Advies

Een extra-nootachtige draai aan mieren op een boomstam. Recept met dank aan Alissa Rumsey, RD, CSCS, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek - AlissaRumsey. com

Nutella-fan? Wij ook. Het gebruik van dit heerlijke smeermiddel slaat de noodzaak over om een ​​zout, suiker of toegevoegde chocolade te gebruiken, omdat de smaak in de spread is ingebouwd. Bestrijk deze warme chocolademelk met hazelnootchocolade en slagroom en een scheutje nutella of strooi er gemalen kaneel over.

Dit zoete, zoute, nootachtige recept bevat zowel pindakaas als geroosterde pistachenoten . Naast het leveren van plantaardig eiwit, bevatten pistachenoten en pinda's opmerkelijke hoeveelheden fytosterolen, die een rol spelen bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.

Een unieke popsicle die zoet en hartig is.

Deze romige graanschotel combineert walnoten, bessen, soja-yoghurt en quinoa, waardoor het een voedzame verpakking is ontbijt.

Deze energieballen zijn snelle snacks die dubbel werk kunnen doen als voedzame traktaties om een ​​zoetekauw te maken met cacaokernen, pinda's en datums! (Foto: Jackie Newgent)

De nieuwe "it" -voeding, chia-zaden geven dit quinoa-ontbijt extra crunch en eiwit.

Verlichten klassieke Shepherd's Pie door aardappelpuree te ruilen voor romige pastinaak. Rode wijn, tomatensaus, gesauteerde groenten en verse kruiden zorgen voor een diepe, rijke smaak zonder al het overtollige vet.

Het was liefde bij de eerste hap van voedingsdeskundige Stephanie Pedersen en deze krachtige salade! & Ldquo; Ik heb voor het eerst een versie hiervan geproefd bij het huis van mijn schoonzus en kon het niet stoppen met eten! Het was mijn eerste ervaring met rauwe boerenkool, en ik was verslaafd, & rdquo; ze zegt. Slechts één portie levert ongeveer 8 gram eiwit, tonnen buikvullende vezels, 420 procent van je dagelijkse vitamine A, 275 procent van je dagelijkse vitamine C en een aantal krachtige

Vergeet niet om het etiket te lezen en kies een natriumarme soep voor deze snack.

Dit zoete ontbijtparfait is een complete maaltijd van gezonde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten.

Recept met dank aan Morena Escardo.

Soja yoghurt belegd met walnoten en tarwekiemen is een zuivelvrije, veganistische optie voor dit ontbijt.

Als je niet kunt beslissen of je de pannenkoeken of roerei wilt, maak Oaty-eieren. U kunt magere melk of niet-vette Griekse yoghurt gebruiken als bindmiddel in dit recept. Eiwit plus vezels geven je een echt bevredigend begin van je dag, lunch of diner!

Deze salade bevat een mooie mix van knapperige, omega-rijke noten, die een aanvulling zijn op de zachte gierst en rauwe courgette. Als je met overgebleven avocado-dressing komt, beperk het dan niet tot dit gerecht. Sprenkel het over andere groenten, zoals geroosterde asperges!

Proef Oaxaca vanuit je keuken met wat barbecue-kip en een punch van pepers. De queso Oaxaca past perfect bij limoen, radijs en koriander.

Hart-gezonde haver en vezelrijke veenbessen maken een heerlijk scherp winterpaar. Vol met vezels en antioxidanten, deze cookies zijn de perfecte mix van milde zoetheid van het gedroogde fruit en pittigheid van de gember en kaneel. En aangezien het recept geen eieren bevat, zijn deze cookies veganvriendelijk.

De penne-bloemkool-witte bonencombinatie is hard te verslaan en ongelooflijk gemakkelijk te maken in minder dan 15 minuten in slechts één pot.

Met een heldere bouillon die is gemaakt van zeewier en bonitovlokken, oden is een - een gerecht met daikon, viskoekjes, gekookte eieren en meer. Witte daikon is een witte, mild smakende knolgewas en zit boordevol vitamine C en calcium die het immuunsysteem stimuleren, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten.

