Advies

Deze salade heeft veel vulvezels van sla, bonen en bruine rijst, plus een portie complete eiwitten.

Deze vegetarische Thaise slawraps hebben waterkastanjes, een kenmerk van de Aziatische keuken. Het zijn knapperige waterplanten die weinig calorieën bevatten en geen vet bevatten. Ze bevatten veel vezels, vitamine B-6 (belangrijk voor het reguleren van slaap en stemming) en kalium.

Een eenvoudige en smaakvolle vegetarische variant op de taco salade.

Trailmix is ​​niet alleen om te snacken. Het is een hoogtepunt van deze groene quinoasalade, en geeft hem het perfecte accent van knapperigheid, kauwelijkheid, fruitigheid en fruitigheid. Wil je nog een hoogtepunt? Gebruik rode quinoa in plaats van gewone quinoa voor een levendige schaal met goedheid.

Geniet van deze veganistische / vegetarische hamburgeroptie voor het diner.

Je zult dol zijn op deze prachtige snacks die perfect passen bij een salade of soep. Maak een grote batch zodat je er een paar dagen van kunt genieten. Verrukkelijke koffie!

Hier vul je elke & ldquo; boot & rdquo; met veganistische chili (kies een biologisch blikje), zachte cashew vegan kaas en lente-uitjes. Dan komt het leuke deel: het oppakken en opeten - geen keukengerei vereist (hoewel je misschien wat servetten in de aanslag wilt houden).

Eigeel bevat waardevolle voedingsstoffen zoals choline, vitamine D en fosfor, maar kiest voor de witte verlaagt alleen het totale caloriegehalte van 72 calorieën tot slechts 17 en verlaagt ook de algehele vet- en cholesterolinname.

Pasta kan lijken op een "niet eten" wanneer u uw gewicht beheert, maar een halve kop gekookte volkoren pasta voldoet aan een derde van je dagelijks aanbevolen minimum aan volle granen.

Gehaktbrood is een eenvoudig, heerlijk comfortvoer en is een gemakkelijke manier om extra groenten zoals een stolp binnen te sluipen paprika en courgette voor kieskeurige eters.

Lekkere vegetarische wrap die gezond is! Hoeveelheden en groenteselectie kunnen afwijken van wat wordt gesuggereerd. Hieronder staat de suggestie voor één wrap.

Freekeh is een heel volkoren graan dat eigenlijk een jonge tarwe is. Je kunt het graan gebruiken zoals je bruine rijst zou kunnen; gelukkig kookt het sneller - vooral de & ldquo; gebarsten & rdquo; vorm van het - en biedt drie keer het eiwit. Je zult genieten van dit nootachtige, licht rokerige graan in dit Aziatisch geïnspireerde voorgerecht.

Wanneer je afhaal Chinees ophaalt, krijg je mogelijk enkele ingrediënten die dat niet zijn & ldquo; schoon. & Rdquo; Dus ga je gang, maak deze avondmaaltijd vegetarische gefrituurde rijst. Het is echt - en echt lekker!

Deze tong-tintelende curry wordt meestal gemaakt met kokosmelk, aardappelen, citroengras, vissaus en groene pepers. Maar voor een gezondere draai, voeg voedzame-dichte paksoi toe, sla de aardappels over en vervang magere melk in plaats van kokosmelk.

Het heeft plant-gebaseerde goedheid van groenten en volkoren noedels en een dubbele whammy van proteïne van eieren en edamame.

Hummus bij het ontbijt? Zeker! Kikkererwten leveren zowel eiwitten als vezels om te bevredigen.

Hartige, open wafels zijn bijzonder bevredigend in combinatie met romige, pittige geitenkaas en delicate reepjes gerookte zalm. Gebruik elke soort of combinatie van meel hiervoor, evenals uw keuze van alternatieve melksoorten.

Dit recept is te danken aan appforhealth. com.

