Advies

Je kunt de frituurpan en boter overslaan en toch je vleugelfixatie krijgen. Eerst stomen van de vleugels (gebruik een stoomkokermandje, magnetronstoomzakken of oven-stoom ze in een foliepakket) kan ook hun vet maken, waardoor hun totale calorieën verminderen.

Het is gebaseerd op gestoofde wortels, pastinaak en rode ui gestoofd in aardachtige paddestoel bouillon en verrijkt met edamame. Recept en afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Recept uit het kookboek van The With or Without Meat. Overgenomen met toestemming van The American Diabetes Association. Om dit boek te bestellen, belt u 1-800-232-6733 of bestelt u online op www. shopdiabetes. org.

Een uitgebalanceerd diner op een drukke doordeweekse avond kan een uitdaging zijn om van te maken. Voorgekookte kippenworst is een eenvoudige oplossing; het is een magere bron van hoogwaardige eiwitten en neemt slechts enkele minuten in beslag om voor te bereiden.

Ongelooflijk laag in calorieën, kan knop paddenstoelen helpen stimuleren uw immuunsysteem en hart-en vaatziekten te bestrijden. Hun milde en delicate smaak maakt het ook de perfecte aanvulling op worst.

Om deze zoete salade speciaal te maken, bak je vitamine C-rijke stukjes sinaasappel in olijfolie tot heerlijk gecarameliseerd. Om het om te toveren tot een afgewerkte salade, besprenkel je met azijn van Champagne, geitenkaas, muntblaadjes, zwarte peper en verse granaatappelpuree. Granaatappelpitten bevatten weinig calorieën en veel verzadigende vezels.

Een manier om te updaten en maak de typische ontbijtsandwich beter voor u is om hem open te serveren .

Deze minikaasballen zijn gemaakt met geitenkaas, hennepzaden en pistachenoten voor veel eiwitten. Als u liever de hartige factor gebruikt, gebruik dan in de zon gedroogde tomatenbrokken in plaats van vijgen. Voor extra textuur is elke bal bedekt met zwarte sesamzaden. Ze bieden niet alleen onderscheidende kleur en knapperigheid, sesamzaad bevat sesamin, wat de lever kan helpen beschermen.

In plaats van fruit en suiker, groenten en zeezout zijn de sleutels tot dit meer trendy warme granen. Recept + afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Deze hartige linze chili heeft alle smaken van een traditioneel chili recept, maar de donkere chocolade brengt diepte en de komijncrème compenseert alles. Recept en afbeelding: Sherrie Castellano.

Graansoorten hoeven niet altijd zoet te zijn. Dit ontbijtrecept combineert knapperige quinoa met een vleugje peper.

Deze havermout krijgt smakelijke smaak en toegevoegde eiwitten van kalkoenbacon en Parmezaanse kaas. U kunt normale of glutenvrije haver gebruiken, afhankelijk van uw levensstijl.

Ik ben vaak op zoek naar eenvoudige manieren om toe te voegen meer eiwitten en voedingsstoffen voor havermout. Ik werd voor het eerst ingeschakeld om eieren in havermout te mengen met een opmerking van een LIVESTRONG. COM-lezer links op een van mijn recente blogposts. De opmerking van de lezer zei dat het toevoegen van een ei de haver luchtiger maakt. Ze had gelijk! Het ei geeft ze een zweverige textuur en verhoogt tegelijkertijd het eiwit- en voedingsgehalte. Als je van pittige dingen houdt (zo

Deze pannenkoeken zijn voorzien van meel van bloemkool, haver, kikkererwten spinazie en druiven tomaten.

Deze smaakvolle platte buikdrank smaakt als een verse gazpacho met tomaten-basilicum . Met weinig calorieën en boordevol smaak, bieden tomaten kalium om het maagzuur te helpen bestrijden. En omdat ze rijk aan vezels zijn, helpen wortels de spijsvertering te verbeteren.

Hier vind je een stevige kom ribolitta-achtige havermout in plaats dat is 100% heerlijk. De haver gedraagt ​​zich als het brood. In combinatie met bonen, krijgt u een aanzienlijke hoeveelheid oplosbare vezels, wat nuttig kan zijn voor het beheren van het bloedcholesterol en de bloedsuikerspiegel. Recept + afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Recept en foto met dank aan Jackie Newgent, RDN

Knoedelwrappers maken de mooiste kleine kopjes, een beetje als kleine, gegroefde bladerdeegbodems . Het geheim van dit niet-standaard gebruik van dumpling wrappers is het ondersteboven gebruiken van een standaard muffinbakje. Elke hap van deze bekers is een smaakbom van umami.

De karamel in dit recept is gemaakt van geweekte dadels en hun weekwater. Het wordt een beetje opgefleurd met een flinke snuf zout en een scheutje kaneel. Het zout compenseert de zoetheid van de dadels, en de kaneel brengt het naar een standaard karamelkleur en vermindert het zoete effect van sommige dagen op je bloed. Je kunt alle gedroogde vruchten, noten en zaden gebruiken die je lekker vindt.

Deze zoete aardappelen zijn zo decadent lekker, je zult niet geloven dat er geen gluten zijn of suiker eraan toegevoegd!

Recept met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Recept Courtesy of Jackie Newgent, RDN, CDN.

Recept en foto met dank aan Jackie Newgent, RDN

Groene en / of paarse kool kan in dit recept worden gebruikt.

Deze hamburgers zijn bol van verrukking en zijn ongelooflijk gemakkelijk te bereiden - vooral als je vind het niet erg om een ​​paar snelkoppelingen te maken. Pak verse, op delicatessen bereide guacamole en je favoriete bevroren veggie burgerpasteitjes en je bent op weg.

Sloot de tortilla met deze sesamkipburrito; je bespaart jezelf ongeveer 200 calorieën! Studies hebben aangetoond dat sesamolie uw bloeddruk en bloedsuikerspiegel kan verlagen. Het geeft dit gerecht ook een heerlijke nootachtige smaak.

Gepaneerd en gebakken, kip Parmezaanse kaas is een rijke, vetrijke gerecht. Voor een al even smaakvol maar toch licht alternatief, smeer je een vleesloze kippenborst zonder botten in sesamzaad.

Eet friet en krijg je groene groenten met deze knapperige en heerlijke bijgerecht! We gebruiken zwarte sesamzaden voor visuele interesse en antioxidanten, en volkoren panko voor toegevoegde vezels.

Deze glutenvrije tenders hebben een nootachtige korst en zijn verpakt met smaak.

Probeer dit recept met een verscheidenheid aan toppings, waaronder Griekse yoghurt, amandelen en honing.

Bevroren edamame is gemakkelijk te bereiden voor een eiwitrijke snack.

Lepel in een hartige, stomende kom gekruide tomatensaus gespikkeld met rode peper, ui en zachte / zoute uitbarstingen van feta tussen beten van vloeibaar dooier.

Garnalen geven dit salade-eiwit zonder toegevoegd vet, en sla en harten palm pompen de vezel.

Recept met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Heerlijk kauwgom, zijn shirataki noedels gemaakt van een voedingsvezel genaamd glucomannaan, wat kan helpen cholesterol te verminderen, gewichtsverlies te bevorderen en diabetes onder controle te houden. Het wordt gemengd met gebakken champignons, eiwitrijke tofu en, natuurlijk, kimchi. Bedek het met gedroogd zeewier, dat kan helpen om een ​​gezonde schildklierfunctie te behouden en ontstekingen te voorkomen.