Running After Meals

Het is belangrijk om jezelf goed te voeden voordat je aan krachtige aërobe activiteiten zoals hardlopen doet. Het is echter een goed idee om even te wachten na het eten van een maaltijd voordat u uw sneakers kantelt. Lopen direct nadat je gegeten hebt kan je verlaten met een opgeblazen gevoel, waardoor je prestaties verminderen. In ergere gevallen kan het onderbreken van het spijsverteringsproces van uw lichaam met plotselinge intensieve activiteit diarree of buikpijn veroorzaken.

Video van de dag

Wachttijd en maaltijdgrootte

Hoe lang u moet wachten voordat u begint te werken, hangt af van hoeveel u hebt gegeten en van uw eigen spijsverteringsstelsel. Als algemene regel, geef jezelf minstens een uur na een kleine snack, twee tot drie uur na een kleine maaltijd en drie tot vier uur na een grote maaltijd. Als je op een bepaald tijdstip een run wilt doen, bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze of 's avonds, verander je je eetschema om aan de oefening te voldoen. Eet bijvoorbeeld een stevig ontbijt als je opstaat en een banaan, een yoghurt of een energiereep hebt ongeveer een uur voor je lunchtijd begint. Neem een ​​broodje of een kom soep na je run.

Carbo-laden

Als u uw hardloopprestaties wilt optimaliseren, probeer dan carbo-loading, een dieetpraktijk die vaak voorkomt bij wedstrijdsporters. Voor carbo-load consumeer je een grotere hoeveelheid koolhydraten tijdens de dagen voorafgaand aan een spel of competitie. De training is ontworpen voor langere duuractiviteiten, dus als je meestal 10 mijl of minder uitvoert, hoef je het extra zetmeel niet toe te voegen. Als u besluit om kool te laden, volgt u de algemene regel van advies over wachten tussen de maaltijden en de speelduur in. Selecteer volkoren koolhydraten voor maximale voedingsstoffen. Om gewichtstoename te voorkomen, moet u het extra koolhydratenverbruik in evenwicht brengen met minder porties vetten of snoep.

Vloeistoffen

Lopers moeten niet alleen aandacht besteden aan hun vaste voedselinname; wat je drinkt, is net zo belangrijk voor je conditie en prestaties. Voor sommige mensen kan het hebben van een sportdrank voor een run een substituut zijn voor een lichte snack, waardoor er na de laatste maaltijd veel energie wordt geleverd. Het drinken van veel vocht is essentieel om je lichaam gehydrateerd te houden. Zelfs op koele dagen, zal het gaan hardlopen de behoefte aan hydratatie van je lichaam vergroten. Drink minstens 1. 5 tot 2. 5 kopjes water voor runs van een uur of minder. Kies voor sportdranken die natrium bevatten als je langere tijd loopt. Het is onwaarschijnlijk dat drinken vlak voor je loopt de spijsvertering veroorzaakt die voedsel kan veroorzaken. Als u echter onmiddellijk na het drinken begint te rennen, kunt u zich gehydrateerd voelen gedurende de dag, voor en na uw run.

Runner's Diarree

Als u lijdt aan diarree van runner, eet dan helemaal niets gedurende ten minste twee uur voorafgaand aan uw volgende run. Pas tijdens de 24-uurs pre-run uw dieet aan, door vezelrijke voedingsmiddelen, kunstmatige zoetstoffen, cafeïne, warme vloeistoffen en vet voedsel weg te snijden.In overleg met uw arts moet u deze voedingsmiddelen geleidelijk in uw voorloopdieet brengen en controleren welke voedingsmiddelen uw toestand beïnvloeden.