Gegarneerd met walnoten en lijnzaad, deze veganistische ontbijtoptie zit vol met omega-3 vetzuren en eiwitten .

Walnoten zijn de enige noten om omega 3 te bieden. Gecombineerd met de eiwitkracht van Griekse yoghurt is deze snack rijk aan voedingsstoffen.

Snel en gemakkelijk voor iedereen met een druk schema, dit ontbijtrecept biedt omega-3 vetzuren, eiwitten en vezels.

OhMyVeggies. com's Kiersten Frase kiest in dit verband voor Israëlische couscous en versterkt de smaak met Kalamata-olijven en citroensap. Haar tip: houd de couscous in het oog tijdens het koken - als je hem te gaar kookt, blijft hij aan de bodem van de pan plakken! http: // ohmyveggies. com

Als je van rijstpudding houdt, dan zul je dol zijn op deze warme rijstdrank die is rijk aan hart-gezond vet en maakt gebruik van overgebleven rijst die je in de koelkast hebt!

Pastasalade wordt meestal gekoeld geserveerd, maar niet dit recept. Het enige wat je nodig hebt is een grill- of grillpan. Je gooit vers gebakken volkoren fusilli met rode wijnvinaigrette, uien, broccoli, rode paprika en pepperoncini.

Voor het geval je het afgelopen jaar of twee onder een steen hebt geleefd, zingen we de lof van boerenkool als de ultieme superfood. Het bevat veel vezels en ijzer en zit boordevol vitamine A, C en K. Het bevat ook veel calcium en het bevat anti-oxidanten die kanker bestrijden. Maar boerenkool is niet het enige gezonde ingrediënt in dit recept: pijnboompitten zitten vol met gezonde vetten, magnesium en mangaan, wat betekent dat ze geweldig zijn voor de gezondheid van het hart.

In plaats van jezelf helemaal niets te geven na het eten, probeer fruit een dessert te maken dat voldoet jouw zoetekauw zonder je gezonde dag ongedaan te maken.

Deze warme schaal met goedheid is gevuld met voor de gezondheid beschermende bètacaroteen van de wortelmunten. In tegenstelling tot de meeste volle granen, bulgur tarwe is al gestoomd, geplet en gedroogd. Dus het moet in wezen gewoon worden gerehydrateerd. Dat kan in 20 minuten of minder worden gedaan!

Deze pistachenoten zijn een rijke bron van vitamine E. Geurige rozemarijn en knoflookteentjes worden toegevoegd om de smaak te versterken en aroma.

U kunt dit heerlijke dessert maken en bewaren in potten met mason om overal te eten de week- gewoon opnieuw opwarmen blootgelegd in de magnetron met een eetlepel vol met amandelmelk als de pudding te dik wordt. Als je geen twee grote zoete aardappelen kunt vinden, gebruik dan drie kleine zoete aardappelen.

Heeft een goed voorgerecht nodig dat uw gezonde voeding niet zal laten ontsporen? Wasabi Devils zijn het antwoord! Deze gezonde snacks bevatten veel ontstekingsremmende, antioxiderende en antimicrobiële effecten.

Frescas zijn traditionele Mexicaanse dranken. Deze versie bevat chiazaden, die een grote bron van calcium- en omega-3-vetten zijn.

Deze hydraterende salade is een smaakvolle combinatie die eiwitten uit feta haalt kaas.

Deze fruitpizza is voorzien van een super hydraterende watermeloen & ldquo; korst. & Rdquo; En het duurt slechts 10 minuten om voor te bereiden - geen bakken nodig! Voel je vrij om je keuze naar keuze in te vullen.

Deze watermeloenstruik is een verfrissende traktatie voor een zomerse dag en een cool alternatief voor suikerhoudende frisdrank. Heesters, ook wel azijn genoemd, zijn een mix van azijn, fruit en zoetstof voor een heerlijke opfrisbeurt!