Advies

& Ldquo; Er zijn zoveel geweldige dingen te zeggen over deze salade, & rdquo; zegt Cynthia Sass, RD, auteur van de bestseller S.A. S. S. uit New York Times! Yourself Slim: overwin onbedwingbare trek, laat vallen en verliest duimen. & Ldquo; Het biedt de perfecte balans tussen groenten, 'goede' koolhydraten, magere eiwitten en gezond vet, dus ik voel me zowel tevreden als energiek na het eten, & rdquo; ze zegt. Het levert ook een breed spectrum aan voedingsstoffen, en het zit boordevol smaak en s

Deze felgroene smoothie barst van de gezondheidsvoordelen van kiwi, boerenkool, courgette en groene appel. Niet alleen zijn deze groene vruchten en groenten laag in calorieën, maar ze bieden ook vezels om de bloedsuikerspiegel te reguleren en je honger te beperken.

Je kunt natuurlijk flessen kopen voor een paar euro per stuk, maar het is ook vrij eenvoudig om te maken.

Koolrabi - een plantaardig volk weet niet wat te doen. Rauw gesneden, het zit ergens tussen de textuur van een knapperige appel en de smaak van broccolistam (broccolistammen zijn zacht en heerlijk als de taaie buitenhuid wordt verwijderd, trouwens). Julienne en gooi ze met een citrusvinaigrette en je zult verslaafd zijn. Recept + Afbeelding met dank aan Sherrie Castellano, With Food + Love.

Lam levert een uitstekende bron van omega-3 vetten, die kunnen afnemen ontsteking en hartziekte risico. Het is ook een uitstekende bron van eiwitten en een goede bron van zink, die het immuunsysteem ondersteunt en stress vermindert.

Deze verleidelijke gelaagde hummus dip zal zeker indruk maken op uw gasten. En nadat je gasten dit recept hebben afgebroken, kondig je trots aan dat het veganistisch was, beladen met vezels en ze allemaal hielp hun vegetarische quotum voor vandaag te halen!

Een frisse en heerlijke kijk op kipsalade. Met dank aan Jackie Newgent, RD.

Recept met dank aan Layne Lieberman, RD, prijswinnende culinaire voedingsdeskundige en auteur van Beyond The Mediterranean Diet .

Deze burger is een gezonde, eiwitrijke maaltijd die aanvoelt als een schuldig genoegen.

Ik heb dit chili-recept vrij standaard gehouden om de smaak van de gemalen bizonsmelange te helpen in met de smaken die we van chili verwachten, zoals sommigen de smaak van bison een beetje gamy vinden. Het is mager vlees en ik heb slechts een kleine hoeveelheid gezond vet toegevoegd, zodat de chili vult zonder zwaar te zijn. Bizon is calorie- en vetarmer dan de meeste andere vleessoorten, terwijl het tegelijkertijd hoger is in ijzer.

Franse toast krijgt een nieuwe betekenis. Dit volkoren brood wordt gegarneerd met volkoren mosterd, kreupel en cornichons (kleine augurken).

Dit is het meest heerlijke, aromatische en bevredigend gezonde ontbijt dat ik maak. De avocado is een krachtpatser voor de gebruikelijke kaas (die je zeker niet zult missen!).

Geniet van deze zomerklassieker met minder suiker en minder calorieën. Recept met dank aan Cynthia Sass, RD. PC: martiapunts / iStock / Getty Images

Dit maakt een lichte snack die minimaal voorbewerken vereist.

Citroen en kappertjes vrolijken deze kip op voor een lekker eiwit hoofdgerecht.

Het zachte, vochtige resultaat kan je verrassen, vooral als je nog geen chiazaad hebt gebruikt.

Deze citroenkoekjes met weinig suiker worden gegarneerd met heerlijke stukjes gekonfijte sinaasappel. Verpakt met immuniteitsverhogende vitamine C en bloeddruk regulerende kalium, zijn citrusvruchten schillen ongelooflijk voedzaam. Ze bevatten ook bioflavonoïden, die ontstekingsremmende en antioxiderende voordelen bieden.

Recept met dank aan "The Pound a Day Diet: Verlies tot 5 pond in 5 dagen door te eten the Foods You Love. "

Citroengras heeft een assortiment B-vitamines en is antimicrobieel. Kazen van schapenmelk hebben de neiging pittig te zijn, en de subtiele citrus van citroengras verheldert de kaas en brengt de scherpte naar voren.

Lichte, gezonde en smakelijke maaltijd - eenvoudig te maken! Sint-jakobsschelpen zijn een eiwit met heel weinig vet.

Citroen en kappertjes vrolijken deze kip op voor een lekker eiwit gevuld hoofdgerecht.

Deze citroenachtige erwtpesto is zowel licht als verfrissend. Gebruik het als een spread op pizza of als saus voor pasta.

Een lichte, gezonde en hartige maaltijd - ook eenvoudig te maken! Sint-jakobsschelpen zijn een eiwit met heel weinig vet.

Deze zoete aardappel is romig, citrusachtig en boordevol smaak. Vetarme ricotta behoudt de romige textuur van de volle vetversie (minus de extra calorieën) en voegt veel eiwit toe aan dit bijgerecht. Serveer gemasseerd met olijfolie van hoge kwaliteit om u te helpen de vitamine A in de zoete aardappel te absorberen.

Een licht visgerecht dat oplicht met verse citroen. Tilapia is een magere proteïne.

Onze gezonde gehaktballetjes zijn gemaakt van mager kalkoen. En we geven deze soep een Griekse draai door in verse dille, citroen en knoflook te gooien.

Onze versie van de feestvriendelijke, vers gebakken lasagne is voorzien van volkoren pasta genesteld tussen de lagen gemalen kalkoen, spinazie, champignons, geplette tomaten, magere mozzarella en vetvrije kwark. En hoewel het lijkt dat ons recept nogal wat stappen vereist, is deze eigenlijk vrij eenvoudig. Bereid gewoon de ingrediënten voor elke laag voor, doe de lagen, bak en klaar!

Recept met dank aan Nourishing Gurus.

Houd ouderwetse romige macaroni salade tot het verleden. Probeer deze nieuwe en verbeterde macaroni-salade voor een menigte!

Deze salade zit boordevol voeding, inclusief eiwitten. Het biedt ook meer vezels dan de meeste Amerikanen binnen krijgen! Dat gezegd hebbende, als je lichaam niet aan veel vezels gewend is, overweeg dan om deze salade te verdelen in twee mini-maaltijden - of vervang de helft van de bonen door tonijn of garnalen.

Voor diegenen die van heldere citrusaroma's houden, het verhogen van de hoeveelheid citroen in het klassieke recept biedt precies dat. Eindig met een strooi van gerookte paprika voor kleur en lente-uitjes voor crunch en smaak, en je hebt een dip die je smeekt om op te scheppen.

Gekookte linzen verkleden deze eenvoudige spinaziesalade en voegen eiwit toe.

Linzen geven dit slaproteïne en rozijnen voegen vezels en zoetheid toe.

Vergeet niet om het etiket te lezen en een lage natriumsoep te kiezen voor deze snack.

Gekookte linzen verkleden deze eenvoudige spinaziesalade en voegen eiwit toe.