Advies

Deze lichte groentesalade is perfect als snack op zichzelf of als een kant.

Als het om chocolade gaat, hoe bitterder het is, des te beter het is voor jou. Dat is een verschil tussen deze puddingboter cups met donkere chocolade bedekte en die je in oranje verpakking in de snoepgang vindt. Recept + afbeelding: Jackie Newgent, RDN.

Als u een gezond karnemelkpannekoekrecept en een klein zakje trailmix neemt en ze wervelt samen, dit is wat je krijgt. U

Het koppelen van chocolade en munt kan absoluut overheerlijk zijn, vooral als het in een dessert is als een dikke en romige milkshake! . Recept + afbeelding: Jackie Newgent, RDN.

Start de dag met een mint-chip maca-proteine-smoothie voor het ontbijt om uw energie te verhogen. Maca-poeder heeft veel gezondheidseigenschappen, waaronder je lichaam helpen stress te weerstaan, hormoonspiegels in balans te houden en seksuele disfunctie omkeren. Cacao zit boordevol antioxidanten en tryptofaan, de bouwstenen voor serotonine, de & ldquo; gelukkig & rdquo; chemische stof die in je lichaam vrijkomt bij het eten van chocolade.

Deze mintchocolade-chip-smoothie is buitengewoon verfrissend. Het recept combineert een bevroren banaan, chocoladeproteïnepoeder, spinazie, amandelmelk en de twee echte sterren van de show: cacaobonen en verse muntblaadjes. Cacaobonen kunnen de gezondheid van het hart helpen bevorderen, terwijl muntblaadjes de spijsvertering bevorderen.

Een eenvoudige gemengde greens side salade bij elke gerecht.

Zonnebloempitten voegen crunch en eiwit toe aan deze salade.

Een salade nicoise is een klassiek samengestelde salade, wat betekent dat elk deel individueel is en niet is samen gegooid. Het bevat meestal tonijn en ansjovis, maar deze moderne, snellere versie gebruikt in plaats daarvan kip.

Als je ooit Bibimbap in een Koreaans restaurant hebt gekregen, begrijp je waarom het een kenmerkend gerecht is. Het is een hele maaltijd in een pot of schaal. Bij elke hap krijg je je groenten, eiwitten en koolhydraten bij elkaar op verschillende manieren gecombineerd. Het is een smakelijk, smaakvol vullend ontbijt (of lunch) dat bestaat uit farro (een van noten getint oergraan uit het Midden-Oosten / mediterrane die hoger is in eiwitten en voedingsstoffen dan bruine rijst), gegarneerd met een g

Het lichaam van deze muffin-achtige flans is volkoren couscous en eieren. Vergeet niet om de korianderversiering op te eten. Cilantro barst van antioxidanten, vitamines en voedingsvezels.

Deze gegrilde kebab zijn voorzien van chuck roast, champignons, courgette en paprika. Ze nemen slechts 11 minuten om te maken, maar proeven ongelooflijk heerlijk. Als je houten spiesen gebruikt, zorg er dan voor dat je ze een half uur in water laat weken. Dit voorkomt dat de spiesen in brand vliegen.

Deze vegetarische ontbijtomelet zit boordevol vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen om energie te geven gedurende de dag.

Shiitake-paddenstoelen kunnen helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten en ondersteunen uw immuunsysteem. Voor dit recept koppelen we eiwitrijke kip met kool, peterselie en shiitake-paddenstoelen. Als je geen verse shiitake kunt vinden, koop dan de gedroogde soort en week ze eenvoudig in water gedurende 30 minuten of tot ze zacht zijn en klaar zijn om gaar te worden.

Deze aromatische jus combineert de perfecte mix van diepte en umami, minus de boter, room en dierlijke drippings. Recept en afbeelding: Sherrie Castellano

Probeer deze hartige omeletten bij jou te maken brunch of familiemaaltijd. Om het vet te verminderen en het eiwit te vergroten, gebruikt u eenvoudigweg één of twee eiwitten voor elk heel ei.

Champignons, tomaten en tofu zijn een geweldige veganistische scramble optie die proteïne en vitamine C levert.

Deze vegetarische ontbijtomelet zit boordevol vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen om energie te geven in de hele wereld dag.

Rauwe wortels zijn een veel voorkomend snackvoedsel, en ze zijn absoluut een betere keuze dan chips of crackers. Maar door ze te koken, wordt het gehalte aan bèta-caroteen verhoogd, wat belangrijk is voor de gezondheid van het oog.

