Advies

Samen met zijn tropische flair geeft deze smakelijke parfait u een punch van hoogwaardige eiwitten. Maak het je eigen door het in lagen te leggen met andere favoriete seizoensplectra in plaats van de kiwifruits, zoals 3/4 kop in blokjes gesneden verse ananas, mango of perzik.

Veel van de smaak in deze tropische, met kokosnoot bedekte snacks komt van sinaasappel en limoenzeste, dus don ' t vergeet beide in het recept op te nemen. De ballen bestaan ​​uit cashewnoten, amandelen en gedroogde dadels. En houd geen rekening met de gezondheidsvoordelen van datums; hun uitzonderlijke zoetheid komt met een aanzienlijke hoeveelheid vezels, kalium, magnesium en antioxidanten.

Spirulina is een uniek ingrediënt dat velen van ons niet gebruiken, maar het is ongelooflijk hoog in eiwitten . Recept met dank aan McKel Hill, MS, RD, LDN, Nutrition Stripped: http: // nutritionstripped. com /

Deze smoothie combineert de bloatbestrijdende krachten van kokoswater, banaan, papaja, ananas en munt voor een voedzaam glas tropische mummie. Voeg een lepel Philosophie Berry Bliss en Green Dream Superfood en Protein Blends toe voor plantaardige eiwitten, fytonutriënten en antioxidanten die de spijsvertering stabiliseren en ondersteunen.

Dit eenvoudig te maken recept bevat verfrissende komkommer met daarop tonijn. Geniet ervan als tussendoortje of serveer het als een aangenaam aperitief bij je volgende borrel.

Deze tonijnsalade is gevuld met voedzame groenten en de smaken van de Middellandse Zee.

Deze gezonde versie van een Waldorf-salade heeft kefir in plaats van mayonaise. Kefir barst van de probiotica, die de spijsvertering helpen bevorderen en de darmgezondheid bevorderen. Deze eenvoudige salade duurt slechts 10 minuten om te maken.

Deze tonijnsaladesalade gebruikt avocado voor jou in plaats van mayonaise. Breng het naar je volgende bijeenkomst voor een bijgerecht waar iedereen dol op zal zijn.

Met dank aan Giada De Laurentiis.

Deze gezonde gincocktail kan helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen.

Recept en met dank aan Jackie Newgent, RDN

Een eiwitrijke burger, top met mosterd voor een extra kick!

Door regelmatig rundergehakt te ruilen met 93% magere grond kalkoen, bespaart u 10 gram vet per portie.

Deze snelle zelfgemaakte chili krijgt eiwitten uit kalkoen en bonen en een unieke crunch van gehakte cashewnoten .

Romige geitenkaas in een knapperige stengel bleekselderij, omwikkeld met kalkoen biedt proteïne en vezels voor een lichte lunch.

Eiwit, eiwit, eiwit. Met eieren, kaas en kalkoen zit dit recept vol met de verzadigende voedingsstof.

Dit verrukkelijke gerecht is tegelijkertijd stevig en licht. Champignons zijn een geweldige aanvulling op wintermaaltijden omdat ze vitamine D leveren en je immuniteit kunnen versterken. Veel supermarkten bieden een ruime keuze aan verse champignons om uit te kiezen, dus voel je vrij om af te wijken van de standaard champignon.

U kunt dit eenvoudige en snelkokende gerecht bereiden voor lunch of diner. Laat de wortels en uien zacht worden en meng de rijst en kruiden. Roer dan de kalkoen, erwten en eieren erdoor. Dit voorkomt dat de kalkoen en het ei uitdrogen en voorkomt dat de erwten papperig worden.

Romige geitenkaas in een knapperige bleekselderijstengel, ingepakt in kalkoen biedt proteïne en vezels voor een lichte lunch.

Dit hartige broodje bevat appelschijfjes, kaas, kalkoen en verse tijm in gegrilde tortilla's. Geen grote tortilla-fan? Gebruik in plaats daarvan uw brood naar keuze. Groene appels barsten van immuniteitsverhogende polyfenolen en vezels, die kunnen helpen bij de spijsvertering.

Deze kokssalade biedt eiwitten van het vlees. Selecteer natriumarme opties uit de Deli wanneer dit mogelijk is.

Bereidt een wrap in een romaine slablad in plaats daarvan scheert 212 calorieën uit de entrée!

Een hoogtepunt is de drie soorten paprika's die in dit recept worden gebruikt - poblano, rode bel en serrano.

Eiwit, eiwit, eiwit. Met eieren, kaas en kalkoen zit dit recept vol met deze bevredigende voedingsstof.

Warme kalkoen- en kaasbroodjes zorgen voor eiwit, en een knapperige slaw verpakt vezels en antioxidanten.

Rode kerriepasta is te vinden in de meeste supermarkten. Het beschikt over boosters voor immuniteit, waaronder cayenne, die de verkoudheid helpen bestrijden. Zorg ervoor dat je je overgebleven kalkoen in gooit tegen het einde van het kookproces; dit zorgt ervoor dat het vlees niet taai wordt. Geniet van de curry naast brood of over rijst of noedels.

Deze stevige soep is zo feestelijk dat hij de vakantiestemming sterk houdt. Je gebruikt aromatische koriander en pittige gember samen met zoete pompoen, wortels en ui. Bovenaan met nootmuskaat voor een vleugje nootachtige smaak. En om het een complete maaltijd te maken, serveer het met je favoriete brood.

Warme kalkoen- en kaasbroodjes voorzien proteïne en een knapperige slaw packs vezels en antioxidanten.

Deze smaakvolle kalketaco's hebben een verrassend ingrediënt: yoghurt, een vetarm alternatief voor zure room. Meng eenvoudig komijn, geraspte wortelen en gehakte koriander met gesneden overgebleven kalkoenvlees. Voeg dit mengsel toe aan maïstortilla's en maak het af met wat geraspte kool, avocado-plakjes, salsa en een klodder yoghurt.

Een heerlijke, smaakvolle salade met een vleugje eiwit.

Recept couretheid eetlust voor de gezondheid.

Verrijkt met veel vitamine C om je lichaam gezond te houden, en een gezonde dosis kurkuma naar ontstekingen bestrijden.

Deze frietjes bevatten veel hart-gezond kalium, zitten boordevol vitamine C om een ​​sterk immuunsysteem te voeden, en ze bevatten ook weinig calorieën (dus je kunt seconden teruggaan als je wilt!). Rozemarijn, zwarte peper en olijfolie voegen nog meer smaak toe, samen met veel antioxidanten.

Deze gebakken gevulde zoete aardappelen zijn zo gemakkelijk, gezond, bevredigend en smaakvol .

Zoals iedereen die er is is zo haastig 's morgens vroeg overhaast, ik was bezorgd dat het koken van eieren voor het ontbijt te lang zou duren (en me verplicht om afwas en pannen te wassen - wat ik veracht). Toen ontdekte ik twee manieren waarop ik in minder dan twee minuten van een lekker, gevuld eierontbijt kon genieten zonder zelfs maar een pan te vervuilen. COOL TIP: Als je net als ik bent en je hebt geen zin om af te wassen (zelfs niet één koffiekopje!), Dan kun je een rode of groene paprika