Pull-ups versus Chin Ups

Pull-ups en kin-ups zijn uitstekende oefeningen voor het bovenlichaam. Ze oefenen een verscheidenheid aan spieren in de armen en rug. Beide oefeningen worden uitgevoerd terwijl ze aan een staaf hangen met alleen het lichaamsgewicht voor weerstand (hoewel gewicht kan worden toegevoegd). Hoewel ze erg op elkaar lijken, zijn er een paar belangrijke verschillen tussen pull-ups en chin-ups. Beide kunnen worden gebruikt om het bovenlichaam effectief en goedkoop uit te oefenen.

Video van de dag

Hoe zijn pull-ups en chin-ups anders?

Het meest in het oog springende verschil tussen pull-ups en kin-ups is dat je pull-ups uitvoert door je vast te houden aan de bar met de palmen van je handen weg van de voorkant van je lichaam, terwijl je kin-ups uitvoert door het vast te houden op de bar met de palmen van je handen naar de voorkant van je lichaam gericht. Ook, terwijl pull-ups kunnen worden uitgevoerd met uw handen dicht bij elkaar (ongeveer schouderbreedte) of ver uit elkaar, worden kin-ups over het algemeen uitgevoerd met uw handen dicht bij elkaar.

Voordelen

Zowel pull-ups als kin-ups gebruiken lichaamsgewicht om weerstand te bieden aan de spieren die het lichaam naar de bar toe trekken. Deze weerstand zorgt voor overbelasting van die spieren waardoor ze in de loop van de tijd groter en sterker kunnen worden. Terwijl beide oefeningen spieren in de rug werken, zoals de latissimus dorsi en teres, zijn de spieren zwaarder belast, pull-ups benadrukken deze spieren meer dan opbeuren, vooral wanneer ze met een brede greep worden uitgevoerd. Chin-ups gebruiken de spieren die de arm bij de elleboog (de brachialis en biceps brachii-spieren) in grotere mate buigen.

Pull-Up Technique

Om pull-ups uit te voeren, houdt u de bar met de palmen van uw handen weg van de voorkant van uw lichaam en ten minste schouderbreedte uit elkaar. Wanneer je lichaam stil hangt, voer je de oefening uit door je lichaam omhoog te trekken totdat je hoofd over de lat ligt. Laat je armen naar de elleboog buigen terwijl je opstaat. Keer langzaam terug naar de startpositie. Houd je benen onder je torso en nog steeds gedurende de hele beweging.

Chin-Up-techniek

Voer optredens uit door de stang vast te houden met de palmen van uw handen naar de voorkant van uw lichaam gericht en niet meer dan schouderbreedte uit elkaar. Trek net als bij pull-ups om je lichaam omhoog te brengen tot je kin over de lat ligt en ga dan langzaam terug naar de startpositie.

Veelvoorkomende fouten

Er zijn verschillende veelvoorkomende fouten die moeten worden vermeden bij het uitvoeren van pull-ups of chin-ups. Deze fouten kunnen het voordeel van de oefening minimaliseren en het risico op letsel vergroten. Pak eerst de balk in je vingers in plaats van je handpalmen. Dit helpt voorkomen dat eelt zich ontwikkelt in uw handen. Ten tweede, begin niet met het omhoog trekken van je lichaam totdat je armen recht zijn. Trek ook omhoog met je borst naar voren en de schouders naar achteren in plaats van je schouders naar voren.Probeer ten slotte niet je benen te slingeren om momentum op te bouwen voordat je de oefening uitvoert. Dit maakt de oefening gemakkelijker en vermindert dus het voordeel voor de spieren van de armen en rug.