U zult indruk maken op iedereen met een vers gebakken partij van deze handgemaakte broodjeskoekjes . Ze hebben een romige, muntachtige vulling die haar natuurlijke groenheid haalt uit culinaire matcha. Het is een poeder gemaakt van antioxidant-rijke Japanse groene theebladeren. Voor extra gezonderheid zijn de koekjes 100 procent volkoren en gemaakt met verse kokosolie in plaats van boter of bakvet, waardoor echte kokosnootgoedheid wordt geboden. Houd ze gekoeld.

Ik heb maïschips geruild voor paarse zoete aardappelen en zure room voor Griekse yoghurt, dus het eindresultaat is gezonder dan je normale nacho's. Ik heb geen bonen toegevoegd omdat de zoete aardappelen zo hoog zijn in koolhydraten, maar je kunt ze er ook in gooien als je wilt! Voeg ze gewoon samen met de kaas en de hete saus toe voor het bakken.

Hoogwaardige eiwitten, vezels en goede vetten allemaal in een smakelijke formule. Door elke dag 3 Super Shakes te drinken, krijgt je lichaam veel calorieën en begint het spieropbouwproces. Voel je vrij om het bevroren fruit te gebruiken dat je lekker vindt - ik heb bosbessen voor dit recept gebruikt.

Het maken van je eigen tortillachips is ongelooflijk eenvoudig en schuldvrij.

Veenbessen bevatten stoffen die als bacterieblokkers worden beschouwd. Maar u hoeft de potentiële gezondheidsvoordelen van dit dessert niet te weten om iedereen ervan te laten eten. Recept en afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.

In de winkel gekochte mueslirepen zitten vaak vol met bewaarmiddelen en toegevoegde suiker. Sla de extra's over en maak deze eenvoudige, no-bake bars in slechts een paar stappen. Met meer dan 5 gram eiwit per bar, zullen ze je zeker verzadigd houden.

Deze eenvoudig te maken niet-bak koekjes bevatten de geweldige smaakcombinatie van pindakaas en chocolade, samen met een vleugje zoetheid van honing. De toevoeging van haver voegt een vleugje vezels en plantaardige eiwitten toe, waardoor ze zeer bevredigend zijn.

Deze eenvoudig te maken niet-bak koekjes bevatten de geweldige smaakcombinatie van pindakaas en chocolade, samen met een vleugje zoetheid van honing.

Eiwit on-the-go! Deze balken zijn eenvoudig te maken en u kunt ze overal meenemen. Ze zijn ook perfect na de training. Recept met dank aan Arman Liew van TheBigMansWorld. com.

Kunnen veganisten paleo zijn? Ja inderdaad. Met dit recept kun je veganistisch of paleo zijn en kun je je pompoentaart hebben zonder korst en zonder te koken! Soms wil ik alleen maar tonnen pompvulling op eigen kracht eten. Dit recept is zo gemakkelijk te maken en het is glutenvrij en zuivelvrij.

Deze gedipte taco's zijn de perfecte knapperige, niet-kokende schotel. Sprenkel het yoghurtmengsel met limoensap, gemalen koriander en komijn voor wat romigheid met het knelpunt!

Deze pure chocoladepudding zonder kokende smaak vereist GEEN BEREIDING en is gemaakt met een onverwacht verrassingsingrediënt - avocado! Het is absoluut heerlijk, net iets meer dan 200 calorieën, rijk aan eiwitten, arm aan suiker en duurt slechts 5 minuten om te maken. Het werd geïnspireerd door een recept van chef-kok Matthew Kenny.

Soms heb ik zin in een bosbessenmuffin , ook al weet ik dat het dieetbommen zijn. Plus, als ik een dienblad met muffins bak, weet ik dat ik er meer dan één zal eten. Hier is een gezondere versie die gemakkelijk te maken, lekker en vullend is.

Deze low-carb sushi roll is niets meer dan romige plakjes avocado, verpakt in knapperig zeewier (nori) . Het is een perfecte snelle brandstof, en aangezien meer dan 50 procent van het vetgehalte van avocado's afkomstig is van enkelvoudig onverzadigde vetten, is het een snack waar je je goed bij voelt.

Met de juiste soort proteïne, u kunt dikke en romige milkshakes maken zonder overmatige calorieën en vet.

Voor mensen die minder suiker en calorieën willen eten, de Eenvoudig zelfgemaakt recept kan worden aangepast voor eenvoudige swap-outs, zoals het gebruik van niet-vette melk of een alternatieve melk zoals amandel of soja. Ruil de melkchocolade uit met donkere chocolade met lager vetgehalte en voeg de stevia vervolgens naar smaak toe. Je zou kunnen proberen twee bars met op stevia gebaseerde chocoladerepen te gebruiken, zoals die van Lily's Sweets in plaats van de ongezoete donkere chocolade en s