Hoe te doen Hangende sit-ups

Sterke kernspieren zijn een must om een ​​letselvrije onderrug te behouden en uw prestaties in veel verschillende sporten te verbeteren. Je kunt je buikspieren op verschillende manieren versterken, maar een van de meest uitdagende is met hangende of omgekeerde situps. Bij het uitvoeren van een hangende situp, moet je je hele bovenlijf tegen de zwaartekracht in krullen met je buikspieren. Het is verstandig om situps te voorkomen, of op zijn minst toestemming van uw arts te krijgen als u een lage rug of ander letsel aan de stam heeft gehad.

Video van de dag

Stap 1

Breng de lat van een Smith-machine of vergelijkbare machine hoger dan uw hoofd omhoog en vergrendel hem op zijn plaats.

Stap 2

Pak de balk vast en trek jezelf omhoog zodat je je benen op de knieën over de bar kunt draperen. Buig je knieën over de bar en laat een partner je enkels en schenen vasthouden zodat je op zijn plaats blijft.

Stap 3

Hang recht naar beneden en steek je armen over je borstkas of leg je handen achter je oren. Krul je torso langzaam omhoog zo hoog als je kunt. Pauzeer even bovenaan, verlaag jezelf en herhaal.

Stap 4

Trek een paar zwaartekrachtlaarzen aan met haken als je die hebt. Trek aan een typische trekbalk en schuif de haken over de balk. Hang op en voer de situps op dezelfde manier uit als met een partner.

Tips

• Elke veilige gymmachine met een balk of bar voor je knieën om over te steken en een andere om je voeten te beveiligen, is acceptabel voor hangende situps. Krul je romp langzaam omhoog naar de zijkanten om je schuine spieren te laten werken terwijl je hangt.