Wat zijn de gezondheidsvoordelen van 2 Miles per dag uitvoeren?

Het uitvoeren van twee mijl per dag volstaat om uw lichaam consequent in vorm te houden. Een dergelijke afstand vermijdt op typische wijze de overbelastingsverwondingen die vaak het gevolg zijn van lange-afstandslopen. Vergeet echter, net als bij elke andere activiteit die u dagelijks doet, tekenen van vermoeidheid en ongemak; deze kunnen erop wijzen dat een paar dagen rust nodig is.

Video van de dag

Botten bouwen

Hoewel je je in eerste instantie zwakker voelt door opeenvolgende runs van twee mijl per dag te doen, kun je uitkijken naar je botten die uiteindelijk sterker worden. Een high-impact activiteit zoals hardlopen zal consequent uw botten belasten en hen in staat stellen sterker te worden, waardoor uw risico op osteoporose wordt verminderd. Sterker nog, volgens RunningPlanet kan het minstens 15 tot 20 mijl per week rennen om je botdichtheid te behouden of op te bouwen. com.

Gewichtsverlies en onderhoud

De gemiddelde persoon verbrandt 100 calorieën per mijl, wat overeenkomt met een calorieverbruik van 1, 400 per week als u twee mijl per dag gebruikt. Over het algemeen geldt dat hoe zwaarder u bent, des te meer calorieën u gaat verbranden. Dit geldt vooral voor nieuwe hardlopers, die de hobby misschien begonnen zijn als een manier om af te vallen. Als je twee mijl per dag rijdt, ben je waarschijnlijk een beginner of een tussenligger. Dat betekent dat u waarschijnlijk het hoogste percentage gewichtsverlies zult zien tijdens uw eerste dagen. Als je op een bepaald punt begint plat te worden, probeer dan je routine te veranderen met tussenpozen of langere runs.

Langer leven

Volgens Rick Morris op RunningPlanet. com, met ten minste 10 mijl per week kan gunstig zijn voor uw gezondheid. 10 mijl hardlopen per week kan zelfs uw leven verlengen door het cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk te verlagen en de hartfunctie te versterken. Dat betekent dat je vijf dagen per week twee mijlen hard kunt lopen en toch kunt genieten van alle voordelen van anti-aging.

Verbeterde geestelijke gezondheid

Omdat hardlopen zo'n intensieve fysieke activiteit is, kan het de symptomen van klinische depressie en andere psychische aandoeningen verminderen, volgens een artikel van Elizabeth McLeod Sadler voor Vanderbilt University. Als je elke dag twee mijl hardloopt, heb je iets anders om op te focussen, of je nu 15 minuten of 30 minuten hardloopt. Een bonus is dat je elke dag, door deze oefening te doen, een dagelijkse fysieke uitlaatklep hebt voor je stressoren.