Mijn onderarmen zijn pijnlijk van boksen

Het is geen verrassing om weg te komen van een sessie boksen met pijnlijke onderarmen. Gezien de betrokken impact, vooral in tegenstelling tot de relatief kleine botten en spieren in je onderarmen, is de verrassing dat de pijn niet veel frequenter en ernstiger is. Het is gewoon een deel van de bokssport, maar je kunt wel stappen ondernemen om het ongemak te verlichten en op tekenen van ernstig letsel te letten.

Video van de dag

Simpele spierpijn

Spierpijn in uw onderarmen door boksen heeft dezelfde oorzaak als de meeste andere soorten spierpijn. Wanneer je herhaaldelijk een doelwit raakt met de kracht die een boksstempel met zich meebrengt, houden de spieren in je onderarmen microscopische tranen in stand. Die tranen genezen sterker en dikker - dit is de basis fysiologische mechanica achter het opbouwen van spieren - maar ze zullen een paar dagen na je training pijn doen.

Behandeling

Als je 20 of 30 minuten na een bijzonder inspannende bokssessie je onderarmen afdoet, zal dit de ontsteking verminderen die veel van het ongemak veroorzaakt. Een vrij verkrijgbare ontstekingsremmende pijnstiller zoals ibuprofine kan ook de zwelling verminderen en de pijn verlichten.

Preventie

Je kunt pijnlijkheid van de onderarm niet uitsluiten van het boksen, maar je kunt stappen ondernemen om het ongemak te minimaliseren. De eerste vuistregel is om je vuist niet op elkaar te klemmen voordat je toeslaat. Houd uw hand los, zelfs op weg naar het doelwit, en ontspan hem onmiddellijk daarna om de pijn in de onderarm te minimaliseren. In lichte tot matige ponssessies, doos met je handschoenen aan maar zonder handwraps. Dit dwingt je onderarmspieren harder te werken om je polsen te stabiliseren en de spieren te versterken, zodat ze beter bestand zijn tegen de impact. Bij zware trainingen, wikkel je handen en polsen om ze te ondersteunen. De wraps helpen je onderarmen te beschermen tegen de toegenomen impact van die training. Contact met de zak of wanten moet optreden bij de eerste twee knokkels van de vuist waarbij de hand volledig geproneerd is.

Ernstige verwondingen

Saaie pijn in uw onderarmen is een onvermijdelijk onderdeel van het boksen. Scherpe pijn kan echter een teken zijn van een ernstiger letsel; zoals pijn of een beperkt bewegingsbereik in je pols of elleboog, of elke pijn die aanvoelt alsof het uitstraalt of langs je arm schiet. Gevoelloosheid is nog een slecht teken. Als u een van deze symptomen ervaart, moet u zo snel mogelijk contact opnemen met uw arts. Onbehandeld, kunnen deze ernstige verwondingen je weken of maanden op de bank laten liggen - of uiteindelijk een blessure worden die je vechtdagen helemaal beëindigt.