Mijn scheenbeen doet pijn na het uitvoeren van

Als je scheenbeen na het hardlopen pijn doet, is de kans groot dat je vecht met shin-splints. Deze blessure komt vaak voor bij hardlopers en recreatieve en getrainde atleten. Scheenspalken zijn een overbelastingsblessure veroorzaakt door overmatige stress op uw scheenbeen of scheenbeen. Snelle herkenning en behandeling van dit letsel kan voorkomen dat het in de loop van de tijd steeds erger wordt.

Video van de dag

Shin-splint Symptomen

Shin-splints kenmerken zich door pijn langs of vlak achter uw tibia, meestal langs de binnenrand. De gelokaliseerde pijn strekt zich kenmerkend uit van 4 tot 6 inch in lengte en kan een lichte zwelling omvatten. In veel gevallen is de pijn vaak aanwezig tijdens de vroege en late stadia van uw training, maar vaak neemt deze af tijdens de rust. Schijnspalkpijn zal na verloop van tijd verergeren, beginnend als een doffe pijn en zich ontwikkelen tot een scherpe pijn die vaak pijnlijk genoeg is om oefening bij elkaar te voorkomen.

Scheenbeenspalk Oorzaken

Scheenbeenspalken ontstaan ​​door overmatige kracht op uw scheenbeen en de bindweefsels die uw spieren aan het bot hechten. Plotseling verhogen van uw loopsnelheid of afstand kan leiden tot dit probleem. Bovendien worden ook hardlopen, heuvelafwaarts of op hellende oppervlakken geactiveerd, net als ongeschikt of versleten schoeisel. Ten slotte kunnen activiteiten met plotselinge starts en stops, zoals basketbal en tennis, ook een rol spelen in de verergering van scheenboutspalken.

Onmiddellijke behandeling

Een juiste diagnose vereist een lichamelijk onderzoek door uw arts en een beoordeling van uw trainingsgeschiedenis, maar als u denkt dat u shin-splitsingen heeft, zijn verschillende onmiddellijke behandelingsopties geschikt. Gebruik ijspakken om ontstekingen te verminderen of anti-inflammatoire medicijnen te nemen zoals ibuprofen of naproxen. Het wikkelen van de plaats van de verwonding met een breed verband kan ook uw ongemak verminderen. Verhoog uw been in rust, vooral 's nachts. Zoals met alle verwondingen, zal de omvang van uw scheenbeenspalken het tijdschema bepalen dat nodig is voor een volledig herstel.

Langetermijnbehandeling

Uiteindelijk is het herstellen van shin-splints tijd en geduld vereist. Maak een strekkend en versterkend regime dat zich richt op uw kuit- en voorbeen. Vermijd rennen totdat uw symptomen volledig zijn gestopt, wat vaak tussen de twee en vier weken kan duren. Tijdens het rusten, wendt u zich tot activiteiten met een lage impact om cardiovasculaire conditie te behouden, zoals zwemmen en fietsen op een hometrainer. Begin opnieuw op een zacht, horizontaal oppervlak wanneer u het hardlopen hervat en verlaag uw afstands- en intensiteitsniveau met de helft. Verhoog geleidelijk uw afstand in een periode van drie tot zes weken, maar vermijd het verhogen van uw intensiteitsniveau tot na deze periode.