Verschil tussen Barbell-rijen en Pullups
Inhoudsopgave:
Barbell-rijen en optrekken lijken niet op elkaar. Ze worden uitgevoerd met verschillende lichaamshoudingen, gewrichtsbewegingen en met verschillende uitrusting. Ze werken echter dezelfde spieren in je bovenrug, middelste rug en armen. Neem rijen en pullups op in uw routine om uw latten vanuit verschillende hoeken te bewerken.
Video van de dag
Uitvoering
Om een pullup te maken, pak je een pullupstang met een bovenhandse handgreep en til je je voeten van de grond. Trek jezelf op tot je kin de bar bereikt of voorbij gaat, de borst opheft, de schouderbladen samentrekt en de ellebogen naar de grond richt. Om een barbell rij te doen, sta met je voeten op heupbreedte apart en houd een halter voor je dijen. Duw je heupen naar achteren en leun je romp naar voren. Houd je rug recht en houd de heupen terug om te voorkomen dat je onderrug buigt. Begin met je armen recht naar beneden hangend, trek en houd je schouderbladen bij elkaar terwijl je de bar in je onderbuik gebied trekt.
Functie
Barbellrijen en pullups werken op dezelfde spiergroepen. De latissimus dorsi, grote spieren die langs elke kant van je ruggengraat lopen, zijn de belangrijkste bewegers tijdens beide oefeningen. Kleinere spieren in uw rug werken als secundaire verhuizers; deze omvatten uw rhomboids en trapezius-spieren. Je biceps, de spieren aan de voorkant van je bovenarm, helpen. De spieren van je kern, inclusief je transversale abdominus en je schuine standen, activeren tijdens de pullupoefening om je lichaam te helpen stabiliseren.
Beweging
De lattisimus dorsi zijn verantwoordelijk voor verschillende bewegingen van de schouders en scapulae of schouderbladen. De barbelrij- en pullupoefeningen werken elk de latten door verschillende gewrichtsbewegingen. De pullup werkt de latten door middel van schouderadditering - waarbij je je bovenarmen naar je kanten trekt. De barbelrij werkt de latten door middel van schouderuitbreiding - door uw bovenarmen naar de zijkanten en uit de buurt van uw borst te trekken - en adductor voor scapula - door uw schouderbladen samen te trekken.
Overwegingen
De standaard optrekstang is een uitdagender oefening dan de barbelrij, omdat je je hele lichaamsgewicht moet optillen tegen de zwaartekracht. De barbell-rij biedt een bijna onbeperkt aantal weerstandsopties, maar je moet wel zelf de halterlift optillen. Hoewel de barbell row en de pullup dezelfde spiergroepen gebruiken, omdat ze vanuit verschillende hoeken werken, moet je varianten van beide oefeningen in je rug routine opnemen voor een grondige workout.
