Patella Rehab-oefeningen

De patella en de patellapees verbinden de spieren van de voorkant van het bovenbeen met de spieren van de voorkant van het onderbeen. Wanneer de patella in zijn groef blijft en de pees ongedeerd blijft, is beweging gemakkelijk en pijnvrij. Wanneer de patella uit de kom verdwijnt of de pees wordt gescheurd, moeten behandeling en revalidatie worden toegepast. De revalidatieoefening voor de patella en de patellapees varieert van eenvoudige bewegingen en rekoefeningen tot samengestelde krachtverlenende oefeningen.

Video van de dag

Patella-mobiliteit

Voordat het uitrekken kan beginnen, moet de patella verplaatst kunnen worden zonder overweldigende pijn. Begin door te gaan zitten met het gewonde been voor je uitgestrekt. Ontspan je dijspieren. Druk met je wijsvinger en duim de patella voorzichtig naar je voet en houd de positie 10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie. Duw de patella naar één kant en houd deze 10 seconden vast, dan 10 seconden aan de andere kant. Herhaal deze bewegingen gedurende vijf minuten.

Quadriceps en verrekkingen hamstrings

Voor opwarmen, opwarmen met vijf tot tien minuten stilstaand fietsen. Ga rechtop staan, kijkend naar een muur en plaats een hand op de muur voor balans. Pak de enkel van het gewonde been met uw vrije hand en trek voorzichtig uw enkel naar uw billen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal drie keer.

Plaats de hiel van je gewonde been op een kruk van ongeveer 15 centimeter hoog, zodat je knie recht blijft. Leun naar de voet van je gewonde been, buigend in de taille. Wanneer je een lichte rek in de achterkant van je been voelt, houd je de positie 15 tot 30 seconden vast. Herhaal drie keer.

Excentrieke kraakpanden

In de vroege stadia van de revalidatie, zal het focussen op de excentrische of neerwaartse fase van squats helpen kracht te herstellen en de peesfunctie te verbeteren, volgens de "North American Journal of Sports Physical Therapy". Ga staan ​​op een opstapbank of een ander platform dat op een daling van 25 graden is ingesteld en leg uw hand op een stabiel oppervlak om in evenwicht te blijven. Verplaats je gewicht naar je geblesseerde been en laat jezelf zakken in een squat, beperk je knieflexie tot 60 tot 70 graden. Duw omhoog met uw niet-verwonde been om terug te keren naar uw startpositie. Verhoog geleidelijk je herhalingen tot je drie sets van 15 herhalingen kunt uitvoeren zonder pijn.

Around the World Leg Raises

Het versterken van de spieren die het volgen van de patella beïnvloeden, is een belangrijke stap in de revalidatie. "Rond de wereld" beenhoogtes met nadruk op de excentrieke fase helpen de spierspanning op uw knie in balans te houden. Liggen op de grond, handpalmen naar beneden; til je gewonde been in twee tellen op en laat het vieren voor vier. Ga op je zij liggen met je geblesseerde been erop; houd je voet evenwijdig aan de grond, til je been twee tellen op en laat je hem voor vier zakken.Ga op je andere kant liggen met het gewonde been op de bodem, je bovenste been gebogen met de voet voor je geplant; til je gewonde been twee tellen op en laat het voor vier zakken. Tot slot liggen met de gezicht naar beneden; til je gewonde been twee tellen op en laat het voor vier zakken. Verhoog geleidelijk aan herhalingen in alle vier de posities totdat u zonder pijn 15 kunt uitvoeren.