Verschillen tussen omvangrijke spieren en afgezwakte spieren

Mensen gaan naar de sportschool om eindeloze redenen, maar van hen die krachttraining doen, hebben de meesten duidelijke meningen over één ding: ze willen ofwel mager, afgezwakt spiermassa of een opgebouwde, omvangrijke lichaamsbouw. Hoewel genetische factoren een rol spelen in uw spierontwikkeling, kunt u uw training afstemmen op de effecten die u wilt.

Video van de dag

Lichaamstype en variatie

Volgens de American Council on Exercise is het grotendeels een mythe dat gewichtheffen vrouwen niet doet opgroeien. Het is echter waar dat de neiging om omvangrijke of magere spieren te ontwikkelen sterk verschilt van persoon tot persoon. Hoewel het mannelijke hormoon, testosteron, bijdraagt ​​aan spiergroei, is lichaamstype net zo belangrijk een factor in hoe uw lichaam reageert op krachttraining. Als je een gespierd mesomorf lichaamstype hebt, zul je snel meer spiermassa krijgen. Als u een meer wellustige endomorf bent, verliest u meestal gewicht voordat u een opmerkelijke spiergroei ziet. Het is onwaarschijnlijk dat slanke ectomorfen ooit omvangrijke spieren zullen ontwikkelen, zelfs als ze sterker worden.

Spierontwikkeling

In wezen bouw je een spier op door hem te overbelasten. Krachttraining of aërobe oefening zorgen zowel voor weerstand, hetzij met gewichten of lichaamsgewicht, die uw spieren moeten overwinnen. Wanneer de weerstand voldoende zwaar is, reageren uw spierweefsels door hun omvang te vergroten en van vorm te veranderen. Je kunt je spierontwikkeling beïnvloeden door de hoeveelheid weerstand zo nodig aan te passen. Bovendien beïnvloedt je dieet de spiergroei; het eten van veel koolhydraten geeft je spieren voldoende energie om de prestaties en ontwikkeling te verbeteren.

Lean blijven

Als u een gestemde maar redelijk slanke lichaamsbouw wilt, moet u stappen ondernemen om massale spiergroei te remmen. Je kunt je lichaamstype niet beheersen, wat grotendeels bepalend is voor je spierontwikkeling. U kunt echter een training volgen met veel herhalingen van oefeningen met relatief lage weerstand. Door je krachttraining te combineren met aerobe oefeningen, verminder je het lichaamsvet, waardoor je een slankere spier-tot-vetverhouding krijgt en een meer gestroomlijnde algehele look. Voor de ontwikkeling van spiermassa, kies je voor relatief lichte duuractiviteiten, zoals hardlopen over lange afstanden, in plaats van meer explosieve vormen van beweging, zoals het schieten van voetballen tijdens een wedstrijd.

Opstapelen

Als u het silhouet van een bodybuilder wilt ontwikkelen, past u uw training aan met kortere periodes van oefeningen met een hogere weerstand. Doe krachttraining minstens twee keer per week, maar traint nooit dezelfde spieren twee dagen op een rij. Voor een optimale ontwikkeling hebben spieren 24 tot 48 uur nodig om te herstellen, een cruciaal stadium voor groei.Selecteer een gewicht dat u tot 12 keer kunt opheffen; de laatste herhaling moet moeilijk maar mogelijk zijn, waardoor je niet in staat bent om een ​​13e te voltooien. Voeg tijdens het maken van de training extra sets van elk 12 herhalingen toe aan je workout. Bouw tot drie sets van 12 herhalingen tijdens elke trainingssessie. Maak kennis met een gekwalificeerde personal trainer of diëtist om ervoor te zorgen dat je genoeg calorieën binnenkrijgt om energie te leveren voor je training en ook om je spierweefsel te repareren en te bouwen.