Moet u na een avondje trainen eten?
Inhoudsopgave:
Eten binnen twee uur na uw training is noodzakelijk, zelfs als u gewoonlijk 's nachts traint. Wanneer u traint, put uw lichaam de glycogeenvoorraden uit. Eten vult deze winkels aan, helpt je lichaam herstellen en zichzelf sneller herstellen. Neem contact op met uw arts voordat u veranderingen aanbrengt in uw dieet of lichaamsbeweging, vooral als u allergieën, gezondheidsproblemen of verwondingen heeft.
Video van de dag
Diner
Als u nog geen avondeten hebt gegeten, eet dan binnen twee uur na uw training om uzelf de rest van de nacht energiek te houden. Kies een diner vol met koolhydraten - die zorgen voor snelwerkende energie voor het lichaam - en eiwitten, die langdurige energie leveren. Kies voor een voedzame, stevige maaltijd zoals een kalkoensandwich op volkoren brood met avocado, sla en tomaat; een kom volkoren pasta met gestoomde groenten en gesneden kipfilet; of een stuk vis met bruine rijst en een kleine groene salade.
Light Snack
Als u de volgende twee uur niet kunt eten, of als u al eerder hebt gegeten voordat u gaat sporten, neem dan binnen 15 minuten na het trainen een lichte snack. Zodra je thuiskomt uit de sportschool, pak iets snel en gemakkelijk om te munchen dat bevat zowel koolhydraten en eiwitten; dit kan een stuk volkoren toast met pindakaas, een stuk volkoren pita brood met hummus of een handvol crackers met magere kaas bovenop zijn.
Eiwitshake
Als u gewoonlijk geen honger hebt na het trainen, kunt u een eiwitshake opwarmen om uw lichaam binnen ongeveer een half uur van uw training te tanken. Combineer twee bollen weiproteïnepoeder, 2 kopjes water en de helft van een banaan in een blender tot het mengsel volledig is gecombineerd. Nip het mengsel langzaam en volg het met een 8-ounce glas water om ervoor te zorgen dat u voldoende gehydrateerd.
On-the-Go
Zelfs als u na uw training niet genoeg tijd hebt om thuis te stoppen, hoeft u niet te gaan zonder te eten. Pak een voedzame snack in je rugzak om je lichaam energiek te houden tijdens de vlucht. Pak een stuk touwkaas en een paar volkoren crackers, een bak yoghurt met gesneden aardbeien of een mueslireep om binnen 15 minuten na je training te eten.
