Advies

Deze ochtendmuffins op basis van fruit zitten boordevol eiwitten en vezels waardoor ze langer kunnen blijven.

Ongelooflijk verfrissend, deze paarse smoothie straalt zachte en aardse smaken uit verse limoen sap en groene thee. Het bevat ook bosbessen, die buikvet helpen verbannen. Plus, groene thee bevat catechines, die het metabolisme versnellen en de afgifte van vet uit vetcellen verhogen, vooral die in de buik.

Deze gezonde haver neemt de beste smaken van een muffin vers van de oven zonder ton toegevoegd vet en suiker. Amandelen voegen veganistische proteïnen en gezonde vetten toe om je vol te houden, terwijl de bosbessen en citroenschil verpakt zijn in tonnen antioxidanten. Houd uw ontbijt supergezond door een bosbessenjam met weinig suiker te gebruiken.

Deze energie-opvoerende, met bosbessen gevulde bites zijn perfect voor een snack onderweg. Bosbessen zijn een uitstekende bron van vitamine C, een antioxidant die bepaalde kankers kan helpen voorkomen of vertragen. Ze bevatten ook vezels, waardoor je de hele dag door vol blijft.

Deze smoothie combinatie van bosbessen, eiwitten, vlas, spinazie en walnoten houdt je hart en taille blij .

Snel, gemakkelijk, heerlijk en vullend, met proteïne en antioxidanten.

Dit sap bevat witte theebladeren, die als de hoogste niveaus van anti-oxidanten van alle theesoorten zijn .

Deze felroze kom met heerlijkheid kan elke dag goed beginnen. Recept met dank aan McKel Hill, MS, RD, LDN van Nutrition Stripped: http: // nutritionstripped. com /

Geniet van avocado's en hele eieren. En doe het samen: het is een duivels duo.

De pindakaas en tamari saus brengen de groenten en tofu samen om te creëren een verrukkelijk gerecht.

Een van de voordelen van volwassen zijn, is dat het sociaal acceptabel is om drank toe te voegen naar je warme chocolademelk. Gebruik elke gewenste melkchocoladereep van hoge kwaliteit. Voeg Bailey's toe voor een extra romige, winterse smaakversterking of geniet van meer verfijnde dranken zoals Amaretto - een likeur met amandelachtige smaak - of bourbon.

Zowel bosbessen als Matcha staan ​​bekend om deze krachtige superkrachten en breinverhogende voordelen .

Probeer dit gezonde ontbijt dat geweldig is voor sporters.

Dit smakelijke en gezonde recept is met dank aan Katie Farmand.

Winter's beste brassica's romanesco en brussel ontsproten zijn gepaard met prei en gegooid in een pittige groene godin vinaigrette. Geniet hiervan als een salade of maak er een maaltijd van door het aantal porties tot twee te verminderen. Recept en afbeelding met dank aan Sherrie Castellano.

Dit is een perfect ontbijt voor het opeten van overgebleven vlees van de avond ervoor. Koppelen met zoete aardappel, Griekse yoghurt en gekiemde tortilla's maakt het ook een gezond en heerlijk ontbijt.

Ontbijt eten is niet? t alleen voor de ochtenden. Meng het en eet eieren voor het avondeten. Eieren bevatten veel eiwitten en bieden ijzer, vitamine D en twee voedingsstoffen die de gezondheid van de ogen, luteïne en zeaxanthine ondersteunen.

Dit is een hemels ontbijt om wakker van te worden! Deze hartige wolkbroden zijn glutenvrij en smaken zacht en donzig - bijna zoals meringue.

Pasta ontmoet roerei in dit ontbijt voor het avondeten. De lichte, citroenachtige avocado-saus is helder en verfrissend en dragon (vers of gedroogd) is bevorderlijk voor de spijsvertering.

Bedenk dit soeprecept als een hartige kom met rauwe havermout met daarboven het iconische ontbijtnietje: een gebakken ei.

Dit recept is gebaseerd op rundvlees, een smaakvol en zacht stuk schoudervlees dat met mate moet worden gegeten vanwege zijn hoog vetgehalte. Voor een gezondere maaltijd, snij het rundvlees, de bijbehorende wortels, uien en champignons en geniet van een rijke, heerlijke maaltijd die net zo vullend is.

Begin uw ochtend met een vegetarische taco gegarneerd met Mexico-afkomst Cotija-kaas. Smeer je tortilla in met eiwitverpakte bonen, gebakken ei en verse koriander.

Een volkoren of gekiemd graanbroodje wordt gevuld met een scharrelei, een klein beetje Brie (echte kaas!) en een met citroensap besmeurde baby-rucola.

Dit low-carb ontbijt geeft u een heerlijke manier om te genieten van spek en eieren die gemakkelijk mee te nemen of te delen zijn. Overgebleven dipsaus kan worden gebruikt met gestoomde of gegrilde groenten als tussendoortje of als onderdeel van een andere maaltijd.

Perfect als aperitief, deze schotel heeft slechts drie hoofdingrediënten: broccoli, kaas en eieren. Behorend tot de kruisbloemige groentefamilie is broccoli een voedingskrachtcentrale. Het is rijk aan vitamine K, wat de gezondheid van de botten verbetert, evenals vitamine C, dat helpt bij het bestrijden van huidbeschadiging. U kunt elke gewenste kaas gebruiken.

Recept en foto met dank aan Jackie Nieuw, RDN

Dit recept is afkomstig van Rene Clerkin.

Met zijn lichte kruidigheid, rauwe broccoli biedt veel vezels, vitamines, ijzer en kalium. Je gooit de roosjes in een pittige dressing bestaande uit mosterd, knoflook, azijn, citroensap en olijfolie, die helpt om de broccoli zacht te maken. Voeg in fijngehakt kalkoenbacon, gehalveerde druiven en gesneden sjalotjes toe voor een heerlijke zoete en hartige salade die je verjongt voor een dagje spelen.

Dit eenpansgerecht lijkt simpel, maar de ingrediënten trekken een uniek aards uiterlijk smaak in elke hap. De uien en kerstomaten zijn essentiële componenten van de frittata, maar de eieren voegen voedingswaarde aan het lichaam toe.

Deze gezonde whiskycocktail bevordert een gezonde spijsvertering.

Brovada wordt traditioneel gemaakt met geraspte knollen - rijk aan calcium en vitamine C - die wekenlang worden gefermenteerd met druivenresten die overblijven na het maken van wijn. Maar dit recept versnelt het proces met geplette druiven en rode wijnazijn. Brovada is een makkelijke, vullende partij die heerlijk combineert met gegrilde varkenshaas of kippenworst.

Je hebt tijd om yoga te doen terwijl je maaltijd op de kookplaat suddert - en te wafelen een glorieuze gembergeur door de hele kamer. Na het genieten van dit plantaardige diner in een kom, voel je je nogal Zen.

Of je nu vegetariër bent of gewoon een gezonder alternatief voor vetrijke buffalo wings wilt, gebruik bloemkool als alternatief voor kippenvleugels.

Als je een fan bent van tater tots, hier is een recept dat je ontbijtminnend zal kloppen sokken uit. Deze knapperige bites barsten van kaas, geraspte aardappelen en geraspte spruitjes - de ster van het gerecht!

Met dank aan Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /