Advies

Je krijgt ton van smaak in elke hap van deze zoete aardappel. Het recept gebruikt twee soorten kaas - cheddar en kwark - en een tweemaal gebakken methode. Bereik lagere natriumkwark om uw zoutinname te beperken en een goede cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen.

Spaghetti squash heeft meerdere malen de ADH van vitamine A per portie evenals een groot aantal B-vitamines. Wanneer gebakken, scheidt de pompoen zich in "spaghetti" -strengen waaraan bijna elke saus kan worden aangepast, omdat de smaak zo neutraal is.

Deze vegetarische chef-koksalade krijgt zijn eiwitten uit bruine bonen en tofu.

Deze vegetarische chefsalade krijgt zijn eiwitten van bruine bonen en tofu.

Recept met dank aan geregistreerde diëtist, Jackie Newgent: http: // jackienewgent. com /

Recept met dank aan Morena Escardo.

Eet een gezond en vullend ontbijt niet? t altijd gemakkelijk, vooral op drukke weekochtenden in de week.

Hebben de romige cheesecake textuur zonder de taart! Deze rijke smoothie combineert Griekse yoghurt, naast kersen, lichte roomkaas en vanille-extract voor een heerlijke traktatie. (Foto: Jackie Newgent)

Je hebt waarschijnlijk chia zaden in flessen sap in de supermarkt hangen hangen, maar wist je dat & ldquo; chia fresca & rdquo; is een traditioneel drankje in Mexico en Midden-Amerika?

Eten voor één? Hier is een snelle en eenvoudige salade speciaal voor jou. Je zult de spinazie niet echt koken; het wordt gewoon opgewarmd en subtiel verwelkd. Interessant is dat je het niet-heem-ijzer in spinazie beter kunt absorberen door er samen met de vitamine C-bevattende tomaten te genieten!

Een klassiek Italiaans culinair trio is tomaat, basilicum en mozzarella. Je hebt waarschijnlijk genoten van dit trio in de vorm van een salade, sandwich, pasta of pizza, maar hoe zit het met havermout? Recept en afbeelding met dank aan Jackie Newgent, RDN.

Het nieuwe voedzame "it" -voedsel, chiazaadjes bieden proteïne- en omega 3-vetzuren aan dit ontbijtgerecht.

Chia zaden hebben enkele van dezelfde voordelen van lijnzaad, een ander populair smoothie ingrediënt.

Deze drie-componenten schors is beladen met hart-gezonde omega-3 vetzuren en eiwitten. Het is gemaakt met gesmolten chocolade gecombineerd met chiazaden en geroosterde, gezouten pistachenoten.

Het nieuwe voedzame "it" -voedsel, chiazaadjes bieden proteïne- en omega 3-vetzuren aan dit ontbijtgerecht.

Vind een vleugje pit in de zoetheid van deze mango-smoothie met een strooi kardemom en voedzame chiazaden. (Foto: Jackie Newgent)

Omdat gluten en eieren twee van de meest voorkomende voedselallergenen zijn, worden recepten die ze weglaten steeds populairder. Chia-zaden kunnen zowel in Italiaanse gehaktballetjes worden gebruikt.

Naast een hoge concentratie aan omega-3 vetten, zijn chiazaden een geweldige bron van essentiële mineralen.

Deze delicate zoete lekkernij kan worden geserveerd als een dessert of een gezond ontbijt. Amandel-kokosmelk en zachte tofu dragen bij aan de romigheid van de pudding en een garnering van geroosterde amandelen en anti-oxidantenrijke bosbessen zorgen voor wat frisheid en knapperigheid.

Chia zaden vormen een gel wanneer ze worden blootgesteld aan water, waardoor ze nuttige ingrediënten zijn in voedingsmiddelen die verdikkingsmiddelen vereisen. Deze "spread" kan eenvoudig worden verwisseld voor gelei of jam in een recept, hoewel het niet zo dik zal zijn.

Combinatie van chia, quinoa en bessen superfoods maakt dit een rockstar ontbijt. Ik maak graag een grote portie quinoa op zondag en geniet er de hele week van. Quinoa is een van de snelst kokende volle granen.

Serveer Cherry Mango Crumble na het avondeten met een klodder al het natuurlijke licht geklopt crème indien gewenst of zelfs als een gezonde koolhydraatkeuze voor het ontbijt. Een keukenmachine is een ideaal keukengadget om het crumble-topping te maken. Zorg ervoor dat je de donkere zoete kersen van tevoren ontdooit. Dit is een zoete traktatie waar je echt goed over kunt voelen.

Gelukkig vormen chiazaadjes een gel wanneer ze worden blootgesteld aan water dat vocht vasthoudt, verdikt en emulgeert, en dus toestaat het kleine zaadje om deze veel voorkomende allergenen te vervangen.

Romige kip appel en cashew salade heeft een ideale balans van magere, spieropbouwende eiwitten, allemaal natuurlijke koolhydraten en vet om u gefocust te houden en u te helpen uw drukke dag in te schakelen.

Ingeblikte soep wordt gekleed in kleurrijke toppings en krijgt extra eiwitten van gesnipperde kip.

Dit recept is afkomstig van zelf. com.

Knapperige groenten, magere kippenborst en calciumrijke geitenkaas maken deze salade tot een gezonde keuze voor lunch.

Deze gezonde salade verpakt proteïnen, vitamines en andere voedingsstoffen in één pot. Voeg Gorgonzola toe voor zoute, kruimelige goedheid, samen met granaatappelzaden en walnoten voor crunch.

Deze stoofpot is een krachtige proteïne met een handvol verse groenten voor een dosis van vitamine C, calcium en vitamine K.

Terwijl de meeste kipsalades vetrijke mayonaise als basis gebruiken, maakt Chicken Curry Salad gebruik van een romige combinatie van mayonaise en laag vetgehalte, eenvoudige Griekse yoghurt om vet en calorieën te verminderen.

Deze hartige salade is gevuld met vitamine A en vezels om je lang tevreden te houden tijd.

Dit eiwitrijke knapperige gerecht wordt een favoriet.

Een goede kipworst moet helemaal natuurlijk zijn. Je kunt geitenkaas vervangen door feta-kaas als je dat liever hebt.

Deze kipworst snack biedt hartelijke voldoening.

Deze kom soep voldoet aan de honger met eiwit van de kip. Een vullende, voedzame maaltijd.