P90X stretchoefeningen

Het P90X-programma bevat verschillende trainingsroutines die zich richten op verschillende spiergroepen of zich richten op één aspect van sportiviteit. Een van deze routines is Stretch X, dat bestaat uit verschillende rekoefeningen en yogahoudingen. De volledige routine is te vinden op de CD met het label "Stretch X" en duurt een uur om te voltooien.

Video van de dag

Doel van Stretch X

Stretch X is ontworpen met twee doelen voor ogen: om uw flexibiliteit te vergroten en om uw spieren losser te maken voor de intensieve training gedurende de rest van de week. De stretchroutine is veruit de eenvoudigste routine in de P90X, zodat je een pauze kunt houden tussen de andere routines. Als u bovendien het gevoel heeft dat u vóór de oefeningen niet voldoende bent opgewarmd, kunt u eerst een deel van de Stretch X-routine uitvoeren om uw bloed te laten stromen.

Oefeningen

Vijfendertig oefeningen zitten in de Stretch X-routine. De oefeningen zijn: zonnegroeten, uitstrekken van de nek, Back-up van de auto-oefeningen, hoofdrollen, uitrekken / inkrimpen van rugrollen, Topas schouderuitrekking, pols-onderarm flexstukken, Dreya onderarmrek, armcirkels, schoudertricep-rekken, ballistische stukken, sta-uitrekken, rollers, ploegen, zittende wervelkolomuitsparingen, kattenrek, bultuitrekking, wijduitlopende voorwaartse hamstringsuitsparingen, zijwaartse wendingen, kamelen, reeksen rugreizigers, Kenpo quad-stretches, strikken, lage squats, kikker-rekken, zittend-enkel been hamstring stretch, zittend - twee been hamstring strekt, ballistische hamstring strekt, split-been hamstring strekt zich uit, teen flexors, naar beneden hond met kuit strekt zich uit, opwaartse hond met enkel strekt zich uit, en de houding van het kind met rechter en linkerzijde strekt zich uit.

Apparatuur

Er zijn slechts twee apparaten nodig voor de Stretch X-routine: een yogamat en een handdoek. De yogamat dient ter ondersteuning van de stretch en om blessures te voorkomen. De handdoek is voor het uitvoeren van bepaalde stukken en om zweet af te vegen. Sommige houdingen zijn moeilijk vast te houden als je zweterig bent.

Wanneer stretchen

Hoewel de workouts in P90X om de paar weken worden omgeschakeld, is Stretch X de enige constante. Stretch X kan op de laatste dag van elke week worden uitgevoerd. De stretching-routine is niet verplicht en je kunt er in plaats daarvan voor kiezen om die dag te rusten in plaats van Stretch X, maar de routine helpt je lenig te houden en verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren.