Superset Schoudertraining voor mannen
Inhoudsopgave:
De meeste mannen die hun lichaamsbouw willen verbeteren, willen grote, krachtige schouders bouwen. Goed ontwikkelde schouders dragen kracht over en helpen bij het creëren van de "V-vorm" van de klassieke bodybuilder. Het gewichthefconcept van supersets kan u helpen uw schouderontwikkeling naar een hoger niveau te tillen of u te helpen bij het doorbreken van plateaus die u onderweg tegenkomt.
Video van de dag
Definitie
Supersetting is een concept voor gewichtstraining waarbij u één oefening uitvoert, onmiddellijk gevolgd door een andere zonder rust ertussenin. Doorgaans bestaat een superset uit twee oefeningen, maar u kunt meer toevoegen als uw fitnessniveau dit toelaat. Je kunt superset doen op tegenovergestelde spiergroepen zoals borst en rug, op gratis groepen zoals biceps en rug, of verschillende oefeningen doen voor dezelfde spiergroep.
Deltoïden achteraan
Uw achterste deltoïden staan ook bekend als posterior deltoids. Voor een achter-deltoïde superset paar twee oefeningen samen die het achterste deel van je schouder bewerken, zoals gebogen over halter laterals en omgekeerde flys of kabelverhogingen. Welke oefeningen je ook kiest, houd je ellebogen gebogen en trek het gewicht terug met de deltaide spieren aan de bovenkant van de beweging. Roeioefeningen met een rechte bar waarmee je je ellebogen hoog kunt houden, zijn ook een goede keuze.
Side Deltoids
De zij- of laterale deltoids helpen u om uw bovenlichaam te verruimen. Een superset aan de zijkant van de schouder zal bestaan uit laterale verhoging van de kabel of halter, gecombineerd met een oefening zoals externe rotaties. Zijdelingse zijhoogten worden uitgevoerd met de handpalmen naar beneden door de gewichten recht omhoog naar de zijkanten op te tillen. Voor een externe rotatie, ga op je zij liggen met een halter in je bovenste hand en plaats je elleboog bij je ribben zodat de halter voor je buik hangt. Houd je elleboog op zijn plaats en draai je onderarm omhoog, gebruik je deltoid aan de zijkant om het gewicht op te tillen. Voer de oefening aan beide zijden uit.
Front Deltoids
Zwaardere oefeningen zoals overhead en militaire persen zijn ontworpen om de voorste of voorste deltaïdspieren te versterken. Je kunt schouderdrukken effectief doen met dumbbells of een barbell. Voor een superschouder superset, is het verstandig om je zware persen te paren met een andere beweging zoals schouderophalend of rechtopstaande rijen. Gebruik dumbbells om je schouders op te halen en til je schouders recht omhoog naar je oren. Je kunt dumbbells of een barbell gebruiken voor rechtopstaande rijen, houd gewoon je handen dicht bij elkaar en trek het gewicht recht omhoog, stop net onder je kin.
Overwegingen
Experimenteer met je schouder-superset workouts om te ontdekken welke combinatie van oefeningen en hoeveel sets het beste bij je passen. Begin met slechts één superset voor elk deel van de schouder en verhoog het aantal sets als dat nodig is.Probeer per training maximaal drie supersets voor elk deel van je schouder te bewerken. Vermijd enig ander schouderwerk gedurende ten minste twee dagen tussen supersetworkouts en schaal terug naar singuliere sets als u enig slepend ongemak in uw schouders ervaart. Werk eerst de deltoids aan de achterkant en zijkant om uw schouders warm te krijgen en klaar te maken voor zwaardere persen.
