Advies

Witte bonen geven dit salade-eiwit en crackers en groenten geven het veel vezels.

Maak deze smakelijke en vullende smoothie in slechts 10 minuten!

Probeer deze nieuwe en gezondere draai aan deze oude favoriet.

Recept met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Heb je genoeg te eten? Klop deze cheesy bruine rijstpilaf op. Het wordt direct geserveerd in geroosterde acorn squash cups die zeker een publiekstrekker zullen zijn. Als je weet dat je te weinig tijd hebt, maak je geen zorgen. Je kunt de pompoen vooraf bakken en eenvoudig opwarmen met de vulling.

Appels en haver barsten van vezels, die kunnen helpen bij het reguleren van de spijsvertering, terwijl de pecannoten zorgen voor gezonde onverzadigde vetten. Bak een dubbele (of drievoudige) batch in het weekend om de hele week te verwarmen voor het ontbijt, of sla ze op als een aangename aanvulling voor je volgende brunch.

Deze banaan-geïnfundeerde havermout gebruikt twee soorten bananen: gepureerde bananen voor zoetheid en gekruide gekarameliseerde banaan plakjes voor lekkernijen. Gehakte walnoten bieden crunch, omega-3 vetzuren en antioxidanten. Je krijgt een maaltijd geladen met heilzaam kalium - een mineraal dat je spieren voedt en de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt.

Deze mooie peperkoppen bieden een heerlijke manier om van eieren te genieten. Combineer het met een sinaasappelscheiding of knijp - en deze maaltijd levert meer dan een dag vitamine C op.

Kipnuggets zijn meestal gepaneerd, gehavend en gefrituurd, waardoor ze ongezond en onverenigbaar zijn met het Paleo-dieet . Maar dat is niet het geval met onze versie. We maken ons recept met kipfilet bestrooid met tapioca-poeder en gedoopt in een op eieren gebaseerd beslag. Krokant ze ongeveer 14 minuten in de oven en voila - kipnuggets die je echt kunt eten!

Verwisseling van vleesdelen die veel vet bevatten voor vis kunnen lichter maken je verzadigde vette lading en doet wonderen voor je hart.

Voor dit recept hebben we geëxperimenteerd met twee methoden: azijnpoeder aanbrengen en weken de chips in azijn voor het bakken. Terwijl het poeder het proces sneller maakt, vonden we dat het weken van de chips in azijn eerst resulteerde in een meer intense smaak. Beide methoden werken, dus kies wat het beste werkt voor uw planning.

Deze smaakvolle, maaltijdvriendelijke, lunch is vol met eiwitten, waardoor het ongelooflijk vullend is. Om dit recept aan uw smaak aan te passen, verwisselt u de zalm voor een ander eiwit of de asperge voor een andere vegetariër. Gooi dit samen op een zondag en verpak het in kleine containers voor een week snelle lunchpakketten.

Dit recept is hoffelijkheid Paul's Restaurant van Sante Fe via georgiapecans. org.

Dit smakelijke en zoete recept komt met dank aan Andrea Beaman.

Probeer deze eenvoudige kant voor een gezonde draai aan de traditionele gebakken aardappel met zure room. Limoen en koriander fleuren de yoghurt topping op en vullen perfect de aardse verrukkingen van de zoete aardappel aan.

Trek in Mexicaans eten? Guacamole koppelt prachtig met zoete aardappel in dit eenvoudig te maken recept. Het beschikt over slechts zes ingrediënten.

Na het roerbakken voor het ontbijt maakt veel gebruik van restjes die je zou kunnen hebben van het avondeten, en het is een snel, eiwitverpakt begin van de dag. Je kunt eenvoudig variaties op dit recept maken met alle groenten die je leuk vindt.

Deze noedels zijn geregen met spinazie en gekruide ricotta gemaakt van gekruide tofu, gebakken tot krokante, bruisende perfectie. Recept en afbeelding: Sherrie Castellano.

Deze spruitjes worden geroosterd tot ze bruin zijn en net doorgekookt. Waar ze aan worden geroosterd - knoflook, olijfolie, balsamico-azijn, zeezout en versgemalen zwarte peper - brengt de smaak naar een hoger niveau. Recept en afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Paar gegrilde rode spiesjes met oude balsamicoazijn en afgebrokkelde geitenkaas voor een dessert dat net zo lekker is als elegant. (Foto: Jackie Newgent)

Deze zoete traktatie zit boordevol eiwitten en smaakt, net als gewone bevroren yoghurt, minus de toegevoegde suiker.

Bevroren bananen staan ​​in de basis van dit gezonde dessert. Snijd en bevries de bananen en bevries de frambozen de avond voordat je het ijs maakt.

Banaan + pindakaas = power snack. Voel je vrij om pindakaas te vervangen door een notenboter naar keuze (amandel, cashew, etc.).

Dit eenvoudige, zuivelvrije ijsje is beladen met vezels en kalium. Snijd bananen de dag ervoor en bewaar ze 's nachts in de vriezer in een luchtdichte container om dit voedzame ijs de volgende dag te maken.

Denkt dat u 's ochtends geen tijd hebt voor het ontbijt? Deze smakelijke pannenkoeken hebben slechts drie ingrediënten nodig en kunnen in vijf minuten worden gemaakt.

Deze romige, gekruide smoothie heeft een complexe smaak die zeker is plezieren. Rijk aan resistent zetmeel, bananen geven je metabolisme een boost door je lever aan te moedigen over te schakelen naar de vetverbrandingsmodus. Bovendien kan het kalium in bananen het maagzuur doen afnemen door het natriumgehalte te reguleren.

Een no-fuss cocktail is geweldig voor die no-nonsense soort herfstnachten. Ingrediënten: Een blikje O'Fallon's Pumpkin Ale, een shot van Old Overholt Rye Whisky.

Probeer deze lekkere snack voor een gezond feestgerecht!

Bekijk de lijst met 'beste snacks' en je zult waarschijnlijk popcorn tegenkomen als een fan favoriete. Deze eenvoudige, vers gepofte variëteit geeft je een caloriearme crunch gevuld met vezels en antioxidanten en de druivenpitolie is een goede bron van vitamine E en omega-6 vetzuren. Geniet van deze snelle hapje-snack of voeg toppings naar keuze toe. Popcorn koppelt verbazingwekkend met specerijen zoals zeezout en srirarcha.

Deze rijke, romige saus vermengd met cashewnoten en basilicum is perfect om elke pasta of groentegerecht als gluten te besprenkelen gratis, veganistisch alternatief.

Kimchi is een veel voorkomende Koreaanse maaltijd; het is gewoon gefermenteerde kool en andere geassorteerde groenten.

Hier is een betere, niet-toegevoegde suikerversie die vertakte ketenaminozuren (BCAA's) bevat.

U kunt in de verleiding komen om uw neus op te heffen voor de toevoeging van bonen in uw ontbijtsmoothie, maar ze voegen heerlijke romigheid toe en verdwijnen bijna allemaal wanneer ze worden gecombineerd met pittig-zoete ananas en romige kokosmelk.

Heerlijke gemberlamssatays met smakelijke dipsaus.

Je zult geen vlees missen met de textuur van deze taco's met bonen en groenten. Recept en afbeelding: Sherrie Castellano.