Advies

Garnalen geven dit salade-eiwit zonder toegevoegd vet, en sla en harten palm pompen de vezel.

Het wordt niet veel zuidelijker dan garnalen en grits , en tussen het lage calorieverbruik van de garnalen, okra en tomaten, zou je het technisch gezien zelfs kunnen veroorloven om de Cheddar-factor te verdubbelen.

Garnalen zijn een hoogwaardig, magere proteïne met weinig calorieën. Een portie van een portie van ongeveer zes tot negen garnalen bevat slechts ongeveer 112 calorieën. Bovendien is het eenvoudig! Je hebt gewoon een court bouillon nodig (dat is een mooie term voor een vloeistof om je garnalen smaak te geven) en een zelfgemaakte cocktailsaus die ongelooflijk gemakkelijk te maken is.

Afkomstig uit Thailand, panang is een op kokosnoot en pinda gebaseerde curry die typisch zout is, zoet en nootachtig. Om de calorieën te verminderen, kies je voor garnalen in plaats van rundvlees of kip. Je kunt ook lichte kokosmelk gebruiken en veel vullende groenten en tofu toevoegen.

Gelaagdheid kleurrijke, anti-oxidantrijke groenten en magere eiwitten in een pot is een spannende en voedzame manier om van een salade te genieten.

Voor een gerecht dat zijn mannetje staat bij dinergasten, probeer een op garnalen gebaseerde maaltijd. Misschien vindt u de meeste ingrediënten in uw voorraadkast al; stuur gewoon je partner of vriend op een garnalenrun.

Deze chocoladeachtige, verfrissende mint smoothie is perfect voor elke dag van de week. Het toevoegen van tofu aan je smoothie zorgt voor een natuurlijke, pluizige textuur voor je drankje! (Foto: Jackie Newgent)

Deze chocoladeachtige, verfrissende mint smoothie is perfect voor elke dag van de week. Het toevoegen van tofu aan je smoothie zorgt voor een natuurlijke, pluizige textuur voor je drankje!

Deze tofu salade is geladen met vezels en de cashewnoten voegen crunch toe.

Spinazie voegt vezels toe aan elke maaltijd.

Supereenvoudig visgerecht dat heerlijk en vol proteïnen is.

Naast romig en heerlijk zijn mango's boordevol vezels, bevorderen de spijsvertering en helpen om het risico op het ontwikkelen van hartziekten en type 2 diabetes te verlagen. Ze bevatten ook veel vitamine A, wat essentieel is voor de gezondheid van de ogen en een goede botgroei, evenals foliumzuur, een essentiële vitamine B.

Bloemkool is de kip van het plantenrijk - het krijgt elke gewenste heerlijke smaak, & rdquo; zegt Maggie Moon, MS, RD, auteur van The Elimination Diet Workbook. Recept met dank aan Maggie Moon, MS, RD.

Ceviche maakt gebruik van citrussap (zuren) tot & ldquo; Cook & rdquo; de zeevruchten en maken het ongelooflijk lekker met een mix van smaken die op en neer op je tong zullen stampen en je aandacht vragen. Het zit boordevol eiwitten en is het best koud te eten, dus het is een perfecte middagmaaltijd. Serveer met weegbree-chips of in plakjes gesneden jicama voor extra knapperigheid en een basissalade als aanvulling op de maaltijd.

Deze soepkom voldoet aan honger met eiwitten van kip. Een vullende, voedzame maaltijd.

Ondanks de romige consistentie van dit dessert is er geen melk of toegevoegde suiker. Dit recept gebruikt bevroren en volledig gerijpte bananen, die zijn gevuld met kalium. Je gooit de bananen met ongezoet cacaopoeder, puur vanille-extract en zeezout. Het zout helpt de natuurlijke bitterheid van cacao in evenwicht te brengen.

In plaats van een traditionele roerbak, zult u hier een techniek gebruiken die meer lijkt op stoom-roeren-het in toom houden van calorieën. De schijnwerpers staan ​​op de aubergine. Hennepzaden maken het compleet, voegen eiwit en intriges toe.

Een heerlijke kijk op kip Parmezaanse kaas, dit recept is vol van smaak zonder schuldgevoel.

Een met proteïne gevulde bessen- en lijnzaad-smoothie

Voor een kinder- en volwassenvriendelijke afdronk, top de warme chocolademelk met grote geroosterde marshmallows die u kan (veilig) bruin over een gasbrander tot een goudbruine kleur aan de buitenkant of onder de grill gedurende minder dan een minuut. De cacao voegt een diepere chocoladesmaak toe, maar kan altijd worden overgeslagen als je er geen bij de hand hebt. U kunt elke gewenste kwaliteit melkchocoladereep gebruiken.

Een veganistische scramble met tofu, tomaat en spinazie.

Graansoorten hoeven niet altijd zoet te zijn. Dit ontbijtrecept combineert knapperige quinoa met een vleugje peper.

Deze recht toe recht aan drie ingrediënten salade van AlexandraCooks. com's Alexandra Stafford maakt creatief gebruik van een van de meest overvloedige groenten van de lente, de radijs. Ze merkt op dat het op het laatste moment gooien van de salade helpt de kleur van de edamame te behouden en voorkomt dat de radijs verwelkt. http: // www. alexandracooks. com

Eenvoudige en bevredigende eiwitbron, serveer met groenten of een salade.

Een eenvoudige salade om elke maaltijd fris en vezelrijk te maken.

Verwissel gewone pasta voor spaghetti-sigaush en je snijdt calorieën in dit typisch decadente gerecht .

Deze snelle zelfgemaakte chili krijgt eiwitten uit kalkoen en bonen, en een unieke crunch van gehakte cashewnoten.

Dit is een eenvoudige, veganistische ontbijtoptie die verzadigende eiwitten biedt.

Een veganistische kijk op deze taco salade, eenvoudige amandelyoghurt of soja-yoghurt kan worden gebruikt.

Dit recept van de chef's salade maakt gebruik van andere eiwitbronnen zoals bruine bonen en ei in plaats van vlees.

Deze snelle, zelfgemaakte groentesoep heeft vezels en vitamine A en is in minder dan 20 minuten klaar.

Deze snelle, zelfgemaakte groentesoep heeft vezels en vitamine A en is klaar in minder dan 20 minuten .

Soja yoghurt belegd met walnoten en tarwekiemen is een zuivelvrije, veganistische optie voor dit ontbijt.

Begin met het snijden en bakken van een Gala-appel met kaneel en een snufje zeezout. Voeg vervolgens de appelschijfjes toe aan een gerecht. Strooi hier je favoriete muesli-ontbijtgranen en een scheutje pure ahornsiroop erover. En dat is het! Je zult versteld staan ​​hoe je de vers gebakken smaak van appels in twee minuten kunt krijgen.

Om deze gezonde salade nog beter te maken, ga met gras gevoederd rundvlees. Het heeft meer hart-vriendelijke omega-3 vetzuren en vitamine E dan zijn conventioneel verhoogde tegenhanger. En vergeleken met conventionele operaties, is grasgevoerde vleesproductie veel beter voor het milieu!