Moet u grapefruitsap drinken voordat u gaat trainen?

Als u een snack hoog in eenvoudige koolhydraten heeft voordat u gaat trainen, kunt u tijdens het trainen uw energieniveau hoog houden. Eén kopje grapefruitsap bevat 96 calorieën en zit boordevol vitamines, eenvoudige koolhydraten en fytonutriënten die niet alleen de energie stimuleren, maar ook extra voordelen bieden die kunnen bijdragen aan atletische prestaties en algemene gezondheid. Neem contact op met uw arts voordat u grapefruitsap aan uw dieet toevoegt, want het kan inwerken op bepaalde medicijnen.

Video van de dag

Grapefruit Juice and Sports Performance

In een 8-oz. serveren, grapefruit sap gemaakt van hele grapefruits bevat 156% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de antioxidant vitamine C, die kan helpen uw immuunsysteem te stimuleren om bacteriën beter te bestrijden. Het bevat ook kleinere hoeveelheden van de antioxidanten vitamine A en E. Het consumeren van voedingsmiddelen en dranken met veel antioxidanten kan helpen om schade door vrije radicalen als gevolg van inspanning tegen te gaan. De B-vitaminen in grapefruitsap kunnen helpen om je energieniveau hoog te houden, terwijl calcium en kalium, twee elektrolyten die van nature in grapefruits voorkomen, helpen bij het bijvullen van elektrolyten die tijdens het sporten door het zweet zijn verloren.

Grapefruitsap voor vetverbranding

Als vet afstaan ​​uw doel is, kan het drinken van grapefruitsap u helpen efficiënter vet te verbranden. Een in 2006 gepubliceerd onderzoek in het "Journal of Medicinal Food" wees uit dat proefpersonen die driemaal per dag grapefruit dronken of dronken vers grapefruitsap dronken, aanzienlijk meer gewicht verloren dan de placebogroep. Deelnemers die hele grapefruit aten verloren 3,5 kg. in de loop van het onderzoek van 12 weken, terwijl degenen die grapefruitsap dronken, 3 kilo afnamen. De placebogroep verloor ongeveer 0. 66 lbs. Om de vetverbranding te maximaliseren, drink je een glas grapefruitsap voor je training en twee keer per dag extra.

Grapefruit Juice for Recovery

Het toevoegen van een andere portie grapefruitsap na uw training kan helpen bij spierherstel volgens letselpreventie-expert Dr. Donald Kirkendall. De vitamine C in grapefruitsap helpt je spieren de schade te genezen die door oefening is veroorzaakt, zodat je klaar bent voor je volgende workout. Bovendien ontdekten onderzoekers van de University of California-Berkeley dat dagelijkse doses vitamine C die in de loop van twee maanden werden gegeven, de niveaus van C-reactief proteïne, een biomarker voor ontsteking, verminderden. Als een postworkout-drankje kan pompelmoessap spierzwelling helpen verminderen die vaak het gevolg is van intensieve training.

Hoeveel te drinken

Voor een preworkout-boost, drink 8 oz. van grapefruitsap naast uw typische maaltijd of snack. Drink nog eens 8 oz. na zware trainingen om je lichaam te helpen herstellen van spierschade.Als u lichaamsvet wilt verliezen, voegt u een derde 8-oz toe. portie grapefruitsap in uw dag. Vers geperste grapefruitsap is het beste, maar in de winkel gekocht sap is acceptabel zolang het uitsluitend wordt gemaakt van grapefruits zonder toegevoegde suikers.