Aanbevolen maaltijden voor energie Voordat een voetbalspel

Goede voeding voor een grote voetbalwedstrijd kan een superieure prestatie betekenen. Je hebt de energie om door beide helften heen sterk te blijven, vermijd krampen die het spel veranderen en je zult je niet plat voelen tijdens het spelen. Wat je eet in de uren voordat je speelt, hangt af van het tijdstip van de dag, je persoonlijke voorkeuren en hoe lang je nog vóór de speeltijd hebt. Focus op koolhydraten om je energie een boost te geven.

Video van de dag

Maaltijdsamenstelling

Of u nu vroeg of laat op de dag speelt, probeer ongeveer drie uur van tevoren op te tanken, met een heerlijke maaltijd. De maaltijd moet meestal gemakkelijk verteerbare koolhydraten bevatten, wat zich vertaalt in energie, evenals kleine hoeveelheden vet, vezels en eiwitten. Vet en eiwitten verteren langzamer, dus ze geven geen onmiddellijke energie. Te veel vezels kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, een opgeblazen gevoel en gas komen in de game - symptomen die je zeker vertragen.

Voorbeeldmaaltijd

Probeer morgengraan met melk, toast en sinaasappelsap als je een ochtendgame hebt; roerei met een grote wafel en aardbeien; of een bagel met pindakaas en banaan als ontbijtopties. Als je spel later in de middag valt, is lunch de laatste maaltijd voorafgaand aan het spel. Eet een sandwich met kalkoen op wit brood met sap en pretzels; pasta met tomatensaus met brood; of een royale portie rijst met een kleine portie kip en geroosterde worteltjes. Sta je persoonlijke voorkeuren toe om te dicteren wat je kiest - verstik geen voedsel dat je haat, gewoon omdat het goed voor je is. Je zult ook merken dat in de loop van de tijd welk voedsel het beste werkt voor je maag en je prestaties. Experimenteer tijdens de training echter niet voor een groot spel. Een maaltijdexperiment kan problemen met de spijsvertering of een slechte prestatie tijdens de competitie betekenen.

Timingtechnieken

Eet uw grote maaltijd van 300 tot 500 calorieën drie tot vijf uur vóór de speeltijd. Als je minder tijd hebt om te spelen en een maaltijd nodig hebt, kies dan een 200- tot 300-calorie maaltijd die gemakkelijk verteerbaar is. Opties zijn fruitsalade met een handjevol amandelen, yoghurt met rozijnen, graham crackers en sap of een energy bar. Als u uw maaltijd hebt uitgesteld tot een uur voor aanvang, is een maaltijd van 100 tot 200 calorieën het veiligst. Hiervoor moet een graansoort, een banaan of zelfs een fles sportdrank voldoende zijn.

Goede voeding behouden

Het eten van een kwaliteitsvolle pregamemaaltijd zal de slechte voedingskeuzes in de dagen en weken voorafgaand aan de wedstrijd niet goedmaken. Koolhydraatrijke maaltijden geconsumeerd in de dagen voordat je game de winkels van glycogeen - een bron van energie - in je spieren vult. Je belt deze winkels aan tijdens continu spel op het veld. Juiste voeding tijdens de training stelt u in staat elke sessie optimaal te benutten, zodat u een sterke basis bouwt, waaruit u tijdens een wedstrijd kunt trekken.