Advies

Hummus, geroosterde paprika en olijven vormen deze mediterrane mezze-schotel die bevredigende eiwitten en vezels oplevert.

Deze mediterrane mix is ​​niet alleen heerlijk, maar ook vol energiegevende B-vitaminen, spierontspannend magnesium en bloed-suikers-balancerende vezels, zegt Peggy Kotsopoulos, auteur van Must Have Been Something I Ate.

Ton smaak (en crunch!) In deze snel te bereiden snack.

Een veganistische scramble met tofu, tomaat en spinazie.

Het mediterrane dieet wordt beschouwd als een van de gezondste. Dit ontbijt met eieren gevuld met mediterrane ingrediënten biedt eiwitten en vitamine A, C, K en folaat.

Tomaten zijn verpakt met een antioxidant, lycopeen genaamd, waardoor ze een snack-must-have zijn.

Dit is een heerlijke groene smoothie gemaakt met Vega Sport Performance Protein.

Gemaakt door Jason Bran, Warwick, Los Angeles. Deze cocktail is het best gemaakt van Gin van de City of London.

Spring op de regenboog-eten bandwagon met deze prachtige veganistische toast. Meng kleurrijke superfoods zoals spirulina, matcha, kurkuma en Blue Majik in de veganistische roomkaas van je keuze - we gebruiken amandelmelkroomkaas - en decoreren je toost vervolgens naar believen. Werk af met veganistische hagelslag, bladgoud en eetbare bloemen als je je echt goed voelt.

Om haar magische zeemeermoes te creëren, de voedselstylist achter Vibrant & Pure mengt plantaardige extracten in roomkaas en dwarrelt ze om sneetjes geroosterd brood. Onze versie maakt gebruik van zuivelvrije roomkaas en kurkuma (een ontstekingsremmer), pitaya (een booster voor immuniteit), Blue Majik (helpt de energie te verhogen) en spirullina (rijk aan eiwitten en een goede bron van antioxidanten). Wees creatief en bedwing je kleurrijke toast met veganistische hagelslag, fruit of radijs uitsn

Een salade is een fantastische, eiwitrijke manier om met een paar eieren te beginnen. dag.

Deze ontbijtproteïne kom is de perfecte manier om je dag goed te beginnen. Yoghurt zit boordevol calcium, wat je lichaam nodig heeft om je botten en tanden gezond te houden. Het bevat ook eiwitten en probiotica, die de darmgezondheid bevorderen. Wat meer is, de haver in dit recept is ongelooflijk voedzaam, biedt antioxidanten en is een geweldige bron van vezels.

Rijst en bonen is een uitgebalanceerde en smakelijke combinatie, vooral als het Mexicaanse bereid is stijl. In plaats van rijst, zijn haver een heerlijke vervanger. Recept en foto met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Liefde guacamole? Dan zult u genieten van deze koolhydraatarme Mexicaanse salade! Serveer het zoals het is of laat de sla weg en meng de avocado in het tomatenmengsel om als salsa boven gegrilde kippenborst of vis te dienen, beveelt Colette Heimowitz, M. Sc. , die deze salade heeft gemaakt voor The New Atkins voor een New You Cookbook.

Bij het kiezen van een salsa, zoek er een met pure ingrediënten en zonder toevoegingen. Voeg wat plezier toe aan dit recept door de paprikakleur te mengen.

Misschien wilt u deze soep gewoon eten, gewoon omdat hij heerlijk is! Het staat vol met Mexicaanse aantrekkingskracht en veganistische goedheid. Bonen zorgen voor hartelijkheid.

Recept en fotohoffelijkheid van Jackie Newgent, RDN

Verwen uzelf met een warme kop pittige warme chocolademelk om de zintuigen te prikkelen met zowel cayennepeper en kaneel die als ontstekingsremmende middelen.

Entrecote is de magerste snede die je kunt maken krijgen: Vergelijk 3 gram entrecôte bij 206 calorieën met dezelfde hoeveelheid rib-eye steak bij 466 calorieën. En hoewel teveel rood vlees een tol kan eisen van je hart en je taille, kan het met mate een hoeveelheid proteïne en vitamine B12 leveren, wat nodig is voor de gezondheid van rode bloedcellen. Probeer het in deze Mexicaans-geïnspireerde bruine rijstkom voor een bevredigende lunch of diner.

Mexicaanse laagdip is een standaard armatuur op feesttafels in heel Amerika.

Met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Deze bouillon krijgt veel smaak - en hart - Vriendelijke lycopeen - van geroosterde geplette tomaten. Maar het is de & ldquo; warmte & rdquo; van jalapeno en zing van limoen die de smaken echt doen knallen.

Komt niet in de buurt van deze verrukkelijke kom met zelfgemaakte magie. De sleutel concentreert zich op een smaakvolle variëteit aan verse, hele ingrediënten. Dan moet je gewoon een kom pakken - dat is een grote grote kom.

Probeer deze snelle 5 minuten durende, op de microgolf geïnspireerde, Florentijnse, microgolf-eieren.

Dit ontbijtsortje met één kopje combineert groenten, eieren en noten voor een snelle en heerlijk ontbijt.

Op zoek naar een eiwitrijk of koolhydraatbestendig diner? Alsjeblieft! Deze rundvleeskebab van het Midden-Oosten is absoluut sappig, vooral wanneer elke hap wordt geproefd met Griekse yoghurt. Zorg ervoor dat u eerst het milieuvriendelijkste rundvlees selecteert dat u kunt, zoals gecertificeerd biologisch en grasgevoerd rundvlees.

In plaats van hummus, dompelt u volkoren pitabroodjes in een verschillende op het Midden-Oosten geïnspireerde lekkernijen: roereieren met extra vergine olijfolie, citroensap, lente-uitjes en druiventomaten.

Geniet van Griekse yoghurt besprenkeld met extra vierge olijfolie, zeezout, zwarte peper, feta kaas en pittige, knapperige kikkererwten. Recept met dank aan Jackie Newgent, RDN

Deze schaal zit vol met smaakdiepte, boordevol voedingsrijkheid en vol Libanees genot. Verse peterselie is het bladgroen naar keuze en rotisserie-kip geaccentueerd met kaneel levert eiwitten op. Minty bulgur en een citroenachtige op yoghurt gebaseerde dressing maken dit gerecht uniek en heerlijk!

Het? Het is eenvoudig om samen te gooien, maar het duurt een tijdje om te koken, dus? Het is een goede om op een zondagmiddag te maken om later te dienen tijdens een drukke week.

Wanneer u een soep romig maakt met hummus in plaats van zware room , het kan absoluut in elk gezond plan passen.

Dit is een geweldige snack halverwege de ochtend, maar het kan ook een dessert zijn.

Dit zoete en hartige ontbijtsandwich biedt omega-3 vetzuren, eiwitten en complexe koolhydraten.

Minestrone is een populaire soep en zorgt voor een geweldige eenpansmaaltijd. Ik heb zijn Italiaanse smaken opgeschud voor een aantal Tex-Mex-soorten, zodat het als chili kan worden genoten. Voor de pasta, ik ga de glutenvrije route met bruine rijstnoedels, zodat zelfs degenen die geen gluten eten kunnen genieten van het gerecht.

Maak deze koolhydraatarme traktatie met niets meer dan romige amandelboter en banaanplakjes . Deze snack is glutenvrij, eiwitrijk en rijk aan kalium.