Belangrijkste spiergroepen die betrokken zijn bij de Roemeense deadlift

De Roemeense deadlift - oorspronkelijk ontwikkeld door de Roemeense gewichtheffer Nicu Vlad - versterkt je onderrug en je verlamming. Je trapezius en buikspieren worden gerekruteerd voor kracht en stabiliteit. De Roemeense deadlift werd oorspronkelijk gebruikt om kracht te bouwen voor het trekken van bewegingen in het Olympische gewichtheffen, maar het werkt effectief in veel spieren die bijdragen aan een sterke squat. Raadpleeg een arts uit de gezondheidszorg voordat u met een krachttraining begint.

Video van de dag

Hamstrings

Door je knieën licht gebogen te houden tijdens het uitvoeren van de Roemeense deadlift, rekruteer je je hamstrings meer dan de traditionele stijve poten deadlift, volgens een artikel uit 2010 in het 'Strength and Conditioning Journal'. Je hamstrings werken als ze je heupgewricht kruisen om je romp rechtop te trekken terwijl je met het gewicht opstaat. Je hamstrings strekken zich op de weg naar beneden uit, maar je moet nooit strekken tot het punt waar je rug rondjes of je knieën meer buigen.

Spinal Erectors

Uw ruggenmergische monteurs - de lange spieren die langs beide zijden van uw onderrug op en neer gaan - handhaven uw houding onder normale omstandigheden. Tijdens de Roemeense deadlift weerhouden ze je van het rondrijden van je rug en zorgen voor kracht, beide verzetten tegen het gewicht op de weg naar beneden en dienen als een hoofdmotor op weg naar boven. Deze spieren werken elke keer dat je naar voren leunt. Hoe meer gewicht u gebruikt, of hoe verder u leunt, hoe meer ze werken. Leun niet naar voren tot het punt waarop uw wervelkolom buigt; Houd te allen tijde een boog in je onderrug.

Buikspieren

Je buikspieren trekken samen om te voorkomen dat je tijdens de Roemeense deadlift in tweeën vouwt. Terwijl de hoofdspier van uw buikspieren normaal werkt om uw bekken en romp samen te trekken, trekt het bij het uitvoeren van de Roemeense deadlift op een isometrische manier samen. Een isometrische samentrekking is er een waarbij geen beweging plaatsvindt, en dit soort samentrekking door uw buikspieren zorgt ervoor dat uw borst op pijnlijke wijze uw bekken niet ontmoet tijdens de Roemeense deadlift. Je schuine buikspieren - de spieren aan de zijkanten van je middel - samentrekken om te voorkomen dat je naar de ene of de andere kant gaat leunen.

Trapezius

Je trapezius - de grote spier die een groot deel van je bovenrug bedekt - helpt ook om een ​​goede houding te behouden. Deze spier behoudt de positie van uw schouderbladen tijdens het heffen, en wanneer u naar voren leunt, helpt dit om de uitlijning van uw bovenste wervelkolom in stand te houden. Wanneer je de balk omhoog trekt, trekt je trapezius samen om kracht te genereren samen met je ruggengraat-monteurs.