Loopband Oefeningen voor zwangere vrouwen

Wandelen of joggen op een loopband is een effectieve cardiovasculaire oefening voor iedereen, zelfs zwangere vrouwen. Het helpt je longen en je hart te versterken, verbetert je humeur, verhoogt het energieniveau, stimuleert een betere nachtrust, verhoogt de bloedsomloop en bereidt je lichaam zelfs voor op arbeid. Raadpleeg zoals altijd uw arts voordat u begint aan een nieuwe trainingsroutine tijdens de zwangerschap, vooral als u niet eerder actief bent geweest of als u zwangerschapscomplicaties heeft.

Video van de dag

Laten we fysiek worden

Doe vijf minuten lang warm door langzaam op de loopband te lopen, 3 mph of minder. Pas de snelheid van de loopband aan tot je enigszins buiten adem bent - ongeveer 3. 2 tot 3. 5 mph. Altijd de juiste vorm oefenen tijdens het lopen - houd je heupen weggestopt onder je schouders, met je hoofd omhoog en staar recht voor je uit. Zwaai met je armen om de intensiteit van je training te verhogen en het evenwicht te bewaren. Blijf minstens 30 minuten lopen of zolang u zich prettig voelt. Om uw hartslag na uw training geleidelijk weer op het normale tempo te brengen, moet u vijf minuten lang afkoelen door uw snelheid te verlagen tot 2,5 km / u of minder.

Mix it Up

Voeg intervallen toe - uitbarstingen van oefeningen met een hogere intensiteit - om de paar minuten om uw spieren te laten gissen en groeien. Loop bijvoorbeeld een minuutje op de grond of versneld uw tempo totdat u bijna een minuutje op jogging bent. Of voeg een lichte helling toe om de intensiteit te verhogen en uw spieren verder uit te dagen. Begin met het verhogen van uw helling met slechts 1 procent per keer. Voeg er meer toe als u kunt doorgaan om comfortabel hetzelfde tempo te handhaven. Als u een ervaren hardloper bent, kan uw arts u toestaan ​​om tijdens uw zwangerschap te blijven rennen, maar altijd in een langzaam tempo lopen, waar u een gesprek kunt voeren.

Luister naar uw lichaam

Verminder de intensiteit van uw training als dat nodig is naarmate u verder in uw zwangerschap komt. Besteed aandacht aan hoe uw lichaam aanvoelt en oefen nooit om uitputting volledig te maken. Draag altijd loszittende kleding en goede wandelschoenen die uw enkels en uw voetbogen ondersteunen. Als het gemakkelijker of handiger is, verbreekt u de training van uw loopband in kleinere stappen. Loop bijvoorbeeld 10 minuten na het ontbijt, nog eens 10 minuten na de lunch en de laatste 10 minuten terwijl je 's nachts televisie kijkt.

Kijk, Mama

Loop of ren extreem voorzichtig. De gewrichten en ligamenten in uw lichaam zijn losser tijdens de zwangerschap en intensief lopen of hardlopen kan leiden tot pijn of letsel. Loop niet zo hard dat je je buiten adem voelt, wat de zuurstofvoorziening van je baby kan verminderen. Stop onmiddellijk met lopen en bel uw arts als u duizeligheid, pijn op de borst, extreme spierzwakte, zwelling of pijn van de kuit, moeite met ademhalen, bloeden, samentrekkingen of schijnbaar vruchtwaterlekkage ervaart.