Top 5 Oefeningen om te verbranden Taille Vet

De eenvoudige regel om overtollig vet te verliezen - ongeacht waar het zich op uw lichaam bevindt - is om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Dat betekent regelmatige cardiovasculaire oefeningen uitvoeren. Pas als je maagspieren niet verborgen zijn onder een laag vet, zullen versterkende oefeningen voor de schuine en de transversale buikspieren je taille een opvallende vorm geven.

Video van de dag

Cardiovasculaire oefening

Vet is niet gemakkelijk te verplaatsen. Je lichaam houdt ervan om het op te slaan om je warm te houden en je te ondersteunen in het geval van voedseltekorten. Als gevolg hiervan gebruikt uw lichaam glycogeen, dat afkomstig is van koolhydraten, het liefst voor energie wanneer u traint. Als je vet wilt gaan verbranden, moet je minimaal 30 minuten trainen met een gemiddelde intensiteit, adviseert de American Heart Association. Hardlopen is een betere cardio-activiteit dan lopen omdat het meer van je spieren gebruikt en vereist dat ze harder werken, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt.

Squats With Raised Arms

Volgens personal trainer Ian Graham op de ShapeFit-website werkt elke oefening waarbij je je armen boven je hoofd moet heffen, in je buikspieren. Ga rechtop staan ​​met je armen naast je en noteer hoe je maagspieren voelen; til vervolgens je armen boven je hoofd en merk op dat je buikspieren natuurlijk strakker worden. Pas dit nu toe op oefeningen zoals squats. Doe ze met opgeheven armen, zodat je buikspieren veel harder werken om de stabiliteit te behouden.

Plank

Deze oefening doet een beroep op je buikspieren om je hele lichaamsgewicht in een vaste en stabiele positie te houden - en als je het goed doet, is het moeilijk. Als je nieuw bent in de plank, raadt Graham aan om het met je knieën op de grond te doen. Als u meer geavanceerd bent, kniel dan op handen of voeten met uw handen direct onder uw schouders en til vervolgens uw knieën van de vloer. Je lichaam moet een rechte lijn vormen vanaf je schouders tot aan je tenen. Het is belangrijk om je buikspieren stevig vast te houden zodat je niet in de heupen zakt of je kont in de lucht steekt. Probeer de positie 30 seconden vast te houden. Zodra u deze versie comfortabel kunt uitvoeren, kunt u dit doen met gebogen ellebogen en uw onderarmen op de grond.

Twisting Crunch

Deze oefening richt zich op uw schuine spieren, die langs de zijkanten van uw torso lopen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Je kunt je tenen onder de basis van een laaghangende stoel stoppen voor extra ondersteuning als je het nodig hebt, zegt ExRx. netto. Plaats je handen achter je hoofd en schakel je maagspieren in om je schouders en bovenrug van de vloer te tillen. Terwijl je op tilt, draai je je linkerelleboog naar je rechterknie, dan lager en herhaal, terwijl je naar de andere kant draait.

Kernversterking

Je buikspierbuikspieren liggen onder je schuine hoekjes en gedragen zich als een korset, stabiliseren je kern en ondersteunen je interne organen. Om ze te vinden, plaatst u de basis van elke hand op het benige gedeelte van elke heup, met uw vingers naar binnen gericht en uw duimen elkaar tegen uw navel. Het gebied onder je vingers is waar deze spieren zijn, zegt Sportsinjuryclinic. netto. Om ze strakker te maken, stel je voor dat je een heel strakke spijkerbroek probeert dicht te ritsen. De samentrekking zal bijna niet op te sporen zijn op het oppervlak van uw maag - houd hem een ​​paar keer diep in en ontspan dan. Probeer in je ribbenkast te ademen, uit te breiden naar de zijkanten, in plaats van je borst of maag op te blazen.