Advies

Geladen met vitamine E, voeg amandelen toe aan dit snelle, glutenvrije ontbijt.

Amandelen geven een bevredigend knelpunt aan dit snelle ontbijt dat is beladen met vitamine E, vezels en eiwitten.

Voor de perfecte crunch en een dosis eiwit, voeg gesneden amandelen in uw favoriete salade mix.

Deze heerlijke combinatie van amandelboter en bosbes is romig en heerlijk, met toegevoegde yoghurt , amandelmelk en frambozenpasta voor extra smaak. De hint van citroenschil, zeezout en vanille-extract zorgt voor een vleugje smaak voor deze antioxidantrijke drank. (Foto: Jackie Newgent)

Deze zoete en nootachtige traktatie zal u tevreden laten. Recept met dank aan Alissa Rumsey, RD, CSCS, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. - AlissaRumsey. com

Amandel boter + dagen = een goddelijke, gezonde snack. Recept met dank aan Alissa Rumsey, RD, CSCS, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek - AlissaRumsey. com

Zelf amandelmelk maken met weinig tot geen afval. Alles wat je nodig hebt is een fijnmazige doek of zeef (en je blender natuurlijk). Je kunt creatief worden met hoe je je melk op smaak brengt; hier gebruiken we een vleugje ahornsiroop, vanilleboon en kaneel. Voeg de melk toe aan je koffie of ontbijtgranen, of drink het gewoon rechtdoor!

U kunt deze eenvoudige, bevredigende en voedzame pap 's nachts maken en opslaan in potten met glazen potten.

Een bijgerecht met veel voedingsstoffen en vet voor een gezond en vullend onderdeel van elke maaltijd.

Gehakte amandelen en amandelboter maken dit gerecht romig en knapperig. Gebruik een volledig natuurlijke amandelboter voor het beste resultaat. Het is suikerarm en gemakkelijker te motregenen dan verwerkte amandelboter.

Zoals kokosnootyoghurt, de buurman in schappen in de supermarkt, amandelyoghurt is steeds populairder geworden als alternatief voor yoghurt.

Iedereen zegt altijd dat ze het niet doen heb tijd om thuis iets gezond te koken. Nou, heb je vier minuten? Dit is een maaltijd die slechts vier minuten duurt, minder dan 150 calorieën en 15 gram eiwit bevat en vol zit met voedingsstoffen. Oh ja, het smaakt ook prima!

Deze gezonde draai aan de traditionele Cobb-salade verwisselt de gehakte greens voor boerenkool, die bijna leeg is calorieën en veel vezels. Het is rijk aan ijzer, dat helpt om zuurstof door het lichaam te transporteren, waardoor het perfect is voor een pick-uptime van 12 uur 's middags.

Met een combinatie van eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten, zal deze maaltijd je langer vol houden.

Kiezen voor de gezondere ingrediënten, zoals Griekse yoghurt, gedroogd fruit, chiazaadjes, hennepzaden, appels en amandelen, maken dit een volwaardige muesli met probiotica, vezels, eiwitten, omega-3's en vitamine E.

Anjou peer klinkt misschien leuk, maar het is eigenlijk een algemeen verkrijgbare peer. Dit is de truc om te weten wanneer het rijp is: druk voorzichtig op de nek van de peer met je duim en als het op die druk komt, is het klaar voor gebruik! Het granaatappelsap geeft deze dressing de natuurlijke perzikkleur en heeft meer antioxiderende kracht dan een gelijkwaardige hoeveelheid acai-sap of rode wijn.

'S morgens als je de tijd hebt om te gaan zitten en te eten, probeer deze draai dan op een soepele smoothie.

Het gemberkruid voegt een hapje toe aan de zoete en pittige honing-scherpe appelcider, en de wodka helpt dingen te krijgen opgewarmd. In dit recept worden appels en hele kaneelstokjes gebruikt, maar je kunt deze ruilen voor peren, veenbessen of steranijs. Bekleed de kopjes met kaneel en suiker voor een finishing touch.

Recept met dank aan Morena Escardo

Vanille, ahornsiroop en warme kruiden brengen deze smoothie samen, en de amandelboter en amandelmelk maken het geweldig voor je hart. Bonus: Je krijgt ook een portie fruit.

Een gemakkelijke heerlijke vullende snack. Gebruik je favoriete notenboter - amandel, cashew, etc.

Apple Crisp A La Mode Smoothie bevat alle smaken van een traditionele appelchips zonder het overtollige vet en calorieën. Power Crunch Vanilla Crème Proto Whey proteïnepoeder voegt een boost aan spieropbouwend eiwit toe en helpt de natuurlijke koolhydraten in de smoothie in balans te houden om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Recept en foto met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Recept en foto met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Dit is een gemakkelijke snack om voor te bereiden en bij de hand te hebben. De Griekse yoghurt voegt een bevredigend eiwit toe.

Deze gezonde cocktail bevat verse ingrediënten die de spijsvertering kunnen bevorderen.

Shirataki-noedels zijn de onbezongen held van de noedelwereld. Met weinig calorieën, geen koolhydraten en geen vet, het is een matig voedzaam vulmiddel dat gemaakt is van een vezel die is afgeleid van konjac-yams en die elke smaak absorbeert die je eraan toevoegt, zoals een heerlijke runderbouillon.

Recept met dank aan Morena Escardo

Je kunt bruine rijst vervangen door wit en het van te voren bereiden als het goed blijft.

Deze salade barst van zoete mais en artisjokken, die perfect passen bij een pittige citroendressing. Terwijl dit recept het bakken van kippenborst vereist, voel je vrij om voorgekookte kip te gebruiken om op tijd te snoeien.

Een lichte, lichte snack boordevol smaak.

Een geweldige manier om je groentes binnen te krijgen!

Deze smaakvolle salade zit boordevol voedingsstoffen en vormt de perfecte aanvulling op elke maaltijd.

. De salade hier is een mengeling van baby-rucola, rode ui, Hass-avocado en granaatappel-arils (zaden), die een verbazingwekkende kom vol contrasterende kleuren, texturen en smaken creëren. Recept en afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.