Advies

Deze kom heeft alle gezondheidsvoordelen van miso, een gefermenteerde pasta en zoete aardappelen.

Snel klaar te maken, het is een geweldig ontbijt of een snack dat is meer vulling dan een standaard smoothiekom.

Deze veganistische porkom is boordevol voedingsstoffen: kelp-noedels voor jodium en regenboogwortels voor anthocyanins .

Pindakaas neemt deze eenvoudige yoghurt een tandje hoger. Je kunt elke notenboter gebruiken die je hebt gekozen (amandel, cashew, etc.).

Geglaceerde wortels zijn een veel voorkomend bijgerecht waar ik dol op ben op met minder algemene ingrediënten. Ik gebruik regenboogwortelen voor de extra antioxidanten in vergelijking met gewone oranje wortelen - en omdat ze zo'n felle kleur aan het gerecht geven. MCT-olie voegt rijkdom toe en helpt ook om je lichaam in een ketogene toestand te houden, ondanks het hoge koolhydraatgehalte van de wortels.

Okra heeft riboflavine, calcium, zink, vitamine B-6 en een mooie, vieze textuur, volgens de meeste mensen. Wanneer je in okra knipt, creëert het knippen een & ldquo; slijm & rdquo; dat is een handig verdikkingsmiddel voor stoofschotels zoals gumbo. Maar aangezien die textuur onaantrekkelijk kan zijn, braad ze dan heel, waardoor ze slijmerig blijven.

Deze geweldige (veganistische) versie van mac & cheese is voor kinderen en volwassenen. Hoewel voedingsgist er niet ongelooflijk smakelijk uitziet, staat het bekend om zijn pittige, cheesy smaak. Het is een compleet eiwit en zit boordevol vezels om je een verzadigd gevoel te geven. Het bevat ook veel nuttige vitamines en mineralen, waaronder B-vitaminen, ijzer, selenium en zink.

Pindakaas yoghurt zonder alle verwerkte additieven van fro-yo. Amandel- of soja-yoghurt kan worden gebruikt.

Deze parmvrije pesto verwisselt pijnboompitten ten gunste van pistachenoten. Pistachenoten zitten vol met voedingsstoffen en zijn uniek van andere noten doordat ze luteïne en zeaxanthine bevatten, twee voedingsstoffen die belangrijk zijn voor het gezond houden van je kuikentjes. Sommige manieren om het te gebruiken zijn als brooddip, saladedressing of pastasaus.

Deze salade is gemakkelijk te maken en heerlijk.

Er is geen plaats voor verveling bij het ontbijt - niet wanneer je deze taco cups op je hebt staan bord! Deze ontbijtbekers zijn als mini taco kommen. Je kunt het vullen met roerei. Of, als je veganist bent, plaats dan in tofu.

Vol van kleur en smaak, deze snack voegt eiwit toe uit de yoghurt en granaatappelzaden zijn antioxidant krachtpatsers.

Hier vindt u traditioneel populaire smoothie-ingrediënten zoals gemberwortel, citroensap en cayenne.

Recepten met dank aan Eetlust voor de gezondheid.

Quinoa is een uitstekende korrel om toe te voegen aan maaltijden of salades. Het is een goede bron van zowel koolhydraten als eiwitten.

Dit vegetarische gerecht biedt eiwitten, vezels en veel voedingsstoffen. Elke kleur van paprika kan in dit recept worden gebruikt.

Een kopje frambozen biedt 8 gram vezels! Gecombineerd met eiwitten uit de Griekse yoghurt, zal deze snack je honger urenlang bevredigen.

Pizza zonder de schuld! Deze versie heeft veel smakelijke toppings.

Fruit, noten en eiwitten! De perfecte snack ... of ontbijt!

Beschouw deze salade als een gedeconstrueerde vegetarische taco. Alles wat je doet is zwarte bonen opwarmen met pico de gallo in een koekenpan; gooi het warme bonenmengsel met sla, blauwe maïstortillachips en koriander; en bestrooi royaal met avocado. Als bonus zit elk afzonderlijk ingrediënt vol met spijsverteringbevorderende vezels.

Deze veganist neemt de taco-salade over, zal u tevreden laten. Amandelyoghurt kan worden gebruikt in plaats van de gewone sojayoghurt.

Walnoten zijn de enige noten om omega 3 te bieden. Gecombineerd met de eiwitkracht van Griekse yoghurt is deze snack rijk aan voedingsstoffen.

Recept en fotohoffelijkheid van Jackie Newgent, RDN

Deze eenvoudige drank bevat meestal een combinatie van goede bourbon, citroensap, eenvoudige siroop en rauw eiwit. Deze cocktail laat echter de rauwe eieren weg en gebruikt in plaats daarvan aquafaba. Recept aangepast van Absolut.

Havermout is net zo goed als het is hartig als wanneer zoet - misschien zelfs beter!

Dit recept is afkomstig van Peru Delights.

Recept met dank aan nourishing goeroes.

Geniet van de bevredigende crunch van deze vegetarische taco's met aardappelen en bonen. Hoewel dit een 'Amerikaans gerecht' is, kun je niet fout gaan met pico de gallo, Mexicaanse kaas en hagelslag van gemalen komijn en zeezout.

Bibimbap is een traditioneel Koreaans gerecht met een naam die zich eenvoudig vertaalt naar "gemengde rijst met vlees en diverse groenten." Deze spin houdt het volledig vegetarisch, met shiitake-paddestoelen die rijk zijn aan mineralen en antioxidanten en probiotic-dichte kimchi.

Tofu staat erom bekend een verkoelend gerecht te zijn in veel traditionele culturen, waardoor het een geweldige manier is om een ​​hete maaltijd te beginnen ochtend. Je kunt ook eieren in dit recept gebruiken.

Net als de klassieker zonder alle extra calorieën.

Deze klassieke combinatie krijgt nieuw leven als tussendoortje.

Recept en afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Als je het concept pizza combineert met de heerlijke ingrediënten van een burrito, wint iedereen. Gezondheidsvoordelen omvatten veel vezels, vooral dankzij de bonen, evenals een gezonde dosis verse groenten, waaronder maïs, kerstomaatjes en avocado.

In plaats van vet, is deze kleurrijke veganistische kom beladen met op planten gebaseerde verrukkingen. Recept + afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.