Deze sandwich met zwarte bonen en open mond combineert zoete honing, scherp veenbessen en hartige Zwitserse kaas.

De prikkelende topping hier is geïnspireerd op ei salade, maar biologische stevige tofu is de eiwitrijke oogst. Om het romig en salade-achtig te maken, wordt het gecombineerd met veganistische mayonaise, Dijon-mosterd, lente-uitjes, dragon, jicama (voor een beetje crunch) en specerijen. Recept + afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Het hebben van drie worstpasteitjes is in het algemeen geen recept voor gewichtsverlies. Maar dat is niet het geval als u dit recept in handen hebt!

Deze ham en ei bistro salade is een heerlijk voedzame manier om uw dag. Maar serveer dit niet alleen 's ochtends; geniet er op elk moment van de dag als ontbijt voor het ontbijt. Je krijgt hoogwaardige eiwitten uit het ei en biologische ham. Als u liever vleesvrij wilt eten, verwisselt u de ham voor natuurlijk gerookte mozzarella.

Ons recept bevat sappig getrokken varkensvlees gekookt in een pittig-zoete mosterdsaus en geserveerd naast knapperig augurken. In plaats van de traditionele varkensschouder te gebruiken, krijgen we varkenslende in beslag om wat vet en calorieën te snijden.

Appels bevatten zowel appel- als wijnsteenzuur, wat kan helpen bij de spijsvertering. Rijk aan vezels en weinig suiker, deze parfait krijgt het meeste van zijn zoetheid uit het appelsap. Gember en kaneel geven dit recept warme tonen van appeltaart. Top met een klodder vanille-yoghurt voor een a la mode-effect.

Deze knapperige avocado-taco's zijn een laagcalorische en vleesvrije optie. Een garnering van afgebrokkelde geitenkaas en pittige pico de gallo met limoen geven de perfecte kick.

'S nachts havermout zijn op dit moment erg trendy, vooral omdat ze gemakkelijk te maken, voedzaam en absoluut heerlijk! Deze versie heeft een extra boost proteïnepoeder om je brandstof de hele dag door van stroom te voorzien. Gebruik glutenvrije of gewone haver.

De pudding zelf als gemaakt van een gemengd mengsel van banaan, kokosmelkdrank, chiazaden (die nog meer eiwitten opleveren), kokosnootnectar, puur vanille-extract en een snuifje zeezout.

Bevroren banaan verandert in romige soft-serve wanneer gemengd, wat is wat deze parfait zijn gladde textuur geeft - zonder de toevoeging van yoghurt. Vers sinaasappelsap en bosbessen zorgen voor helderheid en immuniteitsverhogende vitamine C. Deze parfait is voldoende gevuld om u tot de lunch tevreden te houden.

De combinatie van hoog-antioxidante cacao en kaliumrijke banaan maakt dit een zoete ontbijt dat je energiek houdt. Het is ook een heerlijke manier om kieskeurige eters te krijgen om de ochtend te beginnen met iets voedzaams.

Eiersalade lijkt misschien een zomer, een picknicknietje maar deze comfortabele boterham kan ook worden genoten voor het ontbijt . Recept met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Dit eenvoudige, goedkopere ontbijt is ongelooflijk eenvoudig samen te gooien: laat een deel haver in vloeistof in twee delen weken . De volgende ochtend als je klaar bent om te eten, kun je een verscheidenheid aan toppings toevoegen - vers of bevroren fruit, yoghurt, noten of notenboter, zaden - waar je ook in de stemming bent. De haver blijft een aantal dagen goed in de koelkast staan, zodat je op zondag meerdere batches kunt maken voor een week lang gezonde, grab-and-go ontbijten.

Maak van dit traditionele dessert een gezond en heerlijk ontbijt. Recept met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Recept van geregistreerde diëtist, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Deze ontbijtparfait barst van de levendige aardbeien en perziken, die rijk zijn aan vitamine C en A. De mildzoete honing past prachtig bij de romige melk.