Rekken om nek- en schouderspijn te verlichten
Inhoudsopgave:
Het gebied waar de nek en schouders samenkomen, is een kwetsbaar skelet van spieren, botten, kraakbeen en ligamenten. Wanneer u zit met uw nek gedurende lange periodes onderuitgezakt, kunnen de spieren in de nek en schouders gespannen raken en kan er pijn ontstaan. Wanneer je deze pijn krijgt, zijn er verschillende streken die je kunt doen voor opluchting. U kunt dit doen in uw bureaustoel.
Video van de dag
Stap 1
Kantel uw hoofd opzij. Ga rechtop zitten en houd je blik naar voren gericht. Houd een voorwaartse blik vast terwijl je je rechteroor naar beneden naar je rechterschouder laat zakken. Voel het stuk aan de linkerkant van je nek en houd het 20 tot 30 seconden vast. Til je hoofd langzaam op en laat hem naar je linkerkant zakken. Houd opnieuw gedurende 20 tot 30 seconden ingedrukt. Herhaal drie of vier keer.
Stap 2
Draai je hoofd heen en weer. Zit rechtop en kijk vooruit. Draai je hoofd zo ver naar rechts als je kunt en houd hem 20 tot 30 seconden vast. Draai je hoofd langzaam terug naar links en houd hem opnieuw 20 tot 30 seconden vast. Herhaal drie of vier keer.
Stap 3
Laat zakken en hef je hoofd op. Begin rechtuit te kijken. Laat je kin naar je borst zakken voor zover je comfortabel kunt gaan. Houd 20 tot 30 seconden vast en til je hoofd weer op. Blijf je hoofd naar achteren buigen totdat je recht omhoog kijkt naar het plafond. Houd 20 tot 30 seconden vast. Herhaal drie of vier keer. Als je niet zover kunt komen dat je ver genoeg teruggaat om naar het plafond te kijken, ga dan zo ver mogelijk.
Stap 4
Reik naar de lucht om een stuk boven het hoofd te doen. Ga op een stoel zitten en kijk vooruit. Interlace je vingers en draai je handpalmen naar buiten. Til je armen recht boven je lichaam, zodat je handpalmen naar het plafond gericht zijn. Blijf reiken om een goede rek in je schouders te krijgen. Houd 20 tot 30 seconden vast en doe drie of vier sets.
Stap 5
Rol je schouders op. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en plaats je armen naast je. Duw je schouders naar voren en naar beneden, dan recht omhoog en dan naar achteren, samen knijpen je schouderbladen. Duw ze naar voren en naar achteren en begin opnieuw. Doe dit met een soepele, cirkelvormige beweging. Voer 10 tot 12 herhalingen uit en ga vervolgens van richting. Doe drie of vier sets in beide richtingen.
