels 13 g | |
| suikers 21 g | |
| Eiwit 28 g | 18% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2, 000 calorieën per dag wordt gebruikt voor algemeen voedingsadvies. |
