Welke oefening kan ik doen om Burpees te vervangen?

De "burpee" is er een van de meest effectieve (en gevreesde) oefeningen omdat het meerdere spiergroepen activeert, aerobe capaciteit vereist, calorieën verbrandt en alleen je lichaamsgewicht nodig heeft. Een burpee wordt gedaan door je neer te hurken en je handen op de grond te leggen, waarbij je je benen achterwaarts naar de plank springt en dan naar binnen voordat je weer gaat staan. Als een burpee te moeilijk is of bepaalde verwondingen verergert, kunt u de verhuizing wijzigen of een andere oefening uitvoeren.

Video van de dag

Waarom een ​​Burpee vervangen?

Veiligheid moet voorop staan ​​in elk trainingsprogramma. Sommige mensen hebben verwondingen waardoor het moeilijk is om bepaalde delen van een boer te voltooien. Anderen kunnen gewoon niet fit genoeg zijn om een ​​hele boer te maken. Het is goed als een oefening een uitdaging is, maar offer de vorm niet op om een ​​herhaling van een oefening af te ronden. Dit betekent dat je mogelijk een aangepaste bobbel of een andere oefening moet doen om hetzelfde of een soortgelijk werk als een boer te volbrengen.

Burpee-modificatie

Je kunt een burpee gemakkelijk aanpassen door ze langzamer te doen en door de springbewegingen te verwijderen. Dit kan handig zijn voor mensen met overgewicht of ongeschiktheid of voor mensen met pijnlijke gewrichten. Om te concurreren met een gemodificeerde burpee, hurk je neer, stap je een voor een de plank uit en stap je ze terug in een kraakpand en sta op zonder te springen. Deze versie is zachter voor het lichaam en kost minder energie om te voltooien.

Planken en opduwingen

Als squats of springen lastig zijn, kun je verschillende delen van de boef als afzonderlijke oefeningen uitvoeren om dezelfde spieren te laten werken. Push-ups en planken zullen veel van dezelfde spieren werken die bij een boer betrokken zijn, inclusief de armen en kernspieren. Om je kernspieren te versterken, houd je de plank zo lang mogelijk vast. Planken kunnen worden uitgevoerd op uw handen in opdrukpositie of op uw onderarmen. Span je buikspieren aan en houd je lichaam plat - vermijd het naar boven buigen van je lichaam, en laat je rug niet verzakken. Je kunt ook pushups doen, vanaf je tenen of je knieën, om beide armen te werken en om de kernkracht te vergroten.

Squats

Kraken is een ander belangrijk onderdeel van de burpee, waarbij de grote spieren in je benen werken zoals de bilspieren, quads en hamstrings. Om een ​​squat te doen, moet je je knieën over je enkels houden en jezelf naar beneden laten gaan alsof je op een onzichtbare stoel gaat zitten. Er zijn veel variatie op de squat, met verschillende moeilijkheidsgraden. Als je hulp nodig hebt, kun je een stoel vasthouden voor ondersteuning. Als je meer uitdaging nodig hebt, kun je gewichten vasthouden of zelfs een jump squat doen.