Cafeïne in weiproteïnepoeder

onderzocht. Cafeïne is een stimulerend middel dat wordt gebruikt in sommige ergogene hulpmiddelen zoals weiproteïnepoeders om de atletische prestaties te verbeteren. Talloze studies hebben de effecten van cafeïneconsumptie op atletische prestaties onderzocht, en de American Dietetic Association en de Journal of the International Society of Sports Nutrition hebben beide gepubliceerd over het effect van cafeïne op de atletische prestaties. Alleen bepaalde weiproteïnepoeders bevatten caffiene.

Video van de dag

Achtergrond

Omdat cafeïne een stimulerend middel is, merken sommige atleten dat als ze cafeïne consumeren met hun weiproteïnepoeder vóór een evenement, hun perceptie van inspanning tijdens de uitvoering afneemt. Volgens de American Dietetic Association theoretiseren sommige wetenschappers ook dat cafeïne helpt om vrije vetzuren te mobiliseren en spierglycogeen te sparen tijdens atletische prestaties.

ADA-positiestand

Volgens de American Dietetic Association kan cafeïne matig consumeren met je weiproteïnepoeder of enige positieve ergogene effecten hebben op de sportprestaties als gevolg van een verminderde perceptie van inspanning en stimulatie van het centrale zenuwstelsel. Echter, de American Dietetic Association meldt ook dat hoewel het consumeren van cafeïne met mate geen negatieve bijwerkingen zoals uitdroging of verstoring van de elektrolytenbalans veroorzaakt, het consumeren van cafeïne in overmaat gevaarlijk kan zijn en bijwerkingen kan veroorzaken zoals snelle hartslag, slapeloosheid, angst, nervositeit en gastro-intestinale nood.

JISSN Position Stand

De positie van International International of Sports Nutrition op cafeïne is dat het gunstig is voor bepaalde soorten sportprestaties. Het rapport vermeldt dat cafeïne geen uitdroging veroorzaakt tijdens inspanning, kan nuttig zijn voor oefeningen met een hoge intensiteit van lange duur, kan glycogeen re-synthese verbeteren tijdens herstel van de oefening, en is het meest voordelig wanneer het wordt gebruikt in doses van 3 tot 6 mg per kg lichaamsgewicht, 15 tot 60 minuten voor een atletische prestatie. Het combineren van weiproteïnepoeder met cafeïne kan helpen om je prestaties te optimaliseren.

Voordelen van Whey

Consumptie van wei, caseïne of soja-eiwit na het sporten kan volgens de American Dietetic Association bijdragen tot het onderhouden, repareren en synthetiseren van spiereiwitten. Volgens het voedingslaboratorium van het ministerie van landbouw van de Verenigde Staten levert 1 eetlepel Muscle Milk-weiproteïnepoeder ongeveer 5 gram voedingseiwit. Daarom zal het mengen van 1/4 kopje Muscle Milk-weiproteïnepoeder met 1 kop magere melk u ongeveer 28 gram eiwit opleveren. Als u een eiwitpoeder consumeert dat cafeïne bevat, kunt u extra prestatieverhogende voordelen opmerken.