Geheimen voor sprinten sneller

De 100- en 200-meter sprints zijn twee van de meest langverwachte evenementen op elk circuit. Dit omvat de Olympische Spelen, waar de winnaar van het 100-meter-dashboard ook onofficieel wordt gekroond als '' s werelds snelste mens. ' Sprinters spenderen vele uren aan conditionering en techniek om hun persoonlijk beste tijden te bereiken.

Video van de dag

Start

De start is een van de belangrijkste onderdelen van de race. Topniveau sprinters weten dat een goede start geen overwinning garandeert, maar een slechte start zorgt er meestal voor dat de loper niet wint. Duw hard van je gebogen been wanneer je het starterspistool hoort. Blijf laag door de eerste drie stappen. Als je te snel opstaat, bereik je de topsnelheid niet efficiënt.

Verhoog je ademhalingssnelheid

Sprinters voelen zich misschien vermoeid tijdens trainingssessies of rennende races tijdens een circuitwedstrijd. Het is geen spiervermoeidheid: het is omdat ze niet genoeg zuurstof opnemen. Verhoog je ademhalingssnelheid. Doe dit gedurende 30 seconden per keer en adem zo snel mogelijk in en uit. Doe dit ook aan de start, zodat je je lichaam kunt verleiden door te denken dat je al in beweging bent.

Armactie

Pomp uw armen met een krachtige neerwaartse beweging. Wanneer je linkervoet de grond raakt, pomp dan hard met je rechterarm. Wanneer je rechtervoet de grond raakt, pomp dan hard met je linkerarm. Dit zal je helpen om een ​​explosievere afslag te krijgen wanneer je voet de grond raakt.

Claw The Ground

Veel hardlopers gebruiken hun hakken om het grootste deel van hun hardloopkracht te leveren of terug te duwen als ze rennen. Je moet rennen op de ballen van je voeten en de grond klauwen met de spikes van je schoenen bij elke stap. Hierdoor blijven uw voeten snel door de lucht bewegen en zullen ze minder tijd op de grond doorbrengen. Dit zal je helpen sneller te bewegen.

Gewichtstraining

Bouw kracht in uw benen door oefeningen voor gewichtstraining te doen. De beenpres, beenkrullen en uitval zullen je helpen meer kracht te bouwen. Naarmate je meer kracht bouwt in je kernspieren, heupen, bilspieren en benen, zul je een krachtiger pas maken. Dat maakt je een snellere hardloper die zijn snelheid over een langere periode kan volhouden.

Trainingsroutine

Duw jezelf tijdens elke trainingssessie. Of je nu bezig bent met je start, acceleratie, armbeweging of finishvaardigheden, ga niet door de bewegingen. Vind snellere hardlopers om tegen te trainen, zodat je de kans hebt om te verbeteren en te sprinten tegen de beste concurrentie.