Advies

Roerende feta in de hummus voegt een pittige, zoutachtige saus toe en geeft het een extra romige textuur. Bulgaarse feta in de pekel heeft de voorkeur, als je het kunt vinden, omdat het een iets sterkere smaak heeft en romig en kruimelig blijft in het zoute water.

Het heeft eieren om een ​​braadpan-achtige structuur te geven en de hoogwaardige eiwitten. En het heeft nog meer eiwitten van rode kidneybonen en Monterey Jack-kaas. Recept + afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.

U kunt vijgenazijn of andere gearomatiseerde azijn naar keuze gebruiken.

Vis-tacos bereid in volkoren tortilla's en gevuld met gegrilde vis en groenten zorgen voor een evenwichtige vis , voedzame schotel.

Amandelmelk geeft deze havermout een romige textuur, en beleg met lijnzaad voegt omega-3 vetzuren en crunch.

Havermout en lijnzaad zijn nutritionele superfoods, waardoor dit ontbijt een uitstekende manier is om uw dag te beginnen.

Gegarneerd met walnoten en lijnzaad, deze veganistische ontbijtoptie zit vol met omega-3 vetzuren en eiwitten .

Lijnzaad en walnoten zijn goede bronnen van omega-3 vetzuren waardoor dit een hartig ontbijt is.

Met dank aan Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Pannenkoeken zijn niet alleen voor het ontbijt: ze zijn ook maak een gedenkwaardig dessert, vooral wanneer een boordevol chocoladeschilfers. Het beslag bestaat uit drie hoofdingrediënten: banaan, eieren en een snuifje zeezout. Dat klopt - geen bloem is vereist!

Deze pannenkoeken zijn eigenlijk geladen met antioxidanten uit cacaopoeder, kalium uit banaan en eiwitten uit eieren.

Dit mousse-achtige dessert vereist geen zuivelproducten of eieren. In plaats daarvan biedt avocado romigheid, hartvriendelijke vetten en ongeveer 20 vitaminen en mineralen. Top met levendige aardbeien voor een kick van immuniteitsverhogende vitamine C.

Een geweldige draai aan rijst en bonen - de limoen is echt een kick de smaak verhogen door een laag frisheid toe te voegen. Je hebt geen rijstkoker nodig - dit kan worden bereid met een kookplaat, zoals je ook regelmatig rijst zou bereiden.

Recept met dank aan de bekroonde auteur en chef-kok Amy Riolo.

Geniet van deze chocolade-doordrenkte blackberry-lekkernijen is een smakelijke manier om een ​​deel van uw dagelijkse fruit te ontmoeten porties. Niet alleen bieden bramen significante vezels en vitamine C, maar ze barsten ook van fruitige zoetheid. En hoe kan iemand nee zeggen als hij met chocolade wordt bedekt?

Recept met dank aan Emmy-genomineerde chef en kookboek auteur Nathan Lyon .

Recept met dank aan Jackie Newgent, RDN, CDN.

Probeer dit recept voor gezonde gincocktails voor extra gezondheidsvoordelen!

Deze mint-chocolade smoothie is niet verfrissend. Het krijgt zijn natuurlijke zoetheid door een combinatie van vezelrijke ontpitte dadels en bevroren plakjes banaan. Maak het af met een paar verse muntblaadjes, die de spijsvertering kunnen helpen bevorderen.

Marinades zijn een fantastische manier om vlees op te fleuren - en deze verse mango-een profiteert van de vele gezondheid van de vrucht eigenschappen. Van kankerpreventie tot verlaagd cholesterol, mango is een oase van welzijn en verrukking. Wrijf de marinade in kip of zalm en dek af in de koelkast tussen de twee uur tot een dag voor een traktatie vol proteïnen.

Voedingsstoffen verpakt, supereenvoudig en heerlijk.

Een lichte visschotel opgekuist met verse citroen. Tilapia is een magere proteïne.

Heeft u het geluk om in een warm klimaat te leven? Mis het chocolade-y-plezier niet met dit heerlijke recept met ingevroren warme chocolademelk dat net zo goed werkt voor een snack als voor het dessert. Serveer in een decoratief glas, top met slagroom en chocoladestukjes of pepermuntstick voor extra speelplezier. Dit zou ook een geweldige gelegenheid zijn voor volwassenen om wat drank in te slopen. Gebruik elke gewenste vorm van hoogwaardige melkchocolade.

Deze zelfgemaakte versie van een bevroren modderverschuiving geeft u alle smaak maar minder suiker en calorieën. Recept met dank aan Cynthia Sass, RD. PC: Igor Sinkov / iStock / Getty Images

Als u niet bekend bent met kefir, het is een heerlijke, scherpe, drinkbare yoghurt.

Hoewel avocado meestal wordt gebruikt in hartige gerechten, is dit boterachtige en mild smakende ingrediënt perfect geschikt om te gebruiken in vele soorten desserts.

Deze snack is draagbaar, dus het is perfect voor iedereen die onderweg is.

Een gezond smorgasbord - zonder de wijn!

Deze fruitsmoothie bespaart u calorieën en suiker in vergelijking met andere in de winkel gekochte smoothies. Recept met dank aan Cynthia Sass. PC: Vitalina Rybakova / iStock / Getty Images

Bessen bevatten zeer veel antioxidanten en als ze rauw worden gegeten, blijven die radicalen-absorberende stoffen in leven! Meloenen bevatten veel kalium en zijn zeer hydraterend. Het leuke van dit dessert is dat je eigenlijk in principe al het fruit kunt kiezen, en de Dragon Fruit-slagroom van kokosnoot is een prachtige en gezonde bonus.

Eenvoudig te maken en leuk om naar te kijken, deze jam-swirled koekjes zijn heerlijk op de vakantie tafel. Ze bakken in 10 minuten, dus klop ze op als je zin hebt in iets zoets. U kunt elk type jam dat op dat moment bij u past gebruiken.

Fruitsoep is een eenvoudige en snelle ontbijtoptie, vooral wanneer deze in een pot wordt geserveerd! Personaliseer je fruitsoep door je favoriete bessen en noten te kiezen.

Deze salade maakt een bevredigende maaltijd, zegt Mary Hartley, RD, maker van AskMaryRD . com. & Ldquo; Het is een complexe mix van bitter en zoet, zuur en olie, met contrasterende textuur en kleur; en terwijl elk ingrediënt gezond is, is het krachtige ingrediënt de machtige linze, & rdquo; ze zegt. & Ldquo; Als je dieet bestond uit slechts 10 voedingsmiddelen, zouden linzen er één moeten zijn - ze zijn beladen oplosbare en onoplosbare vezels, foliumzuur, B-vitamines en een groot aantal belangri

Recept met dank aan de voedingschef, Valerie Cogswell.

& Ldquo; Je kunt geen mooiere salade vinden dan deze combinatie van fel fruit en zachte garnalen, & rdquo; zegt Diane Kress, RD, auteur van The Metabolism Miracle. & Ldquo; Verpakt met gezonde antioxidanten en omega-3 vetten, helpt het om uw cardiovasculaire systeem jong te houden! & Rdquo;